Cele 10 beneficii ale mersului pe jos, potrivit științei

Mersul pe jos sau mersul pe jos este unul dintre exercițiile care, pe lângă faptul că sunt plăcute, te pot face să te simți mai bine. Mulți cred că dacă exercițiul nu are o intensitate mare, nu este posibil să beneficiezi de activitatea fizică. Dar mersul pe jos sau mersul pe jos este gratuit, este ușor și este sigur din punct de vedere al rănilor.

Plimbarea este un exercițiu aerobic și, ca atare, oferă multe beneficii celor care îl practică. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din Tennessee a constatat că femeile care au mers zilnic au avut mai puțin grăsimi corporale decât cele care nu au făcut-o și au avut un risc mai scăzut de formare a cheagurilor de sânge..

prin urmare, data viitoare când vă decideți să stați pe canapea, gândiți-vă să mergeți la o plimbare, pentru că, pe lângă faptul că vă bucurați de peisaj, veți obține atât beneficii psihologice, cât și fizice.

Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

Beneficiile mersului pe jos

Dar, care sunt beneficiile mersului pe jos? Apoi le explicăm.

1. Te ajută să dormi mai bine

Plimbarea ajuta la eliberarea serotoninei (5-HT), un neurotransmitator care este derivat dintr-un aminoacid numit triptofan. Una dintre funcțiile sale este crește producția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn. În plus, pentru a vă odihni și pentru a fi liniștit, serotonina este implicată în controlul stresului și a temperaturii corpului.

Strollingul crește nivelele de serotonină pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Un studiu efectuat la Universitatea din Sao Paulo, care a evaluat un grup de subiecți cu insomnie, și a comparat efectul pe care a avut atat exercitarea moderata aerobice (de exemplu, mersul pe jos) și viguroase de aerobic pe acestea, a concluzionat că Exercițiul aerobic moderat a fost acela care a obținut cele mai mari beneficii în ceea ce privește calitatea somnului.

2. Îmbunătățește dispoziția

Un studiu realizat de Universitatea de Stat din California de la Long Beach a arătat acest lucru Cu cât faceți mai multe pași, cu atât mai bine aveți starea de spirit. De ce? După cum sa menționat în punctul precedent, mersul pe jos eliberează serotonina, mai bine cunoscut sub numele de chimicale de fericire. Dar, în plus, eliberează, de asemenea, endorfinele, opiaceele naturale care ne fac să ne simțim cu adevărat buni.

3. Îmbunătățește circulația

Plimbarea îmbunătățește circulația sângelui și previne bolile cardiovasculare.

Un studiu efectuat de Universitatea din Colorado și de Universitatea din Tennessee a constatat că subiecții cercetării lor, care au mers una-două kilometri pe zi, și-au redus tensiunea arterială cu aproape 11 puncte în 24 de săptămâni. Subiecții care au mers o jumătate de oră pe zi au redus riscul de a avea un atac de cord cu 20%.

4. Creșterea speranței de viață

Așa cum se arată într-o investigație a Școlii de Medicină de la Universitatea din Michigan, cei cu vârsta de 50 sau 60 de ani care se plimbă în mod regulat au șanse de 35% mai mici de a muri în următorii opt ani pentru cei care nu merg.

5. Previne deteriorarea cognitivă

Un studiu realizat de Universitatea California din San Francisco (UCSF), în care au participat 6000 de subiecți cu vârsta de 65 de ani sau mai mult, a constatat că cu cât umblăm mai mult, cu atât deteriorarea cognitivă mai încetinește. Subiecții care au mers pe jos de 2,5 mile pe zi au avut cu 17% mai puțin în ceea ce privește pierderea de memorie.

6. Reduce riscul de Alzheimer

Un studiu realizat în Sistemul de Sănătate al Universității din Virginia din Charlottesville a găsit acest lucru barbatii cu varste cuprinse intre 71 si 93 de ani, care au trecut cu un sfert de kilometru pe zi, au avut un risc de 50% mai mic de Alzheimer, în comparație cu acei bărbați de aceeași vârstă care nu au mers.

7. Mersul pe jos te face să piardă în greutate

Plimbarea este un exercițiu excelent de a pierde în greutate când cineva nu este încă în stare fizică bună. Pentru pierderea în greutate, în special în fazele inițiale, munca aerobă, cum ar fi mersul pe jos este optimă, deoarece este ușor de realizat, cu greu implică un risc de rănire și generează o cheltuială predictivă și regulată a energiei. Fiind o activitate cu impact scăzut nu exercită o tensiune asupra corpului așa cum ați alerga, sariți sau chiar dansați. Acest lucru îl face ideal pentru adulții mai în vârstă, oameni cu tendința de dureri articulare și oricine dorește să lase în urmă viața sedentară și să trăiască o viață mai activă.

Când vine vorba de arderea grăsimilor, activitatea fizică și activitățile zilnice necesită între 20% și 30% din totalul rezervelor de energie. Digestia utilizează aproximativ 10% din energia totală. Și metabolismul bazal, adică energia stocată de corpul nostru pentru a asigura funcționarea funcțiilor vitale (creier, inimă, respirație etc.) înseamnă aproximativ 50-70% din toate caloriile stocate. O investigație publicată în Jurnalul Asociației Dietetice Americane concluzionează acest lucru femeile care mers pe jos timp de nouă ore pe săptămână au un procent mai scăzut de grăsime corporală și o rată metabolică bazală mai mare

8. Reduceți stresul

Stresul este o epidemie care sa stabilit în societățile occidentale. Ritmul accelerat al vieții pe care o trăiesc mulți indivizi, exigențele la locul de muncă sau în studii, printre alte situații, poate provoca într-adevăr situații stresante.

Plimbarea ne permite să ne îmbunătățim capacitatea respiratorie și oxigenarea noastră. pentru a fi mai calmi De asemenea, ca orice exercițiu aerobic, mersul pe jos reduce nivelul de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres, confirmat de cercetările publicate în Jurnalul de Antropologie Fiziologică.

9. Mersul pe jos intareste muschii si te face mai rezistent

Sunete de mers pe jos muschii, glutele și abdominalele. Acest lucru, adaugat la imbunatatirea rezistentei aerobe, puteti observa in activitatile pe care le faceti in viata de zi cu zi, va fi mai mult timp obosit sau obosit.

10. Creșteți nivelul vitaminei D

Mersul pe jos atunci când o zi însorită crește nivelul de vitamina D. Această vitamină este obținută în principal prin acțiunea razelor ultraviolete. Vitamina D este necesară pentru dezvoltarea normală a creierului și poate preveni scleroza multiplă (MS).

În plus, cercetările comune de la Universitatea din Pittsburgh (Statele Unite) și Universitatea Tehnică din Queensland din Australia au concluzionat că vitamina D ar putea avea un rol de reglementare în dezvoltarea tulburării afective sezoniere (SAD).

Vreți să aflați mai multe despre beneficiile psihologice ale vitaminei D? Vizitați articolul nostru: "6 vitamine pentru a avea grijă de sănătatea creierului"