Exerciții de yoga 5 exerciții

Când sunteți însărcinată, corpul dvs. trece prin multe schimbări care pot genera un nivel ridicat de stres. Prin urmare, prezentăm tuturor mamelor insarcinate yoga prenatală: o modalitate de a mentine mintea si corpul sanatos in perioada de gestatie. 

Yoga prenatală se concentrează asupra pozițiilor pe care le pot face femeile gravide măriți puterea și flexibilitatea, oferind de asemenea beneficii pentru copil. De asemenea, este mai ușor să respirați în mod corespunzător și să învățați să vă relaxați pentru a avea o livrare mai confortabilă și mai ușoară. În plus, unele studii susțin acest lucru Yoga este ideal pentru femeile însărcinate.

Cursurile de yoga prenatală reprezintă o modalitate excelentă de a se pregăti pentru procesul de naștere și de a se bucura de compania altor femei însărcinate.

Beneficiile yoga prenatală

Beneficiile yoga prenatală sunt nenumărate pentru mamele viitoare. Acestea sunt unele dintre cele mai importante:

• Îmbunătățirea somnului.
• Reducerea stresului.
• Mare rezistență, flexibilitate și rezistență.
• Dureri de spate reduse.
• Scăderea greței.
• Reducerea sindromului de tunel carpian.
• Scăderea durerilor de cap.
• Risc mai mic de livrare prematură.
• Risc mai mic de restricție a creșterii intrauterine.

Yoga prenatală: 5 exerciții

Odată ce am cunoscut avantajele yoga prenatală, este timpul ideal pentru a prezenta câteva exerciții pentru ao exersa.

Malasana

Pentru a exersa primul exercițiu trebuie să stați pe un scaun cu ambele picioare întinse în fața dvs.. Apoi, îndoiți genunchii și puneți picioarele aproape de scaun, ușor mai largi decât lățimea șoldului.

atunci, sprijiniți greutatea pe picioarele dvs. și luați scaunul în picioare, cu picioarele deschise. Stați drept și puneți-vă mâinile între genunchi, apăsând coapsele interioare cu coatele. Dacă acest lucru este incomod pentru dvs., vă sugerăm să utilizați blocuri pentru a efectua un squat sprijinit.

triunghi

Începeți să vă așezați cu picioarele mai mult decât lățimea umărului. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și îndoiți-l de genunchi. Ar trebui să rămâneți cu greutatea corpului sprijinită ușor înainte.

Inspirați și expirați atunci când ridicați brațul drept peste umăr. Apoi, întoarce-ți capul, privind în sus; Puteți pune brațul stâng pe coapse ca suport.

ultimul, Efectuați o respirație completă în timp ce coborâți brațul drept și întindeți piciorul stâng. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați mișcarea cu 5 respirații pline. Inversați picioarele și repetați secvența din cealaltă parte pentru a face exercițiul complet.

"Cele două piese cele mai importante pe care trebuie să le faceți yoga sunt corpul și mintea voastră".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Ca și în exercițiul anterior, pentru a realiza Uttanasana trebuie să stați cu picioarele mai mult decât lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și șoldurile la nivelul corect.

în al doilea rând, înclinați-vă înainte la talie și lăsați capul să coboare spre rogojină, în timp ce genunchii rămân liberi. Țineți coatele cu mâinile opuse, deoarece acest lucru va ajuta la prelungirea coloanei vertebrale. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți capabili să atingeți solul.

Upavistha Konasana

Pentru a începe, trebuie să stați cu picioarele extinse pe o linie dreaptă în fața dvs.. Împingeți picioarele lateral, deși nu aveți nevoie să vă forțați prea mult.

Apoi, în timp ce țineți spatele plat, înclinați-vă pieptul și așezați antebrațele pe teren în fața dvs. Această poziție este deosebit de bună pentru întindeți șoldurile și deschideți-le.

Parivrtta Sanchalanasana

Ultimul exercițiu de yoga prenatal necesită începerea cu toate membrele inferioare și superioare care se sprijină pe podea. Pentru a face asta, trebuie să plasați piciorul stâng pe pământ, îndoirea piciorului la 90 de grade, astfel încât vițelul să fie paralel cu acesta.

Folosind mâinile ca suport pentru a vă oferi stabilitate, flexați și extindeți piciorul drept în spatele dvs. Astfel, veți fi sprijiniți în principal în mâini și în piciorul stâng, care este avansat. Pentru a termina, schimbați greutatea la mâna dreaptă și extindeți stânga la tavan, ceea ce vă va permite să o urmăriți cu privirea. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

În cele din urmă, rețineți că nu se recomandă practicarea yoghinului prenatal la femeile care prezintă riscul nașterii premature. Este important ca în aceste cazuri să consultați medicul înainte de a începe exercițiile.

5 yoga reprezintă pentru copii Știați că există poziții de yoga pentru copii? Acestea sunt specifice pentru a se desfășura de la o vârstă fragedă, favorizând astfel dezvoltarea abilităților și abilităților lor cele mai reconfortate. Citiți mai mult "