Mindfulness la locul de muncă 6 chei pentru sănătate și bunăstare

Suferiți de stres de lucru? Considerați că este dificil să atingeți toate obiectivele pe care le aveți în zilele voastre?? O modalitate de a câștiga sănătatea, bunăstarea și productivitatea este de a practica mindfulness la locul de muncă. Datorită atenției ne concentrăm asupra a ceea ce este important, câștigăm încredere și putem chiar să reducem epuizarea mentală și emoțională pe care atât de mulți pereți o pun pe performanța noastră.

Am auzit cu toții de mindfulness. De fapt, este atât de comună pentru a citi acest termen în aproape orice spațiu sau revistă care pentru un moment ne-am putea crede că este un piureuri mai la modă, cum ar fi filare, CrossFit sau chiar dezintoxicare. Acum, nu ar trebui să greșim, Această tehnică de meditație și mindfulness este deja utilizată în domeniul clinic ca o tehnică terapeutică în diverse scopuri.

"Sentimentele vin și merg ca niște nori într-un cer vântos. Respirația conștientă este ancora mea ".

-Thich Nhat Hanh-

Deoarece Jon Kabat-Zinn, un doctor în biologie moleculară de la MIT (Massachusetts Institute of Technology) popularizat în Occident această strategie meditație budistă, impactul său nu numai că a crescut. Pentru a-și justifica beneficiile, Dr. Kabat-Zinn a furnizat dovezi științifice riguroase despre cum mindfulness a generat schimbări mari în grupurile de populație supuse unui stres ridicat (prizonieri în închisori, medii de lucru cu presiune ridicată, persoane cu dureri cronice ...).

Mindfulness nu este un mad, este o tehnică de sănătate și bunăstare care câștigă tot mai multe spații și recunoașteri. De fapt, este deosebit de util să se prevină recidiva la pacienții care au depășit o depresie. De aceea, nu doare niciodată să-i dea o șansă. Testarea utilității sale într-un cadru de lucru poate fi, fără îndoială, înainte și după. Să o vedem mai detaliat.

Mindfulness la locul de muncă, cum ne poți ajuta?

David Lynch, cunoscutul regizor de film, scenarist și artist, adesea scapă de propriile sale filme de mai multe ori pe zi pentru a căuta o cameră în tăcere sau un spațiu în aer liber care să-l calmeze. "Fugiți" pentru a medita pentru câteva minute, pentru că numai atunci poate să-i depășească mintea pentru a perfecționa creația, pentru a rezista la presiune și pentru a se reînvia.

Este clar că nici unul dintre noi sunt David Lynch, și că munca noastră cu siguranță sunt mai lumesc: un birou, o fabrică, un atelier, o școală, un taxi, camere de hotel sau spital pentru a curata pacientii pentru a participa la, produsele pe piață sau promovarea ... Acum,, Indiferent de ocupația noastră, indiferent de rutina noastră, suntem cu toții supuși presiunii, anxietății și trebuie să gestionăm simultan mai multe stimuli.

Dacă luăm pasul, dacă ne dăm posibilitatea să ne descurcăm la muncă, ne poate ajuta să realizăm următoarele:

Avantajele înțelegerii

• Aceasta ne va permite să ne concentrăm mai mult pe ceea ce facem să lăsăm deoparte hiperstimularea mediului.
• Aceasta ne va ajuta să avem o mai mare claritate mentală pentru a fi mai agili atunci când vine vorba de a reacționa, de a avea idei, pentru a obține mai mult din situații.
• Ne vom ocupa de stres și presiune mult mai bune.
• Vom câștiga încredere în noi înșine, ne vom concentra pe propriul nostru sine pentru a ne defini noi înșine, să stabilească limite și să anticipeze oportunități.
• Ne vom simți mai autonomi să acționăm, să avem control asupra situațiilor.
• Putem îmbunătăți sentimentele / emoțiile pozitive pentru a îmbunătăți relațiile cu colegii sau chiar mai mult, pentru a relativiza ceea ce ne deranjează sau că nu putem schimba.

Cum putem aplica Mindfulness la locul de muncă?

Înainte de punerea în practică a strategiilor pe care le vom preciza cu privire la modul de aplicare a Mindfulness la locul de muncă, este convenabil să fie clar despre un aspect simplu. Nimeni nu învață să mediteze sau să practice grijuliu într-o săptămână sau două. Această practică, această disciplină necesită timp și în primul rând voință. Să ne gândim în primul rând că gândurile au control asupra minții și a corpului și că o modalitate de a ne reorienta atenția mentală spre un scenariu al păcii și al echilibrului este să-l antrenăm în Atenție.

Aceste strategii ne pot ajuta.

Scopul tău

Înainte de a merge la lucru, luați o decizie cu privire la ceea ce doriți să obțineți în acea zi, definiți, clarificați obiectivul dvs. (poate fi ceva la fel de simplu ca și cum ați face totul bine și mergeți acasă fără stres și fără să ne îngrijoreze nimic).

Aici și acum

Odată ce vă aflați în mediul de lucru, fiți conștienți de momentul prezent, de ceea ce se întâmplă aici și acum. Concentreaza-te pe ceea ce faci, nu ceea ce colegii discutat în sunetul străzii, în acel mesaj pe care vă așteptați pe telefonul mobil, ceea ce faci mâine sau când ajung acasă ...

Reîncepeți mintea dvs. atât de des

Efectuați pauze mintale de 1 minut. Dacă există ceva care știm cu toții, este că nu este în puterea noastră să părăsim locul de muncă pentru a ieși și medita timp de 20 de minute când avem nevoie de el. Cu toate acestea, ne putem învăța mintea pentru următoarele: la fiecare 40 de minute sau o jumătate de oră, ne vom odihni mintea 1 minut. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă privirea asupra unui punct de relaxare și respirați adânc, respirați și inspirați ... În cele 60 de secunde, nu vă gândiți la nimic. Presiuni libere, grijile goale.

"Dacă vrei să stăpânești anxietatea vieții, trăiește momentul, trăiește în respirație".

-Amit Ray-

Nu pentru multitasking

Dacă există ceva comun în orice mediu de lucru este multitasking: un apel, un e-mail, du-te aici, face acest lucru, cred că despre acest lucru, rezolva, decide, comunica ... Dacă vom face acest lucru, în cazul în care cei mai mulți oameni suntem dus de acest tip este de obicei pentru că noi credem că, făcând multe lucruri simultan, suntem mai productivi, când în realitate nu este așa.

prin urmare, O cheie esențială pentru Mindufulitate la locul de muncă este faptul că facem un singur lucru la un moment dat și ne concentrăm asupra acestuia. În acest fel, vom evita greșelile, neglijența și rezultatul final va fi mai optim.

Pune stres în favoarea ta

Mulți dintre noi cred că nu există un dușman mai rău decât munca de stres. Acum, această activare internă, bine controlată și bine gestionată, poate fi aliatul nostru în multe privințe: oferă motivație și activare, ne permite să fim atenți și pregătiți.

Acum bine, nivelul stresului trebuie să fie la un punct intermediar în care acționează ca un stimul și nu un dușman. Prin urmare, trebuie să fim întotdeauna conștienți de limita noastră.

Acceptați ceea ce nu poate fi schimbat

Un punct foarte interesant care ne amintește de minte la locul de muncă este că trebuie să acceptăm tot ce nu ne putem schimba. De exemplu, nu există nici o utilizare Enervându în fiecare zi, cu acel coleg care este întotdeauna cu întârziere cu seful, care este întotdeauna într-o stare proasta, cu acel partener aduce doar zvonuri și nu există idei bune ...

Departe de a lovi peretele împotriva anumitor dinamici și atitudini, este mai bine să le acceptați. Acum bine, să accepte nu este să se predea, ci să devină conștient de o realitate pentru a acționa în conformitate cu ea cu siguranță și liniște. La urma urmei, o altă idee care ne aduce minte la lucru este că încercăm mereu să fim optimisti. O privire pozitivă asupra lucrurilor îndepărtează multe greutăți și ne face mai liberi.

Să aplicăm aceste sfaturi cât de mult putem: rezultatele ar putea să ne surprindă.