Cum să controlați foamea pentru anxietate

Scriitorul Pearl Buck a spus odată că "foamea face ca orice om să fie un hoț“. Dar lipsa hranei nu este numai capabilă să facă furajul uman să mănânce: este, de asemenea, legat de anumite condiții psihologice, de aceea este atât de dificil de controlat anxietatea foamei.

Problemele de anxietate pot interfera în toate domeniile vieții, chiar făcându-ne să suporte obiceiuri alimentare nesănătoase. Prin urmare, mulți pacienți care participă la un dietetician ascund, de fapt, un fel de perturbare emoțională.

De ce este mâncat din anxietate?

Hrănirea emoțională implică faptul că starea noastră de spirit înseamnă ceea ce mâncăm. În acest caz, o persoană cu anxietate excesivă nu mănâncă din cauza unei necesități reale de hrănire. Adevărul este că consumul de alimente ne face să ne simțim bine, mai relaxați, deoarece pentru a face acest lucru eliberează neurotransmițători, cum ar fi dopamina.

totuși, în multe ocazii această bunăstare este tranzitorie. Odată ce aportul este terminat, sosirea sentimentului vine. În realitate, recompensa primită pentru alimente durează foarte puțin, iar pe termen mediu și lung mâncarea compulsivă cauzează anxietate și, eventual, mai multă anxietate.

De fapt, în multe ocazii, alimentele provoacă și mai multe efecte negative asupra persoanelor cu anxietate. Acest lucru se datorează faptului că, în state foarte stresante, de obicei, optați pentru mese foarte nesănătoase, ceea ce alterează și complică mai mult situația.

Principala problemă este aceea stările de anxietate nu pot fi ameliorate prin mâncare. Mai mult, încercarea de a calma durerea cu alimente doar agravează situația în majoritatea cazurilor. Problema este mult mai complexă și este, de obicei, cauzată de:

• Capacitate redusă de gestionare a emoțiilor. Este foarte comună și este adesea legată de ascunderea emoțiilor negative, care, de obicei, nu sunt bine primite din punct de vedere social. Cu toate acestea, incapacitatea de a gestiona emoțiile cuiva ne poate conduce la dorința de a le evita, iar produsele alimentare sunt văzute ca o "soluție" temporară la această problemă.
• Autocontrol excesiv. Dacă încercați să suprimați dorința de a mânca prea mult, putem provoca un efect de rebound și soluția presupusă este doar agravarea problemei.
• Alimentele ca o sursă de plăcere unică. Dacă numai bunăstarea se găsește prin alimente, este foarte ușor să ajungeți la consumul compulsiv. Acest comportament ar putea deveni dependență dacă nu este controlat.

"Totul este câștigat de om, cu excepția foamei"

-Seneca-

Aflați cum să controlați anxietatea foamei

Prin urmare, având în vedere posibilele cauze, pentru a învăța să controleze anxietatea foamei, trebuie să știm cum să o diferențiem. De ce? De foame normal, desigur. Dacă știm care sunt caracteristicile ambelor, putem să identifice problema și să pună o soluție.

Foamea pentru anxietate este brusc

De obicei apare brusc, cu o mare intensitate, și ne provoacă enorme dificultăți de a ne rezista. Deci, dacă simțim că a sosit în mod neașteptat, și că mai mult decât în ​​stomac, este generat în mintea noastră, feriți-vă! Această foamete nu este neapărat, ci ne invită să mâncăm pentru o plăcere pură, cu reprezentări vii ale mâncărurilor junk, în ciuda faptului că s-au săturat. Dacă sunteți de acord și mănâncă, va veni vina și un disconfort mai mare.

Pentru a lupta împotriva foamei pentru anxietate, va trebui să înveți să să identifice aceste situații. Gândiți-vă dacă ați suferit un eveniment care v-ar fi putut afecta emoțional, la locul de muncă, cu un prieten sau cu o rudă etc..

Dacă știți cum să identificați aceste situații, puteți preveni hrănirea emoțională în mare măsură. În caz contrar, este mai ușor să cedezi fără să o realizi sau să fii conștientă doar atunci când este deja târziu.

Gestionați-vă emoțiile

După cum am spus, reprimarea emoțiilor, deși poate părea acceptabilă din punct de vedere social, este o greșeală. Emoțiile negative fac parte din propria noastră ființă, și ca atare trebuie să le acceptăm și să le împărtășim sau să le arătăm dacă este necesar.

Astfel, prin învățarea de a gestiona emoțiile, atât negative cât și pozitive, vom găsi acest lucru scade nivelul de anxietate. A căzut acest lucru, tensiunea și angoasa se vor relaxa, și dorința de a mânca de asemenea.

relaxa

Știm că nu este ușor să spunem, dar trebuie să ne relaxăm în momente de mare anxietate, pe lângă faptul că o facem înainte de a scăpa de sub control. Dacă nu permitem să se termine în stări de angoasă, ne vom îmbunătăți enorm. Cum? Există multe tehnici pe care le avem permite calmarea starea de spirit.

"Foamea și dragostea păstrează fabrica din lume".

-Friedrich Schiller-

În plus, este bine să dormi bine și nu mai puțin de 7 ore pe noapte, să căutați recompense alternative, să faceți exerciții fizice, să aveți o hidratare bună și să ocupați mintea în activități profitabile, cum ar fi lectura. Acest lucru va face mult mai ușor să controlați foamea pentru anxietate. dar Dacă nu înțelegeți, nu ezitați să vă puneți în mâinile unui profesionist.

Fumatul emoțional este unul dintre cele mai preferate deghizări ale anxietății. Primul pas în controlul foametei emoționale este acela de ao detecta. Odată identificată, este timpul să luptăm prin strategii diferite. Citiți mai mult "