Tehnici de relaxare pentru adulți

Societatea în care trăim conduce corpul și mintea noastră la niveluri ridicate de stres și anxietate. Acest lucru se reflectă în faptul că astăzi o mare parte din consultările privind sănătatea mintală se datorează tulburărilor legate de stres. Astfel de niveluri de stres au efecte negative asupra sistemului imunitar și într-un mod general pentru sănătate.

tehnici de relaxare pentru adulți Acestea sunt instrumente utile pentru a face față stresului și pentru a promova sănătatea pe termen lung prin încetinirea corpului și calmarea minții. În acest articol Psihologie-Online, vă prezentăm câteva dintre cele mai bune tehnici de relaxare pentru adulți.

1. Cum funcționează tehnicile de relaxare mentală
2. Tipuri de tehnici de relaxare pentru stres și anxietate
3. Tehnici de relaxare pentru a dormi și pentru a îmbunătăți starea de spirit

Cum funcționează tehnicile de relaxare mentală

tehnici de relaxare pentru adulți de obicei, implică: reorientarea atenției (concentrarea atenției asupra zonelor de tensiune), creșterea gradului de conștientizare a organismului și a exercițiilor (cum ar fi meditația) cu scopul de a lega corpul și mintea ... Utilizate zilnic, ele pot duce la o perspectivă mai sănătoasă în organism. circumstantele stresante. De fapt, există numeroase studii care arată efectele benefice ale relaxării asupra sănătății și beneficiile meditației pentru creier.

Exerciții de relaxare pentru stres

Când ne stresăm, corpul nostru se pregătește pentru a răspunsul la zbor. Acest răspuns produce schimbări care pregătesc corpul pentru a lupta sau a alerga. Aceste modificări includ o creștere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale, a ratei respiratorii și a cantității de sânge care este pompată în mușchi. De-a lungul timpului, aceste reacții ridică nivelul de colesterol, modifică activitățile intestinale și slăbesc sistemul imunitar. În general, aceste schimbări ne fac să simțim “accentuat”.

Cu toate acestea, avem și opusul răspunsului la zbor, “răspunsul de relaxare”. Acest termen se referă la schimbările care au loc în organism atunci când suntem într-o stare de relaxare. Aceste modificări includ scăderea tensiunii arteriale, ritmul cardiac, tensiunea musculară și ritmul respirației, precum și senzația de calm și de control.

Învățarea răspunsului de relaxare ajută contracararea efectelor negative din răspunsul la zbor și, în timp, permite dezvoltarea unei stări de alertă mai mari. Răspunsul la relaxare poate fi dezvoltat printr-o serie de tehnici, cum ar fi meditația și relaxarea musculară progresivă. Acum este un tratament recomandat pentru multe tulburări legate de stres.

Tipuri de tehnici de relaxare pentru stres și anxietate

Acestea sunt principalele tipuri de tehnici de relaxare pentru adulți:

• Formare autogenă: această tehnică folosește imagini vizuale și conștientizarea corpului pentru a aduce persoana într-o stare de relaxare profundă. Persoana își imaginează un loc liniștit și se concentrează pe fiecare dintre senzațiile corpului lor, începând cu picioarele și continuând până la cap. De exemplu, o persoană ar putea să se concentreze asupra căldurii și greutății membrelor, respirație ușoară, naturală etc..
• respirație: în exerciții de respirație, puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă. El ia aerul încet, respiră adânc și poate să dețină cât mai mult aer. Pe măsură ce facem acest lucru, burta noastră ar trebui să ne împingă mâna. Este important să continuați să respirați și apoi expirați încet.
• Relaxare musculară progresivăAceastă tehnică implică încet tensionarea fiecărui grup muscular în mod individual și apoi relaxarea acestuia, începând cu mușchii picioarelor și terminând cu cele ale capului, precum și cu fiecare din grupurile musculare. Această tehnică este cunoscută ca un exercițiu eficient de relaxare pentru stres.
• meditație: Cele două tipuri cele mai populare de meditație sunt: transcendental (se repetă o mantra, un cuvânt sau o expresie) și atenție (accentul se pune pe gânduri și sentimente).
• Imagini ghidate: Această tehnică de relaxare ghidată este similară formării autogene. Se caracterizează prin ascultarea unui terapeut înregistrat într-un sunet cu scopul de a ajunge la o stare de relaxare profundă. Odată ce statul este atins, imaginile încep să apară în minte și ajută la menținerea lor.

Tehnici de relaxare pentru a dormi și pentru a îmbunătăți starea de spirit

Cercetarea efectelor biopsihosociale ale exercițiilor de relaxare^[1] sugerează că meditația poate ajuta calitatea vieții și să reducă nivelurile de stres. Există, de asemenea, studii care sugerează că tehnicile de relaxare reduc percepția durerii.

În general, diferite studii au arătat că, cu o practică continuă și consecventă, tehnicile și exercițiile de relaxare pot reduce simptomele sau pot îmbunătăți următoarele condiții:

• stres
• Sindromul premenstrual
• durere
• Sindromul intestinului iritabil
• anxietate
• infertilitate
• hipertensiune
• Colesterolul ridicat
• diabet
• Tulburare de panică
• Tensiuni cronice de tensiune
• fibromialgie
• insomnie
• psoriazis
• artrită
• hiperactivitate

În multe dintre aceste condiții, tehnicile de relaxare sunt folosite ca a supliment la tratament farmacologice și de îngrijire medicală obișnuită.