Cum să vă goliți mintea pas cu pas 5 sfaturi

În viața de zi cu zi este ușor pentru noi de a face lucrurile sa se intample ne simțim rău, ne-ne inocula o anumită cantitate de anxietate sau de experiențe stresante ne amintesc care vin din nou și din nou pentru conștiința noastră.

Confruntat cu acest tip de experiență ... cum să-ți eliberezi mintea? În acest articol ne uităm la câteva sfaturi care va facilita această tranziție de la o stare mentală agitat și marcată de anxietate la alta în cazul în care există un calm mai mare și, în general, mai dispuși să acționeze în mod constructiv fără a se concentra pe ceea ce noi perturba.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Sfaturi pentru a ști cum să vă goliți mintea

Este clar că mintea umană este unul dintre cele mai complexe fenomene ale naturii. Suntem capabili să simțim, să gândim și să ne imaginăm un mare repertoriu de elemente psihologice, iar acest lucru ne-a permis să supraviețuim de mii de ani, chiar și atunci când civilizațiile nu existau.

Cu toate acestea, faptul că suntem ființe complexe cu o tendință uimitoare de a ne vedea psihologic influențate de mediul nostru nu numai că avem avantaje. Prețul a pentru acea facilitate pentru "înmuierea" a ceea ce se întâmplă în jurul nostru face ca unele din aceste amprente mentale să scape de controlul nostru voluntar. Traumele sunt un exemplu clasic, dar există multe alte cazuri mai puțin grave. De exemplu, dacă am fost stresați timp de o săptămână sau sa întâmplat ceva care ne-a deranjat, clar mintea noastră nu va fi ceva care va fi rezolvat într-o chestiune de secundă.

Ținând cont de faptul că cele mai multe procese psihice scapă de controlul voluntar imediat, liniștirea minții nu este o sarcină ușoară și nici nu poate fi făcută imediat în câteva secunde. Cu toate acestea, putem face lucruri astfel încât, indirect, sistemul nostru nervos să iasă din această stare de excitare excesivă. Pentru aceasta trebuie să acționăm atât în ​​modul în care ne raportăm la mediu, cât și în anumite procese fiziologice care pot fi influențate indirect. Să vedem cum să facem asta.

1. Dacă puteți, mergeți la cel mai liniștit loc disponibil

Acest prim pas este important, deoarece permite ca "zgomotul" care este deja în capul nostru să nu fie adăugat mai mult zgomot real care vine din exterior. Pornind de multe stimuli în același timp nu este cea mai bună idee atunci când vine vorba de calmarea minții, având în vedere că împiedică controlul voluntar al atenției atenționale.

Deci, du-te într-o cameră liniștită, sau un spatiu natural deschis, unde domnește calm, în cazul în care aceasta poate fi o pajiște mare pentru a evita obstacolele vizuale apropiate care pot face să vă simțiți existența unor posibile amenințări (nerealiste, dar atunci când ne confruntăm cu anxietate, putem veni să gândim relativ ușor).

2. Înțelegeți cauza disconfortului dumneavoastră

Acesta este un prim pas care vă permite să vă organizați gândurile astfel încât convingerile și opiniile dvs. despre ele să formeze un "tot" mai mult sau mai puțin coerent. În fața incertitudinii, avem tendința să presupunem că vor apărea cele mai teribile și mai negative situații, dar exprimă într-un mod mai rațional și sistematizat ceea ce credem că ajută la eliminarea mai multor temeri, deși de obicei nu toate.

Deci, acesta este un prim pas în localizarea acelor credințe care ar putea afecta ceea ce simțim în acel moment, rădăcina faptului că avem nevoie pentru a calma mintea pentru că există ceva care ne face să se simtă rău.

Pentru a face acest pas mai ușor, puteți scrie pe o bucată de hârtie ceea ce credeți că vă simțiți. Cu câteva rânduri, va fi suficient, dar în unele cazuri veți dori să vă lărgi mai mult spontan. Dacă da, petreceți timpul pe care îl considerați necesar și rețineți că nimic despre care scrieți nu trebuie să se adapteze la ceea ce se întâmplă: pur și simplu este o descriere a modului in care te simti in acel moment.

Apoi, evaluați dacă există aspecte ale descrierii care sună clar nerealiste. Ceva care vă poate ajuta este să vă imaginați că ceea ce ați citit sa întâmplat cu o altă persoană: ar avea sens pentru voi tot ce este explicat?

Pe de altă parte, dacă credeți că motivul pentru care intrați în acea stare de anxietate nu se bazează pe experiențe concrete pe care le are de a face cu ceva mai primitiv și intuitiv (faptul de a fi văzut un film în care există o mulțime de violență apariția gândurilor intruzive care face să vă amintiți o imagine pe care nu le place, etc), săriți peste această secțiune, pentru că în acest caz, rădăcina problemei nu este ușor să verbalizeze sau trebuie să se bazeze în principal pe convingeri.

3. Folosiți exerciții de relaxare

În acest pas, ținta este în procesele fiziologice care contribuie la menținerea dumneavoastră într-o stare de alertă, chiar dacă nu există nici un pericol iminent real care să vă urmărească. Pentru aceasta, puteți utiliza ajutoare cum ar fi relaxarea progresivă a lui Jacobson sau diferite tipuri de exerciții de respirație.

Rețineți că aceasta este una dintre modalitățile de a vă limpezi mintea care necesită un minim de pregătire, deși practicarea de câteva ori este de obicei suficientă pentru a obține rezultate.

4. Căutați activități de stimulare în care să vă canalizați energia

Spre deosebire de celelalte sfaturi pentru a vă limpezi mintea, nu se concentrează atât pe eliminarea excedentului de activare, ci mai degrabă pe o parte a acestei tensiuni psihologice. Făcând sportul este o modalitate bună de ao realiza, deoarece în acest tip de activitate este ușor să găsești un echilibru între nivelul tău de îndemânare și nivelul de dificultate al provocărilor pe care le propui.

Făcând acest lucru, este mai ușor că atenția este fixată în coordonarea mușchilor ca un obiectiv imediat, astfel încât gânduri recurente și imagini mentale care au venit drumul tau pierd forta pentru o activitate care necesită dvs. cinci simțuri aici și acum.

5. Obțineți ajutor

Există cazuri în care disconfortul și senzația de agitație psihică sunt atât de pronunțate încât nu se poate face față situației. În acest tip de situație este bine să căutăm ajutorul altor oameni, fie ei prieteni sau rude, deci împreună putem să demisionăm ceea ce produce disconfort.

Dacă acest tamoco ajută, cel mai bine este să mergeți la terapia psihologică furnizate de profesioniștii din domeniul sănătății mintale. În timp ce, evident, durează mai mult, în acest ultim caz, câteva minute pentru a obține rezultate, este foarte recomandat pentru situațiile în care intensitatea fenomenului experimentat ridicat.