6 sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

Doar cu câteva secole în urmă, că ființa umană a dormit mai puțin de 9 ore la rând, a fost considerată o tulburare de somn și o indicație a unei tulburări psihice care ar putea fi asociată, așa cum se întâmplă astăzi, cu o stare generală de rău datorită situației personale a fiecare dintre ele.

În prezent suntem extrem de expuși stimulilor electrici și impulsurilor prin aceeași lumină pe care o folosim în casele noastre, mijloacele de transport pe care le folosim și obiceiurile proaste pe care le avem înainte de a merge la culcare. Mulți psihologi avertizează cu privire la această problemă din ce în ce mai tulburătoare și aceasta este a doua preocupare a majorității pacienților care urmează să fie tratați de un profesionist, doar în spatele tulburărilor de alimentație. Deci ... Cum de a îmbunătăți calitatea somnului? Pentru ao înțelege, trebuie să cunoaștem mai întâi aspectele fundamentale ale programului nostru biologic.

• Articol asociat: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

Excesul de activitate ca o cauză

Trăim în vremuri de mare activitate umană, indiferent de tipul, care se leagă direct de momentele noastre de odihnă. Durata mare de lucru, care în unele cazuri depășește limita de noapte, activitățile suplimentare de școală și puținul timp petrecut pentru a practica un sport (de obicei în ore necorespunzătoare biologic), determină modificarea ecuației somnului.

Prin ritmul circadian marchează timpii de activare a corpului uman în decursul celor 24 de ore pe zi, creierul răspunde la stimulii lumina asociate cu activitatea fizică, în timp ce în perioada opusă, aceste intrări sunt inhibate de organism. În întuneric, care atinge exponentul său maxim între orele 2 și 6 dimineața, atunci când corpul nostru ne cere o pauză.

În acest fel, persoanele care sunt forțate să-și petreacă timpul profesional în aceste ore sunt aceia care suferă de tulburări biologice grave care afectează în mod indirect sănătatea. ** Se întâmplă și cu cei care întâlnesc programări târzii ** (zi de lucru până la ora 20 sau 22h), deoarece, odată ce termină orele de lucru, își dedică timpul petrecut la petrecere a timpului liber, cum ar fi vizionarea unui film sau realizarea unui sport.

• Ați putea fi interesat: "Tulburări ale ritmului circadian: cauze, simptome și efecte"

8 Recomandări pentru îmbunătățirea calității somnului

Psihologii profesioniști avertizează cu privire la creșterea acestei probleme, cifrarea orelor de somn în societatea occidentală în cel mult șase ore pe zi, în funcție de media. Mai jos veți găsi câteva sfaturi recomandate pentru îmbunătățirea calității somnului.

1. Nu utilizați telefonul mobil în pat

Micul folosire a dispozitivului mobil este numărul unu din lista de măsuri. A deveni un instrument cu care ne-am trezit și ne-am luat la revedere în timpul zilei, a fost considerat cel mai mare vinovat al calității slabe a somnului pe care o suferim. Scrieți texte, discutați, citiți e-mailul sau vizionați un videoclip, precum și lumina ecranului, duce la atenție și concentrare care stimulează activitatea creierului. Este recomandabil să nu folosiți telefonul cu încă două ore înainte de a merge la culcare.

2. Evitați să jucați sport pe timp de noapte

Conform ceasului biologic, organismul începe să-și reducă tensiunea arterială târziu în după-amiaza, între orele 6 și 8 dimineața. Mulți au scopul de a practica sport între aceste intervale de timp, ceea ce determină din nou o reacție activă a reacțiilor cerebrale. Prin urmare, se recomandă să faceți acest lucru în timpul zilei (chiar și vara) pentru a efectua orice formare fizică, cel târziu până la ora 17:00..

3. Mențineți programele regulate

Este foarte important să urmați un program regulat, astfel încât corpul să se adapteze la aceste ritmuri. În caz contrar, ritmul circadian va deveni dezechilibrat, reconciliind somnul prea târziu și trezindu-ne prea devreme pentru bianul nostru.

4. Citiți o carte sau o revistă

Unul dintre cele mai grave obiceiuri care se desfășoară astăzi este de a pune computerul să urmărească o serie online sau un pariu în timpul fazei de somn în fața televizorului. Orice ecran digital creează un impact negativ asupra somnului. Concentrează-te pe tăcerea și paginile unei cărți, ca o alternativă, ele vor contribui la o mai bună reconciliere a momentului de odihnă.

5. Opriți toate luminile din cameră

Poate părea proastă, dar este extrem de eficientă. Mulți oameni păstrează o lumină slabă pentru a dormi, deoarece se face aluzie la liniștea care vine de la ea. Aceasta este negativă Orice rază de lumină, oricât de mică, tulbură somnul înainte de a merge la culcare.

6. Reduceți luminozitatea ecranului dispozitivului mobil

Trebuie să insistăm asupra diferitelor elemente care îmbunătățesc calitatea vieții care au de a face cu telefonul sau dispozitivele mobile (tablete și computere), cum ar fi calibrarea luminozității ecranului pe care o are fiecare. În timpul zilei, se poate menține un nivel mediu / ridicat de luminozitate, dar Se recomandă ca orice mod de salvare să fie activat după ora 16:00. pe ecran.