Exercițiul îmbunătățește sănătatea mintală?

În acest moment, nimeni nu va fi surprins de afirmația că exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea ta. Printre altele stim ca reduce excesul de greutate si obezitatea, care intareste oasele si muschii, care îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar sau de a reduce riscul de probleme sau tulburări metabolice (cum ar fi diabetul de tip 2) sau chiar riscul de probleme cardiovasculare . Dar, dincolo de pur și simplu fizic și fiziologic, din cele mai vechi timpuri, sa afirmat că, de asemenea, pare să fie benefică pentru sănătatea mintală a celor care o practică.

Ce înseamnă această expresie reală? Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea mintală? În tot acest articol vom face o scurtă teză despre asta.

• Articol relevant: "igiena mintală: strategii pentru curățarea psihicului"

Sănătate mintală și exerciții fizice

Sănătatea mintală și exercițiile fizice au fost frecvent legate de la antichitate și există dovezi că bunăstarea fizică și exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, bunăstarea psihologică a celor care o practică. În prezent și datorită progresului științei, avem o cunoaștere mult mai specifică a diferitelor aspecte care s-au dovedit a se îmbunătăți prin exerciții fizice și unele dintre mecanismele sale: știm că sportul promovează eliberarea de endorfine, care imbunatateste sistemul imunitar si pragul de activare si care ne altera chimia creierului intr-un mod care ne face sa ne simtim mai bine si mai activi, printre alte aspecte.

Într-un studiu recent realizat de diferiți specialiști în cursul acestui an si ale caror rezultate au fost publicate in The Lancet Psihiatrie Journal, a analizat efectul asupra performanței exercitarea asupra sănătății mintale și a comparat situația unui eșantion mare de Cetățeni americani în ceea ce privește bunăstarea mintală.

Mai exact numărul de zile de suferință și de probleme psihice decât subiecții înșiși au raportat, constatând că, în medie, cei care fac exercitii fizice au o proporție mai mică de zile și-a exprimat sentimentul de rău că cei care nu au (trei până la patru zile, a fost evaluată diferență pe lună).

Deși, ca regulă generală toate tipurile de exercitiu este bun pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale (inclusiv activități casnice, cum ar fi, cu toate că efectul său este mult mai mic), același studiu sugerează că unele dintre tipurile de sport cel mai mare avantaj pozeze pentru sănătatea mintală sunt cele care implică munca în echipă, aerobic sau exerciții fizice.

De asemenea, practica clinică a arătat că sportul este indicat ca fiind foarte benefic pentru persoanele cu anumite probleme psihologice, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, insomnia sau chiar tulburările cognitive. De fapt, este de obicei recomandat la un nivel preventiv sau ca strategie de reducere a simptomatologiei diferitelor probleme. Deci, răspunsul la întrebarea care dă titlul acestui articol este o foarte clară da.

• Poate că te interesează: "Psihologia sportului: o chestiune de magie?"

Aspecte care se îmbunătățesc prin practicarea exercițiului

Există un număr mare de cercetări privind avantajele sportului asupra sănătății noastre, fizice și mentale. În această ultimă zonă, unele dintre îmbunătățirile care au fost văzute și care o fac foarte recomandate pentru majoritatea subiecților, inclusiv cei care suferă de o problemă neurologică sau mentală, sunt următoarele.

1. Generează endorfine și mărește sentimentul de bunăstare

Sa dovedit că realizarea exercițiilor fizice determină eliberarea de endorfine, endo-opioide care au un efect de relaxare și să inducă sentimente de satisfacție, bunăstare fizică și emoțională.

2. Permite îmbunătățirea imaginii de sine și a stimei de sine

Practica continuă a sportului are, de asemenea, un efect asupra imaginii corpului, reducând greutatea și grăsimea corporală și tonificând corpul. Aceasta, la rândul său, are un impact asupra imaginii de sine și asupra conceptului de sine, Senzație de atractivitate, energetică și agilă și de creștere a stimei de sine. În plus, menținerea unei discipline de rutină și constantă ne face să arătăm mai consecvenți și capabili să perseverăm și să luptăm pentru scopurile noastre.

3. Îmbunătățește dispoziția

Din toate cele de mai sus și ca rezultat al practicii exercițiilor fizice sa dovedit că sporește bunăstarea și permite un control și o mai bună gestionare a stării de spirit, facilitând un ton emoțional pozitiv, mai stabil și mai optimist.

4. Încearcă și împiedică deteriorarea cognitivă

În mare măsură datorită punctului anterior, sa observat că persoanele care își exercită în mod regulat tind să fie mai puțin susceptibile de a suferi insuficiență cognitivă sau demente, cum ar fi Alzheimer, sau pentru a încetini deteriorarea în stadiile incipiente ale acestora.

5. Favorizează disciplina

Sportul și exercițiile fizice, în plus față de concentrare, necesită și favorizează capacitatea de a menține o rutină și se angajează să facă ceva care implică un efort continuu în timp Astfel, aceasta facilitează apariția unei atitudini disciplinate care poate fi extrapolată în alte domenii ale vieții.

6. Facilitarea socializării

Sportul este un tip de activitate care mută un număr mare de persoane, fiind un hobby împărtășit de mulți. Acest lucru permite obținerea unor puncte comune cu alte persoane, precum și facilitarea contactului cu acestea. În plus, există o mulțime de exerciții sau sport, cum ar fi fotbalul sau baschetul, cu munca în echipă ca una dintre principalele sale baze..

7. Ajutați să adormiți

Toți am făcut niște exerciții ocazionale. După ce am făcut-o, probabil că am simțit obosit și relaxat, fiind capabil să dorm mai ușor dacă trece timpul prudențial între sport și somn. Sa dovedit științific că practica regulată a exercițiilor face mai ușoară adormirea și împiedică apariția insomniei.

8. Clar, energiza și crește motivația

Deși se pare opusă punctul anterior, faptul este ca exercitarea moderata permite persoanei de a ușura în sus și de a crește nivelul de energie în primele etape, rezultatul modificărilor generate la nivele fiziologice și chimia creierului (de exemplu, ridica nivelul de noradrenalină cerebrală).

De fapt, în ciuda faptului că, ulterior, aceasta face posibilă mai bine să doarmă, Se recomandă să nu faceți împreună activitatea fizică înainte de a merge la culcare datorită acestui factor. Această creștere a activității poate, de asemenea, să crească nivelul de motivare și implicare în alte scopuri.

9. Reduce sindromul de abstinență și ajută la lupta împotriva dependenței

Sportul este o recomandată atunci când lupta dependențe de substanțe, la fel de dificilă și încetinește apariția dorinței de consum și generează endorfine endogene care fac un consum mai mic necesar, pe lângă faptul că un răspuns inconsecvent acestei activități. Influența în acest sens este, de asemenea, legată de modificarea ritmurilor circadiene.

10. Combate stresul și anxietatea

O altă problemă în care sportul este prescris de obicei este în suferința stresului și a anxietății, deoarece permite o distragere și concentrare în activitatea în sine și în prezent împiedică rumânarea continuă a posibilelor preocupări.

• Articol relevant: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii"

11. Stimulează proactivitatea și creativitatea

Relaxarea și ruperea cu grijile și gândurile, pe lângă creșterea fluxului sanguinic pe care exercițiul o generează, permite ca ideile și strategiile noi să apară mai ușor după ce au făcut sport, fiind capabile să fie mai creative. De asemenea, creșterea nivelului de energie și a motivației favorizează faptul că suntem mai proactivi și mai solicitați.

12. Creșteți capacitatea de concentrare și memorie și creșteți capacitatea cognitivă

Un alt avantaj care a fost observat este că sportul permite creșterea concentrației și capacității de țintire, precum și memoria și abilitățile cognitive generale. De asemenea, sa văzut că acest lucru poate duce la o îmbunătățire a capacității de a obține performanțe academice și de ocupare a forței de muncă.

De asemenea, tocmai din aceste motive sa observat că este benefică pentru cei cu un anumit tip de dizabilitate intelectuală.

• Ați putea fi interesat: "Tipuri de memorie: cum memorează memoria creierului uman?"

Nici un exces nu este bun

După cum sa arătat mai sus, practica regulată a exercițiului fizic este un mare avantaj pentru sănătatea mintală, pe lângă sănătatea fizică. totuși, Ca și în majoritatea cazurilor, un exces de exercițiu poate deveni nociv. De fapt, cei care lucrează mai mult de trei ore pe zi au un nivel mai ridicat de sănătate mintală decât cei care nu își exercită.

De exemplu, ca și în cazul altor activități care implică o creștere a dopaminei și a endorfinelor, performanța excesivă a sportului poate duce la dobândirea unor caracteristici de dependență. În acest context, este posibil ca subiectul să aibă nevoie de tot mai multă exercițiu pentru a se simți bine, iar sentimentele de disconfort și neliniște apar în absența sportului..

De asemenea, poate duce la o supraevaluare a imaginii corpului, dându-i o semnificație și o importanță prea ridicată. Este chiar posibil ca probleme cum ar fi vigorexia, în care O obsesie cu exercițiu apare pentru a obține cel mai puternic corp muscular posibil. De asemenea, practica exercițiului este folosită și ca mecanism de purjare de către persoanele cu tulburări de alimentație pentru a arde calorii și a pierde în greutate.

În plus față de cele de mai sus poate duce la sindromul de suprasolicitare, în care un exces de antrenament și absența unor perioade de odihnă suficiente pot arde persoana. În acest context pot apărea probleme de somn, pierdere de energie sau motivație, iritabilitate și toleranță scăzută la frustrare, scăderea libidoului și scaderea dispoziției, pot genera chiar tulburări depresive.

În concluzie

În ceea ce privește întrebarea care dă naștere la acest articol, datele observate prin studii diferite ne permit să concluzionăm că, de fapt,,practica regulată a exercițiilor fizice îmbunătățește sănătatea mentală a celor care o realizează. Această îmbunătățire este perceptibilă în multe domenii diferite, inclusiv prevenirea deteriorării cognitive sau chiar ameliorarea simptomelor la subiecții cu tulburări psihice..

Desigur, acest exercițiu ar trebui să se facă cu moderare și cu așteptări realiste. În general, se recomandă ca exercițiul de exerciții să fie limitat la aproximativ 45 (între 30 și 60 de minute) pe zi între trei și cinci ori pe săptămână, aceasta fiind cantitatea de exerciții zilnice care crește cel mai mult în ceea ce privește nivelul de sănătate mintală. genera.

Referințe bibliografice:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A. B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Asocierea dintre exercițiile fizice și sănătatea mintală în 1-, 2 milioane de persoane din SUA în perioada 2011-2015: un studiu transversal. Psihiatria Lancet.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Beneficiile exercițiilor cu mini tenis în dizabilități intelectuale: efecte asupra imaginii corporale și psihopatologiei. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Sănătate. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underrecovery și supra-training. În: Îmbunătățirea redresării, prevenirea subperformanței sportivilor. Champaign (IL): Kinetica umană, 1-24.