4 exerciții pentru a preveni scolioza

Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale care apare de obicei în perioada de creștere înainte de pubertate, mai ales atunci când creșterea este mai rapidă. Poate afecta orice parte a coloanei vertebrale, dar cele mai frecvente regiuni sunt la nivelul toracelui și partea inferioară a spatelui.

Există exerciții pentru a preveni scolioza care poate fi combinată cu aparate ortopedice sau chirurgie. În acest articol vă sugerăm câteva dintre aceste exerciții pentru ao preveni. Dacă le faceți bine, puteți să vă reglați coloana vertebrală, coloana vertebrală, umeri și pelvis și să atingeți postura normală. Cu toate acestea, va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în cazul în care simptomele dumneavoastră sunt foarte grave.

Introducere pe scolioza

Scolioza apare de obicei la copii. În majoritatea cazurilor, tratamentul nu este necesar, deoarece curba este corectată cu creșterea. Cu toate acestea, în funcție de gradul de curbură a coloanei vertebrale și de vârsta la care apare, este uneori recomandată o combinație de aparate ortopedice și fizioterapie..

Un număr foarte mic de pacienți cu scolioză poate necesita o intervenție chirurgicală. Acest lucru se întâmplă numai în cazurile cele mai grave. Complicațiile de scolioză includ durerea cronică, deficiențele respiratorii și capacitatea scăzută de efort.

Unele studii consideră că exercițiile specifice nu ar trebui considerate ca o alternativă la dispozitivul ortopedic sau chirurgia. Dimpotrivă, ele ar trebui înțelese ca a intervenție terapeutică, care poate fi utilizată singură sau în combinație cu alt tip de intervenție.

Beneficiile exercițiilor de practică pentru a preveni scolioza

Acum, dacă exercițiile nu servesc ca o alternativă pentru intervenții chirurgicale, de ce să faceți exerciții pentru a preveni scolioza? După cum indică propriul nume, Prima sa funcție este de a evita complicațiile viitoare. Astfel, atunci când le faceți, veți obține următoarele beneficii:

• Ei reduc necesitatea intervenției chirurgicale sau invazivă.
• Stabilizați și reduceți curbura existentă.
• Încetează progresia de scolioza.
• Îmbunătățiți coordonarea creierului și a mușchilor.
• Reduceți curbura spinării.

"Menținerea corpului în stare bună de sănătate este o necesitate, altfel nu vom putea să ne ținem trupul și mintea puternice și clare".

-Buddha-

4 exerciții pentru a preveni scolioza

Mai jos veți descoperi patru dintre cele mai bune exerciții pentru a preveni scolioza. Dacă le faceți frecvent, veți vedea cum sunt reduse simptomele.

1- Tabelul

Există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu, dar toate vă vor ajuta să vă consolidați miezul și abs. Cu toate acestea, recomandat pentru începători este versiunea care necesită menținerea greutății pe antebrațele și degetele de la picioare.

Procedura este după cum urmează. Cu fața la pământ, trebuie să țineți întregul corp cu antebrațele și degetele de la picioare. Ridicați stomacul și picioarele astfel încât să nu atingă solul. Apoi, strângeți abdomenul și mențineți această poziție timp de un minut în timp ce respirați adânc. În cele din urmă, pauză pentru încă un minut. Repetați procedura de trei ori.

Ține minte asta corpul dumneavoastră trebuie să fie complet drept și paralel cu solul. Nu trebuie să îndoiți genunchii; și aveți grijă să nu vă încărcați spatele.

Câine de pasăre

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a preveni scolioza. Pentru a face asta, aveți nevoie de o minge de gimnastică pentru a vă sprijini burta. Întinzându-se, trebuie să țineți corpul cu degetele de la picioare.

acum, ridicați piciorul stâng și mâna dreaptă în sus. Țineți această poziție timp de 3 secunde și coborâți-le. Apoi, ridicați piciorul drept și mâna stângă. Țineți din nou această poziție timp de aproximativ 3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Trebuie să efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

Amintiți-vă să stabilizați corpul cu balansul astfel încât să nu cădeți și să suferiți vreun prejudiciu. Aceasta va contribui la întărirea atât a mușchilor de stabilizare a spatelui cât și a trunchiului.

3- Ridicarea tricepsului

Ridicarea tricepsului ajută la mușchii care asigură suport pentru trunchi. Greutățile libere sunt cele mai potrivite pentru a efectua acest exercițiu, dar dacă aveți încă brațe foarte slabe, puteți utiliza și o mașină.

Stați într-un sală de gimnastică cu picioarele împărțite la lățimea umerilor. Luați o greutate în mâna dreaptă și ridicați-o peste cap. Apoi, țineți mâna dreaptă cu mâna stângă. Acum, îndoiți cotul drept și apăsați-l pe antebrațul drept jos, în spatele dumneavoastră. Apoi, ridicați antebrațul drept în sus și expirați, în timp ce îl coborâți în poziția de repaus. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi faceți-l cu cealaltă mână.

Menținerea respirației adecvate este extrem de importantă. Amintiți-vă să inhalați când îndoiți cotul și expirați când îndreptați mâna.

4- Postura copacului

Această poziție de yoga este perfectă pentru prevenirea și tratarea scoliozelor. Pentru a începe acest exercițiu, trebuie să stați cu picioarele la distanța dintre umăr. Susțineți corpul pe piciorul drept și flexați genunchiul stâng. Luați genunchiul stâng cu ambele palme.

atunci, puneti piciorul stang plat in interiorul coapsei drepte. Alăturați-vă palmele mâinilor și ridicați-le peste cap, menținând echilibrul pe piciorul drept. Țineți această poziție între 30 de secunde și 1 minut. Trebuie să repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiile pe care le-am descris aici vă vor ajuta să preveniți cele mai grave simptome de scolioză. totuși, Dacă observați că durerea din spate se va agrava, vă recomandăm să mergeți la medic. El vă va spune care este cel mai bun mod de a merge pentru a vă trata boala.

6 posturi de yoga pentru a calma durerea de spate În acest articol predăm unele dintre cele mai bune poziții de yoga pentru a calma durerea de spate produsă de posturi proaste și alte afecțiuni. Descoperiți-i! Citiți mai mult "