Exerciții pentru a vă îngriji de col uterin

Este o durere de col uterin una dintre cele mai frecvente probleme ale populației generale. În cele mai multe cazuri, disconfortul este de natură musculară; prin urmare, ele pot fi ușor tratate prin punerea în aplicare a exercițiilor pentru a avea grijă de nivelul cervical.

Pe de altă parte, trebuie să știți că unele cazuri de dureri de col uterin se datorează modificărilor structurale, osului sau articulației. Acestea necesită atenție și o consultare medicală care include un tratament mai complet. din fericire, protocoalele de tratament pentru această problemă, în particular, sunt bine studiate și au o eficiență ridicată.

Cu toate acestea, în multe ocazii grija pentru cervicals este la fel de simplu ca consolidarea muschii. Pentru momentele în care problemele de gât sunt de acest tip, veți găsi o listă de exerciții de mai jos. Totuși, mai întâi trebuie să înțelegem mai bine această tulburare și ceea ce o provoacă. Să adâncim.

Care sunt cauzele durerii de col uterin?

Cauzele durerii musculare cervicale pot fi următoarele:

• Postură incorectă menținut pentru multe ore.
• Suprasarcină excesivă a mușchilor gâtului. De exemplu, în timpul unor activități sportive sau de activități.
• Stresul muncii.
• Utilizarea lui saltelele sau pernele necorespunzătoare să dormi.

Desigur, sunt multe altele, dar marea majoritate a cazurilor sunt cauzate de aceste cauze. Pentru a avea grijă de cervical, mai întâi asigurați-vă că le eliminați cât mai mult posibil.

Simptomele durerii de col uterin

Durerea de col uterin de natură musculară se distinge printr-o serie de simptome. Intensitatea acestora depinde de severitatea problemei și condițiile generale de sănătate. Unele dintre cele mai remarcabile sunt următoarele:

• Durerea din spatele gâtului.
• Gâtul rigid și dificultăți de mișcare.
• durere de cap.
• Sensibilitatea boală.
• amețeală și pierderea echilibrului.

Dacă observați aceste simptome și credeți că acestea ar putea fi de origine musculară, încercați să practicați următoarele rutine. Ele sunt foarte eficiente în întărirea regiunii gâtului și atenuați foarte mult aceste disconforturi.

Exerciții pentru a vă îngriji de col uterin

Gâtul adânc flexibil

Primul exercițiu pe care vi-l prezentăm se poate face în picioare sau în picioare. Pentru a începe, ar trebui să înclinați încet gâtul într-o parte, mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.

Apoi, cu mâna pe partea ce vă îndoaie gâtul, luați încheietura mâinii opuse și trageți-o ușor în jos pentru a strânge trapezul contralateral și mușchii umărului. Țineți poziția pentru 20-30 de secunde și o faceți în direcția opusă. Repetați acest exercițiu de cinci ori pe fiecare parte.

Răsucirea gâtului

În picioare sau în picioare, Trebuie să stați cu spatele drept, în timp ce îndoiți încet gâtul în sensul acelor de ceasornic sens.

Aceste rotații servesc la slăbirea mușchilor gâtului și la reducerea tensiunii cervicale. În timpul exercițiilor, țineți umerii și gâtul relaxați pe toată mișcarea. După ce ați terminat, repetați rotația în direcția opusă.

Exercițiu pentru artrita cervicală

Acest al treilea exercițiu puteți Scoate-o chiar în fața calculatorului. Desigur, păstrați întotdeauna spatele drept și bine susținut pe spatele scaunului.

Pentru a continua, trebuie să îndoiți ușor gâtul într-o parte, în primul rând spre dreapta și apoi spre stânga, încercând să ajung cât mai aproape de înălțimea umerilor. Cheia este să o faci la viteză mică, dar fără oprire. Repetați exercițiul între 5 și 10 ori pe fiecare parte.

Exercițiul de rezistență a colului uterin

Pentru început, trebuie traversând mâinile din spatele capului; lăsați coatele extinse lateral și trageți bărbia înapoi. Amintiți-vă că mâinile ar trebui să vă împingă în față, în timp ce acesta refuză să se retragă.

Continuați să apăsați scurt, fără a efectua o mișcare dinamică. Trebuie să realizați presiunile între 15 și 20 de secunde. Apoi odihniți-vă și repetați exercițiul de 5 până la 10 ori.

Extensia și flexia cervicală

Pentru a efectua ultimul exercițiu pe care îl propunem, trebuie să vă scăpați bărbia de piept și să priviți în jos în timp ce stați. Continuați să vă întindeți 3-5 secunde.

Ușor, întoarceți capul în poziția sa inițială și întindeți-l înapoi, efectuând o întindere de extensie. Din nou, trebuie să țineți poziția timp de 3-5 secunde. Pentru a termina, repetați exercițiul complet de 3 până la 5 ori.

Alte recomandări

În plus față de efectuarea acestor exerciții pentru durerea de col uterin, puteți practica alte activități conexe. De exemplu, Yoga este un exercițiu bun în care învățați să vă construiți ușor spatele, Adoptarea unor poziții bune care vă permit să vă întindeți mușchii spatelui, să vă ușurați tensiunea în gât și să vă mențineți o poziție mult mai sănătoasă zilnic.

În cele din urmă, dacă bănuiți că ar putea fi ceva mai grav, nu ezitați să vă consultați medicul.

Ce este whiplash și cum se poate face față cu acest lucru? Acest articol descrie whiplash și ceea ce cauzează aceasta, precum și unele modalități de a trata sechele. Citiți mai mult "