Cum să controlați anxietatea, în 6 pași

Anxietatea se află în spatele multor experiențe neplăcute pe care le trăim în fiecare zi. Frica de a vorbi in public, teama de a nu un examen, doresc să meargă acasă după ce a petrecut o lungă perioadă de timp într-un loc, nu știm ... Numărul de contexte în care acest fenomen psihologic ne amenință este foarte mare.

Deci, atunci, știind cum să controlezi anxietatea este ceva care poate fi foarte util, deoarece există anumite strategii pentru a le atinge, care pot fi aplicate practic în orice situație și într-un mod relativ simplu.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Cum să controlați anxietatea?

Anxietatea este o stare de activare a sistemului nervos care este orientată spre anticiparea unui pericol, real sau imaginar. Fiind ceva atât în ​​general, are un aspect fiziologic și aspectul psihologic: apar primele fenomene, cum ar fi tremor, transpirații și puls rapid, iar în al doilea sunt fenomene ca emotia de frica, dorința de a evita un stimul aversiv, și dificultățile în controlul răspunsurilor emoționale la o situație.

Acum ... cum putem controla anxietatea și facem efectele ei înfundate sau chiar dispar? Să vedem asta.

1. Elimină consumul de alcool din cauza anxietății

Mulți oameni se încadrează în capcana de a merge la frigider pentru a se manevra cu mâncare de fiecare dată când observă că anxietatea devine excesivă.

Aceasta poate fi o soluție foarte scurtă, dar are un efect foarte dăunător pe termen mediu și lung. De ce? Pentru că intri într-o dinamică de a recompensa apariția episoadelor de anxietate. Organismul se obișnuiește cu această viață emoțională ocupată și că, desigur, nu este altceva decât sănătos.

Deci, ceva la fel de simplu ca stabilirea de limite clare cu timpul de masă poate ajuta mult pentru a opri stimularea apariția de anxietate.

2. Aveți grijă de dvs. și faceți sporturi moderate

De multe ori uităm că anxietatea este, de asemenea, legată de stima noastră de sine și de conceptul nostru de sine. Dacă credem că sunt ființe nesemnificative și ori de câte ori ne gândim să ne concentrăm doar pe imperfecțiunile noastre vin, evident, la concluzia că în fiecare zi este plină de pericole pentru noi, și de aceea trebuie să fie întotdeauna de alertă.

Ceva la fel de simplu ca practicarea sportului în mod regulat, încercați să mâncați sănătoși și să mențineți o bună igienă personală ne va face să ne simțim mai bine cu noi înșine. Rezultatele sunt surprinzătoare și, de obicei, sunt observate într-o chestiune de câteva zile. Dacă schimbă modul în care ne gândim la noi înșine, modul nostru de a vedea lumea se schimbă, de asemenea.

3. Practici tehnici de respirație

În multe privințe, starea noastră de spirit și emoțiile noastre depind în mare măsură de gradul de activare a sistemului nervos. Dacă oxigenul lipsește, vom avea mai multă stres, deoarece corpul nostru va intra în faza de alarmă pentru a găsi o soluție pentru această situație. Ce se întâmplă este faptul că o parte a acestui deficit de oxigen se poate datora modului în care respirăm.

Tehnicile de respirație ajută la valorificarea maximă a plămânilor, ceea ce ne permite să obținem un avantaj semnificativ în momentele în care ne simțim prea activi. În plus, faptul că ne oferă un simplu exercițiu în care să ne concentrăm atenția ne ajută să pierdem din vedere acel sentiment neplăcut de a fi copleșit de necesitatea de a face mai multe sarcini simultan, ceva foarte tipic pentru contextele anxiogene.

• Poate că te interesează: "Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)"

4. Lăsați ce faceți și faceți o plimbare

De multe ori, anxietatea se datorează faptului că este înconjurată de elemente care ne amintesc de ceva care ne îngrijorează. Prin urmare, este util să deconectați, chiar și pentru câteva momente, apoi să vă întoarceți cu forța reînnoită.

Când mergem la plimbare, avem posibilitatea de a găsi noi stimuli care ne cer atenția și care ne permit să "refresh" mintea. Mai exact, dacă părăsiți locuri necunoscute, referințele care evocă amintirile legate de ceea ce ne îngrijorează vor fi mult mai puțin abundente. În acest sens, mediile în care natura predomină, cum ar fi câmpurile mari sau parcurile, au fost deosebit de eficiente împotriva anxietății.

Aceste faze în care predomină distragerea atenției ajută la odihnă, și astfel obținem puterea de a schimba ceea ce ne îngrijorează odată ce ne-am întors la rutină.

5. Evitați cofeina

Dacă consumați produse cu cafeină, cum ar fi cafea sau anumite băuturi cola, veți fi înșelați. Amintiți-vă că distincția dintre trup și minte este doar un miraj și multe dintre substanțele pe care le consumăm în mod obișnuit afectează modul în care ne simțim. Cofeina ne face să predispunem să acționăm înainte de stimuli la care nu ne-ar acorda în mod normal o importanță majoră. Controlul anxietății se realizează și din dietă.

6. A dormi bine

Această condiție este indispensabilă, deoarece într-o stare somnoros este foarte ușor pentru situațiile de zi cu zi să ne depășească. Somnul adormit ne face mult mai pregatiti sa facem fata zi cu zi.