Cum sa depasesti depresia printr-o pauza

Decuplarea cuplurilor nu este de obicei ușoară. Sfârșitul unei relații poate transforma lumea dvs. cu susul în jos, dezlănțuind un număr mare și varietate de emoții. Unii oameni acceptă repede sfârșitul unei relații și avansează, dar ceilalți nu sunt capabili și în cele din urmă suferă de simptomele depresiei. Persoana poate simți că inima lor este ruptă și ca și cum ar fi fost în afara lumii, azil.

Deși este o fază foarte dificilă pentru persoana respectivă, tratamentul adecvat poate fi depășit, cel mai important este să nu ignorați simptomele pentru un timp prelungit. În acest articol Psihologie-Online vă spunem Cum sa depasesti depresia dupa o pauza.

1. Diferența dintre tristețe sau depresie pentru o pauză sentimentală
2. Cum să depășească o pauză de cuplu: tratamentul
3. Sfaturi pentru a depăși o pauză de dragoste la femei și bărbați
4. Cum să scăpați de depresie prin ruperea: importanța unei rețele de sprijin

Diferența dintre tristețe sau depresie pentru o pauză sentimentală

Ca și simptome depresive Acestea pot varia de la moderată până la severă, este dificil să se știe dacă tristețea sau durerea sunt reacții normale la o pauză sau sunt un semn că ceva se întâmplă, cum ar fi depresia.

Este normal să experimentezi o fază de duel când ați suferit o pierdere, dar asta nu înseamnă că orice emoție pe care o simțiți este o reacție normală. Există simptome sănătoase și nesănătoase după o pauză. Cunoscând diferențele dintre aceste simptome ne poate ajuta să determinăm dacă prezentăm depresie sau nu.

Unele simptome pe care le-am putea considera ca reacții normale ar putea fi:

• Enervat și frustrat
• Tristețe și plâns ușor
• frică
• insomnie
• Pierderea interesului pentru activități

Dacă aceste simptome fac parte din reacții “normal” pauza starea ta se va îmbunătăți puțin câte puțin în timp ce te adaptezi la noua ta viață. Cantitatea de timp pe care fiecare persoană trebuie să o îmbunătățească treptat depinde de fiecare persoană și de circumstanțele acesteia, trebuie să fim răbdători. Deși tristețea și alte emoții negative sunt reacții normale care apar după o pauză, este important să recunoaștem când aceste reacții constituie o depresie.

Simptomele depresiei din cauza ruperii cuplului

În timp ce vă simțiți trist sau aveți dureri după o pauză este normală, ar trebui să mergeți la un profesionist Dacă simptomele nu încep să se îmbunătățească în câteva săptămâni sau chiar dacă se agravează. Pentru a fi diagnosticat cu depresie trebuie să aveți cel puțin 5 dintre următoarele simptome pentru o perioadă de cel puțin 2 săptămâni:

• simți trist, gol sau fără speranță cea mai mare parte a zilei timp de mai multe zile
• Pierderea interesului pentru activități care au fost premergătoare
• Pierderea în greutate și apetitul sau creșterea apetitului și a greutății
• Să dormi prea puțin sau prea mult
• Vorbirea și mișcările sunt mult mai lent
• Sentimentul neputincios de cele mai multe ori
• Scăzut în respectul de sine
• Dificultatea de concentrare sau luare a deciziilor
• Gânduri legate de moarte chiar ideație suicidară

Depresia se poate intampla oricui dupa o despartire, dar unii oameni au mai multe riscuri, cum ar fi cele care au un istoric familial de depresie sau de alte state starea de spirit. Alți factori pot contribui la depresie după o defalcare, cum ar fi modificările hormonale, pierderea muncii sau cea iubită.

Cum să depășească o pauză de cuplu: tratamentul

Să știi exact Cum de a depăși depresia după un cuplu de destrămare, trebuie să vedeți un specialist dacă simptomele nu încep să se îmbunătățească în două sau trei săptămâni.

Tratamentul psihologic

Terapia cognitivă comportamentală și interpersonală sunt două dintre principalele terapii folosite la persoanele cu depresie. Terapia cognitiv-comportamentale este de a schimba gândurile negative și să le înlocuiască cu mai adaptabile și de a depăși relația presupune nu aveți gânduri obsesive despre cealaltă persoană, și nici nu vă întreb din nou și din nou, ce a mers prost. Uneori este recomandabil să folosiți tehnici de relaxare sau alte instrumente de modificare a comportamentului.

Tratamentul psihofarmacologic

Pe baza simptomelor, profesionistul va prescrie antidepresive care vor ajuta să facă față emoțiilor experimentate. Acestea includ:

• Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: fluoxetină (prozac) și paroxetină (paxil)
• inhibitori ai recaptării serotoninei și noradrenalinei duloxetina (Cymbalta) și venlafaxină (Effexor)
• Antidepresive triciclice: imipramină (tofranil) și nortriptilină (pamelor)
• Inhibitori ai monoaminooxidazei: tranilcicromină și fenelzină

Asigurați-vă că ați înțeles riscurile asociate cu administrarea antidepresivelor. Unele medicamente pot provoca reacții adverse, creșterea poftei de mâncare, insomnie și creșterea în greutate.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele nu se îmbunătățesc sau se înrăutățesc sau dacă aveți reacții adverse foarte grave, deoarece puteți efectua o ajustare a dozei sau o modificare a medicației.

Sfaturi pentru a depăși o pauză de dragoste la femei și bărbați

Unele metode de a face față depresiei care nu fac parte din ajutorul profesional sunt:

• efectua exerciții fizice: Activitatea fizică poate întări sistemul imunitar și poate crește energia. Exercitiile cresc, de asemenea, productia de endorfine, ceea ce imbunatateste starea ta de spirit. Ar fi recomandabil să faci 30 de minute de activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Fii ocupat: explorați activități noi și încercați să vă păstrați capul ocupat. Dacă vă simțiți deprimat, mergeți la o plimbare, citiți o carte sau începeți un nou proiect în viața voastră vă pot ajuta.
• Așteptați orele necesareO odihnă bună vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea mentală și să vă confruntați într-o manieră mai bună cu ruptura

Cum să scăpați de depresie prin ruperea: importanța unei rețele de sprijin

Depășirea unei pauze de dragoste poate fi mai ușoară atunci când avem sprijin de la familie și prieteni. Nu trebuie să treceți singur prin această fază. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi, care vă vor încuraja să veniți foarte bine. Dacă te simți singură sau speriată, cheamă pe cineva în care ai încredere și faci planuri cu ea.

• Evitați oamenii negativi să vă judece sau să vă critice, pentru că pot să vă facă rău depresiunea și să o facă și mai greu de rupt.
• De asemenea, puteți lupta împotriva singurătății și depresiei după o pauză a face noi prieteni și reconectarea cu cei cu care ați pierdut contactul. Orice activitate socială în care veți găsi plină de satisfacții este potrivită, fie se înscrie la cursuri de limbi străine, muzică, dans ..., se alăture un club, voluntariat, etc..
• Chiar dacă depresia dvs. nu este suficient de gravă pentru a avea nevoie de psihoterapie, alăturați-vă auto-ajutor de grup Poate fi un instrument excelent pentru a depasi depresia dupa o despartire. Acolo veți întâlni oameni care se află în aceeași situație ca dumneavoastră sau care ați experimentat-o, puteți învăța tehnici pentru a face față acestor emoții.