Tehnici de relaxare pentru adolescenți

Adolescența este o perioadă de mari schimbări, fizic și emoțional. Aceste schimbări îi împing pe tineri să dezvolte rapid strategii de adaptare la mediul înconjurător. Printre numeroasele schimbări și experiențe noi, adolescenții pot prezenta un grad ridicat de anxietate, stres și iritabilitate, atât în ​​relațiile de familie, cât și în mediul școlar, chiar și să intervină serios în stabilitatea lor mentală. Comportamentele iritabile în școli se traduc adesea într-un tratament complicat între profesori și adolescenți, în mediul familial se poate produce un fenomen similar și ambele alimentează aceeași anxietate care îi generează.

Pentru a evita atingerea acestor situații, cele simple pot fi puse în practică tehnici de relaxare. Aceste exerciții sunt concepute special pentru adolescenți, pot reduce anxietatea și pot evita astfel exploziile emoționale obișnuite. În plus, aceste tehnici pot ajuta la controlul nervilor în circumstanțe stresante. Dacă doriți să aflați mai multe pentru a afla mai bine tehnici de relaxare pentru adolescenți, vă invităm să continuați să citiți acest articol din Psihologie Online.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Agresivitatea la adolescenți: cauze și tratament Index

1. Relaxare ghidată pentru adolescenți
2. Exerciții de relaxare musculară
3. Exerciții de respirație diafragmatică
4. Jacobson, relaxarea musculară progresivă
5. Mindfulness sau atenție conștientă

Relaxare ghidată pentru adolescenți

Este dificil să comunici cu un adolescent să-l inviți cu bunătate să participe la o sesiune de meditație ghidată. Cheia pentru aceasta va fi să vă însoțească sau să vă dau câteva îndrumări pentru a-ți exercita meditația în mod independent.

Exerciții de meditație ghidate pentru adolescenți

În primul rând, este esențial să fii în spațiu confortabil și fără zgomot care ne poate deranja. Trebuie să ne așezăm și să închidem ochii pentru a începe să vizualizăm situații sau locuri care transmit calm. Aceste tehnici ne vor ajuta să scăpăm mental de stresorii care înconjoară adolescentul.

Odată ce am vizualizat ceea ce ne transmite calmul (o plajă relaxantă, o pădure, un lac ...), trebuie ține ochii închiși. Încet, putem intra în aceste locuri imaginare, după o respirație lentă și acordând atenție sentimentelor și emoțiilor noastre. Putem vizualiza și imagina cât de calm vom fi dacă am fi cu adevărat în acel loc. Văzându-ne în acest fel putem activa părți ale cortexului cerebral care asigură o relaxare reală. Pentru a termina exercițiul, trebuie să ne deschidem încet ochii și să ne liniștească respirația. Vedem cum se menține sentimentul calmului și că stresul a dispărut într-o oarecare măsură.

Exerciții de relaxare musculară

Este important de menționat că, în paralel cu relaxarea mentală, există și relaxare fizică sau musculară. Aceste exerciții pot ajuta la ameliorarea stresului și anxietății adolescentului. Sunt mai simplu de aplicat deoarece liniile directoare sunt mai elementare, nu este vorba despre vizualizare, ci despre învățarea unor modele specifice de respirație sau de relaxare musculară. Aceste tehnici s-au dovedit, de asemenea, eficiente în a dormi și a obține o bună igienă a somnului.

Exercițiile de relaxare musculară pot fi aplicate în școli în timpul educației fizice.De fapt, sa demonstrat că practica acestor tehnici după o sesiune de educație fizică este realizată stabilizează ritmul cardiac al adolescenților foarte eficient¹

Exerciții de respirație diafragmatică

De obicei, nu acordăm atenție modului în care respirăm în timpul zilei. Ceva atât de vital ca respirația ne poate ajuta să realizăm o stare optimă de relaxare la adolescent.

Respirația diafragmatică se bazează pe atenția acordată unde se pune aerul atunci când se inhalează. Dacă nu ne gândim la asta, respiram de obicei, astfel încât să folosim doar partea superioară a toracelui. Cu toate acestea, pentru a ne relaxa, trebuie să încercăm să conducem aerul inhalat în zona inferioară a plămânilor.

Începe inspirând foarte încet, permițând aerului să treacă prin plămâni până la abdomen. Pe măsură ce intrăm, observăm cum se umflă abdomenul. Pentru a face respirația cât mai relaxantă, putem face o imagine mentală a unui balon care, în ritm lent și în ritmul respirației noastre, se umflă. Apoi expirăm, imaginându-ne cum deflaționează balonul. Repetați acest exercițiu de respirație și vizualizare de mai multe ori până când ne simțim relaxați.

Exercițiile de respirație diafragmatică sunt foarte simple și, la rândul lor, utile pentru anxietate și pentru relaxarea adolescenților.

Jacobson, relaxarea musculară progresivă

Jacobson relaxare Este, de asemenea, o metodă pe care o putem practica cu adolescenții, fie individual, fie în grupuri. Pentru a face acest lucru, îi vom lăsa să se așeze sau să se culce și vom indica secvența exercițiului până când vom ajunge la o relaxare completă. Pașii pentru a obține o relaxare corectă a mușchilor progresivi sunt foarte ușor de aplicat:

• În primul rând, faza de tensiune-distensie, în el, trebuie să tensionăm o parte a corpului și apoi să o relaxăm în același interval de timp. Acest exercițiu trebuie repetat de câteva ori și pe principalele grupuri musculare. Pentru a termina această fază, va trebui să verificăm că toți mușchii sunt relaxați.
• Relaxare mintală: odată ce principalele grupuri musculare s-au relaxat, este timpul să acordați atenție minții, în această fază puteți utiliza exercițiile de meditație ghidate pe care le-am discutat mai devreme în acest articol.

Mindfulness sau atenție conștientă

Deși este vechi de mulți ani, această terapie sa răspândit acum în întreaga lume și, recent, în psihologia clinică.

Mindfulness (terapia de îngrijire) este o practică care se bazează pe conștientizarea a tot ceea ce ne înconjoară în fiecare moment, acordând atenție stimulilor interni și senzațiilor pe care le transmite organismul nostru. Pentru a face un exercițiu bazat pe atenție, ne închidem ochii și ne concentrăm pe toate sunetele pe care le auzim: o ușă care se deschide, pașii vecinului, un lătrat de câine ... apoi ne concentrăm asupra noastră, asupra sunetelor pe care le facem, asupra respirației, mișcării ușoare ... apoi ne concentrăm asupra sunetelor externe și ne deschidem ochii.

Beneficiile acestui tip de practică sunt multiple, sa demonstrat că se calmează simptomele stresului și anxietății. În plus, până în prezent, se studiază efectul asupra altor tipuri de boli mintale, cum ar fi depresia și tulburarea de personalitate limită..