Arta de a nu-ți pierde temperamentul în timpul unui argument

Spunând ceea ce cred sau simte este o abilitate pe care unii oameni, datorită impulsivității, neglijenței sau ignoranței, nu au suficientă pregătire. De fapt, am pierdut toate formele o dată în mijlocul unui argument, îngropând cu ele mesajul pe care vrem să-l transmitem.

Acum bine, să păstreze controlul în ce situații este o artă. Nu este o sarcină ușoară, dar nici nu este imposibil, de fapt experții psihologi în comunicare și managementul conflictelor - din ramura psihologiei sociale - au dedicat ani de studii și cercetări pentru a identifica ce resurse ar putea să ne ajute în această sarcină.

Discutați fără a vă pierde calmul: ce ne spun studiile științifice despre asta??

Nelda Sheldon și Shoron Burton (2014) explică acest lucru interpretarea situației este factorul care influențează cel mai mult atunci când vine vorba de menținerea controlului. Aceasta este, mai degrabă decât situația însăși care ne schimbă și ne face să pierdem calmul, construcția noastră a ceea ce se întâmplă face diferența. De exemplu, când înțelegem că într-o discuție a avut loc un atac personal, sarcina de a păstra calmul devine mai complicată.

Prin urmare, diferite investigații științifice s-au concentrat pe cunoașterea rolului stimei de sine în modul în care oamenii argumentează. Și așa, Sa constatat că cei care au o stima de sine scazuta si un concept mai slab de sine tind sa-si piarda nervii mai usor (Karagözoğlu, Kahve, Koç & Adamișoğlu, 2008).

Referindu-ne la ceea ce am subliniat anterior, în acest context intern, va fi mai ușor să trăiți discuțiile ca pe un atac personal asupra eului său, care deja are o bază slabă. Acesta este modul în care, în numeroase ocazii, ne putem găsi cu un răspuns disproporționat la o mică notă sau critică.

Pentru a rezuma, alte studii concluzionează că va fi mai ușor să menținem calmul într-o discuție dacă ne îmbunătățim pe unii dintre factorii pe care i-am enumerat și care ne predispun la aceasta. Să gândim asta personalitatea, obiceiurile de adaptare și marcajul de învățare într-o mare măsură modul în care ne confruntăm cu discuțiile (López-Torrecillas, Martín, de la Fuente, & Godoy, 2014).

În acest fel, ținând seama de explicațiile studiilor pe această temă, vom explica o serie de strategii practice pentru a păstra calmul într-o discuție.

"Interpretarea situației este ceea ce dă punctul de plecare pentru a pierde nervii".

Trecutul, trecutul

Dr. Mark Beyebach (2010), un psiholog expert în terapie de scurtă durată și terapie concentrată pe soluții, explică acest lucru aducerea în prezent a situațiilor din trecut crește probabilitatea ca oamenii să ia discuția ca pe un atac personal. Rage și impotență apar deoarece trecutul nu poate fi schimbat.

Astfel, aceste sentimente negative ne orbează și ne fac să uităm chiar de motivul unui argument. La rândul lor, ele dau naștere un sentiment de pierdere a timpului că, din frustrare, mărește furia noastră.

Auto-observare și cunoaștere de sine: cei mai buni aliați ai tăi

Știind care sunt slăbiciunile și punctele tale forte, te va ajuta să rămâi calm într-un argument. Dacă acordați atenție evoluției schimbului și nu numai poziției dvs., va fi mai ușor să știți când este mai bine să faceți o concesie, să vă concentrați atenția asupra argumentelor celeilalte părți sau să vă retrageți.

Pe de altă parte, nu este același lucru de a discuta cu oamenii înainte de ao face în intimitate, nu este același lucru să discutăm la sfârșitul zilei când suntem deja obosiți, să o facem în weekend sau într-un moment în care suntem calm. Alegerea un moment sau altul pentru a soluționa sau a începe o discuție este, de asemenea, inteligența socială.

"Dacă știți suficient, va fi mai ușor să știți când să discutați, cu ce puteți face și în ce condiții".

Anticiparea ne ajută să menținem controlul

Dacă aveți de gând să vă confruntați cu o dezbatere, o discuție deschisă, pregătiți-o. Organizați-vă expoziția și identificați argumentele care o pot susține cel mai bine, precum și ordinea în care le veți prezenta. Este vorba de a avea un scenariu care te poate salva la un moment dat.

Pe de altă parte, dacă este vorba despre o discuție pe care o puteți anticipa, ar fi bine ca discursul să fie pregătit, argumentele dvs. de apărare și ideile clare. Aflați despre posibilitățile dvs., puterea argumentelor dvs. și, dacă este posibil, anticipați replicarea celeilalte părți.

Trei strategii practice pentru a păstra calmul într-un argument

• Evitați ridicarea tonului vocii și vorbirea într-un mod accelerat. Gândiți-vă că constantele dvs. fiziologice vor tinde să urmeze viteza pe care o imprimați la discursul dvs..
• Mențineți limbajul corpului, care este pașnic și nu agresiv. Urmăriți modul în care vă mișcați și gesturile pe care le faceți, dacă arătați agresiv (chiar dacă nu este intenția dvs.), veți genera un răspuns defensiv în cealaltă persoană.
• Dacă începeți să vă simțiți nervos, puteți încerca să readucați dezbaterile la probleme secundare, în timp ce vă recăpătați încrederea. Este vorba despre punerea lui time out tehnica și evitați să faceți greșeli care vă anulează direct ca interlocutor.

În cele din urmă, rețineți că efectele strategiilor pe care le-am enumerat vor veni cu timp și instruire. Puteți începe cu un exercițiu de auto-observare și auto-critică care vă permite să știți ce puteți face cel mai bine atunci când participați la o discuție.

Învățarea discuțiilor Discutarea ne permite să ne exprimăm atitudinile și emoțiile, să ne apropiem de ceilalți, prin schimbul de noi moduri de gândire și de a face. Citiți mai mult "