Cum să depășească depresia postpartum

După ce au un copil, femeile experimentează o perioadă plină de emoții foarte diverse, de la fericire la frică sau tristețe. Dacă sentimentele de tristețe devin din ce în ce mai grave și încep să interfereze cu activitatea zilnică a unei persoane, ele pot avea o depresie postpartum. Simptomele apar, de obicei, săptămâni după naștere, chiar luni.

Un specialist poate să evalueze simptomele, să facă diagnosticul și să vă sfătuiască tratamentul cel mai potrivit pentru cazul dumneavoastră: antidepresive, psihoterapie, combinații de amândouă etc. În plus față de acest tratament, există unele lucruri care se pot face pe o bază zilnică pentru a depăși depresia postpartum. În acest articol Psihologie-Online, vă spunem Cum să depășească depresia postpartum.

1. Sfaturi pentru a depasi depresia postpartum
2. Opțiunile de tratament pentru deprecierea postpartum
3. Când trebuie să merg la specialist pentru a trata depresia postpartum?

Sfaturi pentru a depasi depresia postpartum

Simptomele depresiei postpartum pot include schimbări de dispoziție, probleme de atașament cu copilul și dificultăți de gândire sau de luare a deciziilor. Unele sfaturi care vă pot ajuta să depășiți depresia postpartum sunt:

Rezervați-vă un timp pentru voi înșivă

Vă puteți simți prinși în noua dvs. rutină zilnică după ce ați fost mama, copleșiți de muncă, de acasă sau de noi responsabilități legate de copilul dumneavoastră. În loc să vă confruntați numai cu aceste tensiuni, căutați ajutor. Poate fi foarte util să organizați timpul pentru a vă aloca ceva timp, chiar dacă numai o dată pe săptămână, în timp ce părăsiți copilul cu un membru al familiei sau cu un prieten de încredere. În timpul liber, efectuați orice activitate care este satisfăcătoare pentru dvs. și vă ajuta să vă deconectați.

Faceți exerciții fizice atunci când puteți

Studiile au arătat că exercițiile fizice pot avea un a efect antidepresiv pentru femeile cu depresie postpartum. De exemplu, mersul cu copilul poate fi o modalitate ușoară de a face o activitate fizică și în aer liber. Într-un studiu se sugerează că mersul pe jos este un mod semnificativ din punct de vedere statistic pentru ameliorarea depresiei. Dacă nu puteți efectua o sesiune de exerciții complete, încercați exerciții fizice, chiar și pentru doar 10 minute. De asemenea, puteți încerca să faceți exerciții pentru a medita și a vă relaxa acasă.

Petreceți timpul odihnindu-se

De multe ori vă spun “dormi în timp ce bebelușul doarme”. Acest sfat vă poate deranja după un timp. Un studiu a arătat că femeile care au adormit au avut mai puține simptome depresive. La început, este probabil ca bebelușul să nu se culce în timpul nopții, interferând cu orele și calitatea somnului. Puteți încerca să dormi sau să dormi mai devreme.

Mențineți o dietă sănătoasă

Menținerea unei diete sănătoase singure nu elimină depresia postpartum. Totuși, obișnuința de a consuma alimente nutritive vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă dați corpului nutrienții de care aveți nevoie. Încercați să planificați mesele pentru fiecare săptămână în weekend.

Lupta împotriva izolației

Un studiu arată că vorbirea cu alte persoane despre sentimentele tale te poate ajuta să-ți schimbi starea de spirit. Acest studiu a aratat ca mamele noi au avut un nivel mai scazut de depresie dupa ce au vorbit cu mamele experimentate care au avut anterior depresie postpartum. Faceți un efort să ieșiți sau cel puțin să discutați cu oamenii apropiați de dvs..

Opțiunile de tratament pentru deprecierea postpartum

În plus față de aceste sfaturi care vă pot ajuta să depășiți depresia postpartum, este posibil să aveți nevoie de un tratament profesional. Tratamentele utilizate pentru depresia postpartum sunt:

• Terapia individuală: Un terapeut vă poate ajuta să efectuați ajustarea necesară schimbărilor din viața dumneavoastră legate de maternitate. Dacă în ciuda sfaturilor pe care nu le puteți îmbunătăți sau dacă nu aveți o rețea de asistență, vă va ajuta să mergeți la un psiholog.
• antidepresive: Pentru acele cazuri în care depresia postpartum dezactivează persoana pentru a desfășura activități de viață zilnică, antidepresivele pot fi o opțiune. Medicamentul trebuie să fie reglementat de un medic și este mai eficient dacă este furnizat împreună cu psihoterapia.
• Terapia hormonală: în unele cazuri tratamentul cu estrogeni poate ajuta Este de obicei utilizat în asociere cu antidepresive. Rețineți că prezintă anumite riscuri, deci mai întâi trebuie să examinăm cea mai sigură formă de tratament pentru fiecare caz.

Când trebuie să merg la specialist pentru a trata depresia postpartum?

Deși multe femei experimentează așa-numita tristețe postpartum sau “baby blues” în primele săptămâni după naștere, depresia nu este mai puțin frecventă și este un sentiment mai profund și mai durabil de tristețe și agitație decât “baby blues” care ar fi mai blând.

dacă simptome depresive ele se agravează sau nu se îmbunătățesc de-a lungul săptămânilor, devenind cronice poate fi o depresie postpartum. Este important ca în aceste cazuri să mergeți la specialist cât mai curând posibil, deoarece dacă acestea nu sunt tratate, consecințele sunt mai dezactivatoare. Datele arată că doar 15% dintre femei caută tratament pentru simptomele lor, în ciuda importanței acestui lucru.