Rularea pentru femeile însărcinate

Gândirea clasică despre sarcină este asta femeile care urmează să aibă un copil ar trebui să se odihnească și să nu exercite prea mult. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări arată că alergarea la femeile gravide poate avea multe efecte benefice atât pentru sănătatea mamei cât și a copilului.

Exercițiul fizic este fundamental pentru a ne păstra corpul și mintea în starea cea mai optimă. Acest lucru, care este important în toate fazele vieții, devine fundamental când dezvolți o viață în tine. Și, deși nu toate tipurile de exerciții fizice sunt sigure în timpul sarcinii, alergarea este o modalitate foarte bună de a rămâne sănătoasă în această etapă.

A alerga pentru femeile însărcinate: de ce să o practicați

Medicii specializați în probleme de sarcină Ei recomanda ca mamele insarcinate sa efectueze cel putin 20 sau 30 de minute de exercitii fizice in cele mai multe zile. Potrivit Colegiului American de ginecologi (ACOG), această practică reduce riscul de diabet gestational și șansele de a avea nevoie de cezariană, printre altele.

Rularea pentru femeile gravide reduce anxietatea asociată cu sarcina, îmbunătățește dezvoltarea creierului copilului și ajută nașterea să devină mai rapidă și mai puțin dureroasă.

Cum să încep practica

Dacă înainte de sarcină nu erați un mare alergător, cel mai probabil este că doar să vă gândiți să ieșiți în sport faceți să vă simțiți reticenți. de asemenea, alergând pentru femeile însărcinate poate fi epuizantă dacă nu este făcută corect.

Datorită tuturor schimbărilor pe care corpul dvs. le întâmpină în această etapă, trebuie să începeți să vă exersați treptat. Experții în acest domeniu vă recomandă să faceți un fel de pregătire de rezistență ușoară în primele câteva zile și să începeți să practicați cardio folosind o banda de alergare sau o eliptică. În acest fel, tranziția spre activitatea fizică va fi mai ușoară.

Odată ce ați construit un pic de putere, Puteți începe să rulați treptat. Începeți să alergați timp de zece minute pe zi și creșteți treptat timpul. În cele din urmă, cel mai important lucru este că vă ascultați corpul.

Dar este sigur să fugi pentru femeile însărcinate?

În general, alergarea în timpul lunilor de sarcină nu prezintă niciun pericol. Tu vei deveni conștient de ceea ce te face să te simți bine și de anvelopele tale excesive; lucru bun despre alergarea pentru femeile însărcinate este că este foarte dificil să o depășești, astfel încât să nu aveți probleme grave.

Cu toate acestea, există câteva situații pe care va trebui să le urmăriți. De exemplu, dacă observați o mulțime de durere în articulații, poate că ar trebui să încetinească, să se încălzească mai bine sau să nu mai funcționeze complet. Același lucru se întâmplă dacă ați avut anumite tipuri de complicații în timpul sarcinii, caz în care trebuie să consulte medicul înainte de a face orice schimbări în stilul tău de viață (inclusiv rularea).

Sfaturi pentru femeile însărcinate care doresc să meargă

Mai jos veți găsi sfaturile cele mai importante pentru ca noua dvs. practică să fie o plăcere și nu o tortură.

1 - Stați hidratat

Beți multă apă înainte, în timpul și după din sesiunea cardio este esențială pentru a menține bunăstarea corpului. În acest sens, nu vă lăsați păcălit: chiar dacă nu vă simțiți însetat, atunci când alergați pierdeți lichid și tot felul de minerale prin transpirație, deci ar trebui să beți apă chiar dacă nu sunteți însetat.

2 - Păstrați răcire

Purtarea de haine potrivite pentru alergare este întotdeauna importantă, dar devine fundamentală în cazul alergării la femei gravide. Utilizați haine proaspete și care vă permit libertatea de mișcare, având grijă deosebită să nu vă zgâriați sau să provocați disconfort.

3. Feriți-vă de schimbările de echilibru din corpul dumneavoastră

Pe măsură ce progresează sarcina, veți observa cum centrul dvs. de greutate se mișcă pe măsură ce copilul crește înăuntrul vostru. Mai ales în al doilea și al treilea trimestru, trebuie să fiți atenți să nu vă opriți din cauza acestor variații ale corpului.

După cum vedem, funcționarea poate fi o modalitate excelentă de a rămâne sănătoasă și de a se potrivi în timpul lunilor de sarcină. Desigur, în această etapă importantă, este esențial să vă ascultați corpul și să consultați medicul dacă aveți orice îngrijorare pentru sănătatea dumneavoastră sau pentru copilul dumneavoastră.

Cum ne afectează sportul creierul? Jocurile de sport oferă numeroase beneficii, iar unul dintre beneficiarii organismului nostru este creierul, după cum a subliniat mai multe studii științifice. Citiți mai mult "