3 alimente bogate în triptofan

Starea chimică a creierului nostru, determinată în mare parte de eliberarea neurotransmițătorilor, are un impact direct asupra noastră dispoziție sufletească. Aceste substanțe sunt direct responsabile pentru menținerea funcționării corecte a minții noastre și pot fi cheia pentru a ne îmbunătăți sentimentele, atitudinile și lupta împotriva bolilor, cum ar fi depresia și anxietatea. Așadar, astăzi vă aducem o listă de alimente bogate în triptofan care vă pot ajuta în această privință.

Tryptofanul este unul dintre cei mai importanți aminoacizi. Acesta este responsabil pentru reglementarea funcțiilor de pescaj, cum ar fi somnul, și este, de asemenea, un precursor al neurotransmițătorilor, cunoscut și sub numele de serotonină și melatonină. Din acest motiv, să vedem cum putem să o reglementăm.

De ce să consumați alimente bogate în triptofan?

Organismul uman are nevoie de opt aminoacizi esențiali - cel puțin, pe care îi știm - să funcționeze corect. Acestea sunt substanțe care nu pot fi produse de corpul nostru, așa că trebuie să fie incorporate prin dietă. Dintre cei opt, triptofanul este cel mai greu de obtinut.

Problema este că este și una dintre cele mai importante. În plus față de reglementarea funcțiilor menționate mai sus, sa constatat, de asemenea, că au efecte foarte benefice asupra dorinței pentru alimente nesănătoase. Pe de altă parte, se crede că este capabil să ne protejeze împotriva unor tipuri de cancer și probleme cardiace.

În acest fel, Incorporarea unor alimente bogate în triptofan într-o dietă care este deja sănătoasă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții dumneavoastră. În acest articol vom vorbi despre următoarele:

• ouă.
• Carne și pește.
• Produse lactate.

Să vedem fiecare dintre ele.

1- Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai periculoase alimente, fără motiv, din tot ceea ce există. Timp de decenii, acestea au fost prost publicate, datorită convingerii că au produs niveluri ridicate de colesterol. Cu toate acestea, în ultima vreme a fost descoperit că mananca o multime de oua este nu numai rau, are un impact foarte pozitiv asupra sanatatii noastre.

Unul dintre principalele motive pentru acest efect pozitiv este acela ouale conțin tot felul de componente benefice pentru corpul nostru. Prin urmare, dacă ați putea alege doar una din alimente bogate în triptofan din listă, aceasta ar fi una dintre cele mai bune alegeri.

Un avertisment: cea mai mare concentrație de triptofan este în gălbenuș, deci consumă doar cele clare nu este prea eficientă pentru a crește nivelurile acestui neurotransmițător în organismul dumneavoastră.

2- Carne și pește

În ultimul timp, există multă agitație în ceea ce privește efectele nocive ale cărnii asupra sănătății noastre, ca urmare a unui raport publicat de OMS în 2014 cu privire la relația dintre acest produs alimentar și anumite tipuri de cancer. Cu toate acestea, aceste rezultate necesită o analiză mai aprofundată și se referă doar la anumite alimente de origine animală.

De exemplu, deși carnea roșie (cum ar fi carnea de vacă sau carnea de porc, în cantități foarte mari) pare să provoace unele probleme în sănătatea noastră. Dimpotrivă, sa demonstrat că albe (cum ar fi pui sau curcan) și pești (în special albastru) ele au efecte predominant pozitive pentru majoritatea oamenilor. Dintre acestea este, desigur, creșterea în triptofan în creierul nostru, dar sunt multe altele.

Astfel, consumul regulat de carne albă și pește albastru vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală, să vă pierdeți grăsimi și să construiți mușchi, și să vă reglați atât starea de spirit, cât și pofta ta pentru mâncarea nesănătoasă. Din acest motiv, include mai multă carne de acest tip pentru dieta dvs. este una dintre cele mai bune alegeri pe care le puteți face.

3- Dairy

Ultimul tip de alimente bogate în triptofan pe care le vom vedea sunt derivatele de lapte. Deși unii oameni nu le tolerează prea bine, cei care le pot lua fără consecințe negative ei vor descoperi că au multe beneficii pentru sănătatea lor.

În plus, deoarece cultura populară este relația dintre lapte și triptofan: nu în zadar este un aliment care este recomandat să se facă pentru un somn mai bun. Acest lucru are legătură cu efectele pe care acest aminoacid trebuie să le combată cu insomnia.

În ciuda importanței de a lua acest tip de alimente, este necesar să înțelegem acest lucru doar faptul că le consumăm nu garantează un nivel bun de triptofan. Este esențial să le luați într-o dietă echilibrată, deoarece producția diferiților neurotransmițători depinde de mulți factori. În acest caz, de exemplu, organismul are nevoie, de asemenea, de prezența magneziului și a vitaminei B6.

Cu toate acestea, consumarea alimentelor de pe această listă, chiar dacă nu puteți face minuni, vă va ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea și calitatea vieții.

4 vitamine pentru creier Descoperiți care sunt cele mai importante vitamine pentru creier în acest articol, în care vom descrie patru dintre ele, precum și funcțiile lor și unde să le găsim. Citiți mai mult "