De ce am coșmaruri în mod constant

Coșmarurile sunt vise care produc frică și suferință în timpul nopții și care pot fi însoțite de simptome de anxietate, cum ar fi dificultăți de respirație, transpirație sau ritm cardiac accelerat. Aceste tipuri de vise sunt mai frecvente la copii decât la adulți, cu toate acestea, 50% dintre adulti au cosmaruri vreodata si a fost dovedit a fi mai frecvente la femei decât la bărbați. Atunci când coșmarurile devin o condiție care este de multe ori cu experiență și prelungită, este important să se acorde o atenție, deoarece, deși cauzele pot fi diverse, uneori, poate fi un simptom al unei tulburări psihice sau neurologice. În acest articol Psihologie-Online, abordăm această problemă în detaliu și răspundem la întrebarea: "De ce am coșmaruri în mod constant". În plus, arătăm ce măsuri putem lua pentru a evita aceste vise dureroase și pentru a ne bucura de un vis de calitate.

1. Ce sunt coșmarurile și când apar?
2. Cauzele coșmarurilor la adulți
3. Simptomele asociate cu coșmarurile
4. Ce trebuie să faceți pentru a evita coșmarurile
5. Căutați ajutor profesional dacă ...

Ce sunt coșmarurile și când apar?

Putem defini coșmarurile ca un tip de vise complexe și prelungite care provoacă a o teamă intensă în persoana care le-a experimentat. De obicei, în aceste vise, cei afectați simt că viața sau siguranța lor sunt în pericol sau se află într-o amenințare la adresa vieții lor. Cu toate acestea, este, de asemenea, probabil să aibă coșmaruri în care integritatea fizică nu este pusă în pericol. Această amenințare sau pericol crește, de obicei, pe măsură ce visul progresează, precum și senzația de teamă a persoanei, iar trezirea are de obicei loc atunci când această amenințare sau pericol atinge vârful ei în vis.

Coșmarurile, de obicei, apar de obicei în apel Faza REM, adică în a doua jumătate a nopții, fiind mult mai frecvente în ultimele ore de somn. In timpul acestei faze, o „memorie reorganizare“ și o prelucrare a amintirilor și coșmaruri ar apărea atunci când această reorganizare care însoțește hyperresponsiveness empatică în care are loc o creștere a frecvenței cardiace și activitatea respiratorie apare.

Cauzele coșmarurilor la adulți

Deși nu cunoaștem cauzele exacte care pot răspunde la întrebarea pe care am cerut-o "De ce am coșmaruri în mod constant", specialiștii subliniază faptul că suferința acestor vise în timpul odihnei poate fi legată factori precum cele prezentate mai jos:

• Stresul și anxietatea: în perioadele în care suntem mai stresați, anxiosi sau anxios, șansele de a avea coșmaruri cresc adesea. Ele pot fi o modalitate de a elibera tensiunile pe care le acumulăm în fiecare zi.
• Traumele psihologice: Acei oameni care au trăit sau au observat un eveniment traumatic pot avea coșmaruri în mod constant și o calitate slabă a somnului. Acest lucru se datorează de obicei tulburare de stres post-traumatic și experiențe negative, se poate intampla ca un accident, răpire, au fost abuzat, pierderea unei persoane dragi, etc..
• Tulburări de somn: Cei care suferă de tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau terorii nocturne, au mai multe șanse de a avea coșmaruri.
• Boli sau afecțiuni fizice: condițiile care îngreunează odihna, cum ar fi febra ridicată sau problemele respiratorii, pot provoca disconfort deosebit pe timp de noapte și pot promova apariția coșmarurilor.
• Consumul de medicamente: aportul sau retragerea unor medicamente poate provoca suferința coșmarurilor. Printre aceste medicamente se găsesc antidepresive, antiepileptice, antihistaminice, agenți cognitivi, medicamente pentru tensiunea arterială Parkinson sau hipertensiune, etc..
• Consumul excesiv de alcool sau alte substanțe stimulatoare care modifică sistemul nervos pot duce la coșmaruri.

Cand coșmarurile sunt recurente și apar foarte des, acestea ar putea fi un simptom al unor probleme psihice, cum ar fi depresia, tulburarea de stres posttraumatic, tulburare obsesiv-compulsive, schizofrenia, si boli neurologice. Prin urmare, când coșmarurile sunt foarte urmărite și sunt însoțite de alte simptome emoționale și fizice, este convenabil mergi la un profesionist pentru a afla care este originea și pentru a începe tratamentul și tratamentul adecvat în fiecare caz.

Simptomele asociate cu coșmarurile

Acum, că știm care sunt cauzele celor mai comune coșmaruri, să vedem ce fel de simptome sau semne poate prezenta o persoana care experimenteaza acest tip de somn in orele de odihna:

• În timpul coșmarului, cei afectați pot vorbi, se pot deplasa sau se pot plânge.
• Trezirea, cu un sentiment profund de frică.
• Viteză cardiacă accelerată.
• Frecvență respiratorie accelerată.
• transpirație.
• Dificultatea de a adormi și de a se calma după coșmar.
• Ca rezultat, în ziua următoare, persoana poate prezenta o somnolență excesivă în timpul zilei, oboseală, concentrare a problemei, senzație de moodiness sau simptome ușoare de depresie.

Ce trebuie să faceți pentru a evita coșmarurile

la evita cosmarurile și pentru a obține să se bucure de un somn de bună calitate, puteți adopta o serie de măsuri simple, cum ar fi următoarele:

• Mențineți o igienă bună a somnului: stabiliți un timp fix pentru a merge la culcare, odihnă-te timp de 7 sau 8 ore pe zi și dormiți într-un mediu confortabil, liniștit și relaxat.
• Evitați mesele grele sau mesele copioase înainte de a merge la culcare.
• Evitați consumul de băuturi alcoolice sau de substanțe stimulatoare, cum ar fi cofeina sau teina, înainte de a merge la culcare.
• Reduceți stresul și / sau anxietatea zilnică: puteți să faceți exerciții fizice sau să puneți în practică tehnici de relaxare și respirație. În cazul în care nu reușiți să gestionați stresul sau anxietatea, este recomandabil să căutați ajutor psihologic.
• Evitați să vizionați filme de frică sau teroare noaptea, deoarece ar putea favoriza apariția coșmarurilor.
• În cazul în care coșmarurile au apărut din consumul unui medicament nou, trebuie să consultați medicul cu privire la posibilitatea înlocuirii acestuia cu altul.

Căutați ajutor profesional dacă ...

Coșmaruri, ocazional, este normal, dar atunci când aceste vise sunt frecvent cu experiență sau într-o lungă perioadă de timp, și prezintă, de asemenea, un disconfort semnificativ pentru afectat, este recomandabil să caute ajutor profesional și du-te la un psiholog.

În psihoterapie, sa constatat că terapia cognitiv-comportamentală Poate fi cea mai bună soluție pentru coșmarurile constante și recurente. Cu aceasta puteți să vă confruntați cu conținutul coșmarurilor și să acceptați toate emoțiile care ne însoțesc. În plus, tehnicile de restructurare cognitivă, relaxare și expunere la vise sunt oferite pentru a controla, pe cât posibil, această situație.