Cele 10 chei trebuie să fie fericite, potrivit științei

Oamenii de știință au petrecut decenii încercând să descifreze cheile pentru a fi fericit. De multe ori călătoriți, înconjurați-vă cu oameni pozitivi, ascultând muzică sau exersați, sunt câteva dintre concluziile care pot fi trase din studiile științifice care au fost făcute până acum. Dacă doriți să fiți fericiți, aplicați în viața dvs. lista pe care o prezentăm mai jos.

Ce spun știința: 10 chei pentru a fi fericiți

Știința este foarte clară: există activități, comportamente, atitudini și gesturi care ne pot face mai fericiți. Ce așteptăm să punem aceste chei în practică în viața noastră de zi cu zi?

1. Călătorește des

Călătoria ne aduce mereu noi experiențe și momente de amintit, dar Potrivit oamenilor de știință, călătoriile ne fac și mai fericiți. Un studiu realizat de Dr. Jeroen Nalwun, profesor la Universitatea din Breda (Olanda), "Oamenii care călătoresc frecvent sunt mai fericiți". Potrivit studiului, planificarea sărbătorilor provoacă un grad mai mare de fericire datorită efectului anticipării timpurilor bune care ne așteaptă.

Dimpotrivă, este important de reținut că subiecții studiului nu au prezentat diferențe semnificative odată ce s-au întors de la vacanțe. Acest lucru pare să indice faptul că una dintre cheile care trebuie să fie fericită este planificarea călătoriei, nu călătoria în sine.

2. Trimiteți mesaje de mulțumire

Recunoștința este o emoție puternică care ne oferă beneficii psihologice. Fiind recunoscător prin trimiterea unui e-mail, text sau scrisoare către cineva care v-a ajutat într-un fel este pozitiv. În plus, a fi recunoscător este ușor și rapid și un studiu a constatat că practica recunoștinței poate crește fericirea cu 25%.

Pe de altă parte, un alt studiu a arătat că numai trei scrisori într-o perioadă de trei săptămâni au fost suficiente pentru a spori în mod credibil fericirea și satisfacția vieții subiecților participanți la cercetare..

3. Trăiți prezentul

Am comentat deja în articolul nostru "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs. "importanța trăirii în prezent. Potrivit unui studiu Sciencemag, Cei care petrec ziua rumânând pierde 47% din timpul lor. A trăi în mod constant în viitor creează așteptări care pot face ca persoana care nu este în prezent să fie nefericită.

de asemenea, fanteziți sau vă faceți griji cu privire la lucruri care nu s-au întâmplat nici măcar, este suferință inutilă. Dar trăiesc acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să aibă obiective, dar trebuie să fim realiști și du-te pas cu pas pentru a le obține, de fapt, un studiu de la Universitatea din Wisconsin, a constatat că lucrează pentru un scop suprima emoțiile negative , în plus față de activarea sentimentelor pozitive.

S-ar putea să vă intereseze: "25 fraze pozitive scurte pentru a vă concentra mai bine pe zi"

4. Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia

Timpul petrecut împreună cu familia și prietenii este unul dintre cheile care trebuie să fie fericit că ar trebui să ne păstrăm întotdeauna în minte. De fapt, faptul că nu ați petrecut suficient timp cu prietenii și familia este unul dintre principalele regrete pe care majoritatea oamenilor le exprimă înainte de a muri. Prin urmare, petrecerea timpului cu cei care apreciază și apreciază pozitiv afectează starea noastră de spirit.

O investigație care colectează cartea Proiectul de longevitate, concluzionează că relațiile cu ceilalți sunt fundamentale pentru a trăi o viață lungă și fericită.

5. Ascultați muzică

Numărul patru pe lista de chei care trebuie să fie fericit este: ascultați muzică. În articolul nostru, "3 efecte curioase ale muzicii asupra comportamentului tău", am discutat deja câteva consecințe pe care le are în mintea și comportamentul nostru ascultând muzica. În plus, lumea științei a investigat modul în care muzica ne va influența starea de spirit. Un studiu efectuat de Saarikallio și Erkkila în 2008, concluzionează acest lucru ascultând muzica bună afectează în mod pozitiv dispoziția noastră și starea noastră de spirit.

Un alt studiu realizat de Lonsdale și North (2010) afirmă că ascultarea muzicii oferă beneficii psihologice multiple, printre care: gestionarea și controlul stărilor emoționale negative.

6. Fericiți și nu mai căutați

Una dintre cheile de a fi fericită și că este important să țineți minte este: încetați să căutați fericirea. Există câțiva experți care avertizează că urmărirea obsesivă a fericirii produce efectul opus, adică nefericirea.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Yale, căutarea fericirii în mod constant poate genera anxietate și suferință. Această obsesie de a fi fericită cu orice preț pare să producă puțină toleranță la frustrare dacă rezultatele nu sunt atinse imediat. Fericirea sunt momente, iar momentele "fără fericire" nu trebuie privite ca eșecuri.

Extra ajutor: "20 fraze despre viață care vă vor ajuta să fiți fericiți"

7. Exercițiul de practică

Exercitarea exercițiului este una din cheile care trebuie să fie fericite pe care am comentat deja în articolele anterioare. Practica continuă a exercițiilor fizice vă va face să vă simțiți mai bine, va crește nivelul de energie și vă va reduce nivelul de stres. de asemenea, exercițiile fizice vă vor ajuta să eliberați substanțele chimice din creier, cum ar fi endorfinele, ceea ce vă va face să percepeți realitatea într-un mod pozitiv. Puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul nostru "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice".

Pe de altă parte, nu este necesar să conduci un maraton pentru a beneficia de activitatea fizică. De exemplu, practicarea yoga va oferi, de asemenea, beneficii psihologice și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

8. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi

Potrivit unei anchete de la Grupul BMJ, Fericirea voastră depinde în mare măsură de fericirea oamenilor cu care aveți contact constant. Cu alte cuvinte, fericirea poate fi contagioasă. Fiind cu oameni care respira o atitudine pozitivă și entuziastă pe toate cele patru părți, produce un efect pozitiv asupra bunăstării.

9. Locuiți lângă muncă

Ceea ce trebuie luat pentru a ajunge la muncă nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute. Potrivit unui studiu realizat de Valea Yeo, cele mai fericite subiecte ale cercetării sale au fost cele care nu au luat mai mult de 20 de minute pentru a ajunge la locul de muncă. Acest studiu afirmă că angajarea a mai mult de 20 de minute pentru a merge la locul de muncă are un efect negativ asupra bunăstării fizice și psihologice a oamenilor.

10. Du-te afară

Multe studii arată asta ieșind pe stradă, mai ales în zilele însorite, este pozitiv pentru trupul și mintea noastră. Soarele este un antidepresiv natural fantastic, stimulează funcțiile endocrine și crește producția de serotonină, un neurotransmițător legat de starea de spirit. 

Un studiu efectuat de Școala de Științe Economice și Politice din Londra a concluzionat că petrecerea timpului în aer liber pentru a crește bucuria și umorul bun. Trecerea studiului a arătat că petrecerea a 20 de minute pe stradă atunci când vremea este bună nu numai că promovează umorul bun, dar poate și îmbunătăți memoria.