Cum să depășească divorțul traumatic

Continuarea vieții normale după divorț poate dura ceva timp, care variază de la un an la altul de la săptămâni la ani. În acel moment, veți experimenta o varietate de emoții și poate fi mai vulnerabil la dezvoltarea depresiei, stresului și a altor condiții fizice sau psihologice. Depresia poate fi cauzată de evenimente dramatice de viață, cum ar fi divorțul. Acest tip de depresie este diferit de depresia clinică, deoarece în acest caz există o situație care este principala cauză a stresului psihologic, dar simptomele sale sunt similare în ambele tipuri..

La unii oameni, depresia după divorț poate să apară împreună cu alte tulburări de comportament, cum ar fi evitarea responsabilității, prieteni și familie, performanțe scăzute la locul de muncă etc. În acest articol Psihologie-Online, vă spunem cum să depășească un divorț traumatizant.

1. Simptomele depresiei după divorț
2. Relația dintre depresie și un divorț traumatizant
3. Cum să depășească un divorț nedorit sau cu copiii
4. Alte activități pentru depășirea unui divorț traumatizant

Simptomele depresiei după divorț

Mulți oameni ele asociază tristețea cu depresia, dar tristețea este doar unul dintre diferitele simptome ale depresiei. Alte simptome care sunt frecvente în depresia clinică și situațională sunt:

• Pierderea apetitului
• Pierderea interesului pentru activități care au fost premergătoare
• Probleme de somn sau insomnie
• iritabilitate
• Dificultatea de concentrare
• Hopelessness și pesimism
• Idei suicidale și chiar încercări de sinucidere

Pentru a considera că o persoană are depresie se înțelege că trebuie să prezinte cel puțin 5 dintre simptomele de mai sus^[1].

Cum să depășească un divorț la bărbați și femei

Barbatii si femeile prezinta depresie diferit. Depresia la femei se manifestă prin tristețe, vinovăție, probleme legate de stima de sine ...

În timp ce simptomele depresive la bărbați variază între iritabilitate și dificultăți de somn, consumul de alcool sau droguri etc. În general, femeile sunt mai predispuse decât bărbații la depresie din cauza unei pauze sau după divorț. Cu toate acestea, este mai puțin probabil ca bărbații să vorbească deschis despre depresia lor.

Relația dintre depresie și un divorț traumatizant

Riscul ca un cuplu să se divorțeze este mai mare atunci când unul dintre cei doi are o tulburare mentală sau psihologică, cum ar fi depresia clinică. Dacă ambele au o tulburare mintală similară, riscul de divorț scade, deoarece se înțeleg mai bine unul pe altul.

Când într-o relație ambele au o tulburare mintală, riscul divorțului este mai mare decât într-un cuplu în care nici unul dintre aceștia nu are o stare psihologică. Mai jos, vă oferim câteva chei de auto-ajutorare pe care să le cunoașteți cum să depășească un divorț traumatizant.

Cum să depășească un divorț nedorit sau cu copiii

Divorțul afectează nu numai cuplul, ci și copiii (dacă există), familia, prietenii etc. Având o rețea de sprijin bun este foarte importantă pentru a depăși acest proces, în cazul în care ați amestecat sentimente și va petrece o mulțime de energie încercând să-l întregul proces, ceea ce face sa te simti mai obosit / sau normal. De aceea, unele sfaturi care vă pot ajuta să depășiți un divorț traumatizant sunt:

Scrieți un jurnal

Chiar dacă aveți o rețea bună de sprijin, este bine scrie sentimentele tale deoarece este o modalitate de a le exprima. Puteți scrie și scrisori care nu trebuie trimise, este doar o modalitate de a elibera acele gânduri și sentimente pentru a le procesa mai ușor.

Exerciții fizice zilnice

Când nu suntem bine, exercițiul poate fi un medicament foarte bun. Cercetările arată că mersul pe jos între 20 și 40 de minute de trei ori pe săptămână vă ajută să vă îmbunătățiți simptomele de tristețe.

Dieta sanatoasa

Poate doriți să luați alimente fast-food sau să beți alcool mai mult decât de obicei, dar ar trebui să încercați să mâncați alimente sănătoase. o echilibrat Vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Răsfățați-vă

Aveți grijă de o baie relaxantă, citiți o carte care vă place, un film etc. Dacă aveți copii, organizați-vă pentru a avea timp pentru voi înșivă. Auto-îngrijirea este foarte importantă.

Acceptă ajutor

Este posibil să aveți mai puțină energie în perioada de tristețe. Dacă oamenii își oferă ajutorul, acceptați-o. Există momente când avem nevoie de sprijin de la alții și asta nu este rău. Cunoașterea identificării când avem nevoie de ajutor este foarte importantă.

socializeaza

Fiind înconjurat de oameni poate fi ultimul lucru pe care îl doriți, dar vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile voastre. Petreceți timp cu prietenii și cu cei dragi, acestea vă vor oferi sprijinul și grija necesare pentru a face față acelei etape a vieții voastre.

se sprijină

Insomnia creste riscul depresiei. Dacă aveți probleme cu adormirea, adoptarea unei rutine de noapte vă poate ajuta să vă liniștiți corpul și mintea, fie că este vorba de o ceașcă de ceai, de o baie relaxantă sau de a citi o carte. Evitarea utilizării dispozitivelor electronice vă va ajuta să dormiți mai bine și mai sănătoși. Vă recomandăm următorul articol despre cauzele și tratamentul insomniei.

Alte activități pentru depășirea unui divorț traumatizant

În unele cazuri, grupurile sprijin sau ajutor de sine ei ajută, în timp ce în acele cazuri în care tristețea nu se oprește și mai rău, poate fi necesar ajutor profesional, psihoterapie.

Grupuri de sprijin

Sunt grupuri formate de oameni care au trecut prin aceleași circumstanțe. În general, acești oameni se află în diferite faze ale acestui proces, astfel încât oamenii care formează grupul se ajută reciproc pentru a se adapta la momentul în care se află..

psihoterapie

Un psihoterapeut este o persoană instruită și empatică care vă va asculta în mod activ, înțelegând modul în care un divorț afectează și schimbă viețile oamenilor. Acesta vă va oferi un loc sigur în care puteți deschide-ți inima și vorbiți liber despre emoțiile și temerile voastre, în special cele care sunt mai private și despre care nu vreți să vorbiți în alte momente. De asemenea, poate oferi strategii pentru a gestiona stresul, durerea, gândurile negative etc..