4 exerciții pentru a pierde burta simplu de făcut

Fie pentru estetică sau sănătate, un abdomen plat este dorința și chinul multora, pentru că Uneori nu este atât de ușor să scapi de grăsimea suplimentară care se acumulează în această zonă a corpului.

Nu contează dacă e vară și vrem să purtăm un costum de baie sau este iarna și așteptăm să punem pe corp o rochie sau o cămașă strânsă; necumularea de grăsime excesivă în burtă este un indicator al bunăstării.

Atingerea acestui lucru nu este atât de dificilă dacă aveți perseverență, disciplină și angajament. Există exerciții de a pierde burta, care sunt foarte eficiente dacă sunt îndeplinite în mod corespunzător.

• Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

4 exerciții pentru a pierde burta, foarte util

Acestea sunt câteva exerciții pentru a pierde burta pe care le puteți face cu ușurință acasă. Desigur, nu uitați că nu există nici o modalitate non-chirurgicală de a elimina grăsimile acumulate într-o anumită parte și nu în altele. Prin urmare, aceste recomandări Acestea sunt atât pentru arderea grăsimilor în general, cât și pentru întărirea mușchilor abdominali și oferirea călătorului o privire clară.

1. Abdominalele

Abdominalele sunt numite tocmai pentru că reprezintă un exercițiu specific pentru această zonă a corpului. Există multe variații ale absului, unele sunt pentru începători și altele pentru experți, pe lângă faptul că ajută la întărirea unor zone specifice ale abdominalelor.

Acest exercițiu este foarte popular și probabil că ați făcut o dată, dar secretul este să le faci în mod corect, să fii constant și să completezi rutina exercițiilor cu o alimentație adecvată; în acest fel vă puteți pierde burta.

Pentru a începe cu abs clasic, ar trebui să se întindă pe o suprafață fermă, cu suprafață plană în sus. Apoi traversați-vă brațele peste piept și păstrați trunchiul ridicat la aproximativ 10 cm deasupra suprafeței. Flexibilă ușor genunchii și ajungeți la un unghi de 90 °. Cel mai bine este să începeți cu 3 seturi de câte 30 de repetări.

Din acest exercițiu există multe variații care lucrează oblicurile și lateralele într-un mod specific sau care sporesc nivelul de dificultate, astfel încât să puteți exercita mai multă rezistență și cu aceasta arderea grasimilor vă va ajuta să vedeți cum mărimea burta scade. Că abdominalele funcționează bine pentru a obține un abdomen plat, este important ca mișcările să le facă lent. Cea mai obișnuită eroare în momentul efectuării acestora este ridicarea și revenirea foarte rapidă. În afară de aceasta, poate provoca un prejudiciu, nu va accelera rezultatul.

Un alt mare secret al absului este că nu ar trebui să renunți la gât sau să-l trageți sau să vă concentrați puterea să vă ridicați. În cazul în care trebuie să faceți o forță este tocmai abdomenul.

Respirația este un alt factor important în realizarea acestui exercițiu. Trebuie să inhalezi când te ridici și expiră când te culci. Trebuie să faceți această respirație calm și fără să vă răniți. Amintiți-vă să faceți efort în burtă, astfel încât abdominalele sunt exercițiul potrivit de a pierde burta.

• Poate că sunteți interesat: "Exercitarea exercițiilor fizice îmbunătățește performanța academică"

2. Cricuri de jumping

Acest exercițiu este cel tipic utilizat în rutinele aerobice și zumba, deoarece eficiența acestuia este foarte mare pentru a elimina burta dacă este făcută corect.

Pentru a începe să o faci trebuie să stați cu spatele drept și genunchii ușor îndoiți, picioarele împreună și brațele la marginea ta. După aceasta, faceți un salt mic în același timp când ridicați brațele și deschideți picioarele pentru a reveni mai târziu la poziția inițială.

Cricurile de salt sunt foarte eficiente pentru a ajuta la reducerea abdomenului, deoarece repetările continue accelerează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă epuizați în mod inutil; trebuie să ne amintim că nu o facem mai rapid și mai rapid devine mai eficientă. Pentru a evita căderea în această eroare, cel mai bine este să vă concentrați pe a face bine, să faceți tărie în abdomen și să respirați corespunzător, pe lângă completarea ei cu o dietă adecvată și focalizată pe arderea grăsimilor pentru a scădea burta.

3. Alpinism

Cu acest exercițiu puteți simți imediat puterea în abdomen. Se compune din plasarea în aceeași poziție ca o șopârlă, pentru a vă flexi mai târziu genunchiul luându-l în piept și reveniți la poziția inițială și apoi repetați cu celălalt picior.

Când faceți această rutină, trebuie să vă concentrați că toată puterea este concentrată în abdomen în momentul în care pliul se îndoaie spre piept.

În plus față de exercitarea abdomenului, veți simți rezistența în brațele voastre; cu toate acestea, nu trebuie să vă concentrați pe burtă și să vă concentrați puterea și energia în acest moment pentru a obține rezultate mai bune.

4. Burpee

La fel ca celelalte exerciții, acest lucru are avantajul de a nu fi nevoie să se facă echipament de gimnastică.

Trebuie să vă ridicați și apoi să vă puneți mâinile pe pământ și de un impuls de întindere a picioarelor, apoi terminați în poziția de a efectua o flexie și a reveni la poziția de plecare. Trebuie să vă puneți picioarele aproape de mâini și să săriți în timp ce vă întindeți brațele până la tavan.

Acest exercițiu vă va face să transpirați. Amintiți-vă să păstrați puterea în abdomen și aveți o respirație corectăastfel încât să vă simțiți într-un timp scurt cum grăsimea buricului este redusă.

Burpee este foarte popular pentru a obține un stomac plat, deoarece vă ajută, de asemenea, să vă exercitați picioarele și fese; totuși, trebuie să se facă bine și calm și nu într-un mod accelerat pentru a evita rănirile. Puteți face acest lucru în 3 seturi de 10 repetări pentru a începe și crește, pe măsură ce rezistența crește.

Cu acest exercițiu veți vedea cum într-un timp scurt grăsimea abdomenului dumneavoastră va scădea pentru a da drumul unei burtă plate.

Referințe bibliografice:

• Reynolds, G. (2009). "Este antrenamentul tău în abdomenul tău?" Ei bine. The New York Times.