Bateți-vă obsesiile, fiți liberi!

Observările sunt idei persistente sau imagini mentale repetitive care sunt experimentate ca neadecvate și care provoacă o mare anxietate sau suferință. Puneți-o într-un mod simplu, putem vorbi despre obsesie atunci când un gând intruziv ne face neconfortabil și pare a fi în afara controlului și ne invadează involuntar mintea.

În cazul în care suferă de TOC (tulburarea obsesiv-compulsivă), aceste gânduri se manifestă patologic și se pot referi la boli (contractate atunci când se agită mâinile, de exemplu), la îndoieli (despre dacă ușa a fost închisă sau gazul oprit) sau temeri (să acționeze incorect).

În cazul tulburării obsesiv-compulsive, persoana încearcă să-și diminueze anxietatea pe baza unor ritualuri care, deși produc o ușurare momentană, pe termen lung perpetuează tulburarea (ceea ce noi numim constrângeri).

totuși, când suntem atacați de aceste gânduri invazive, putem implementa diferite strategii pentru a controla aceste intruziuni. Apoi, propunem mai multe dintre ele, astfel încât să vă eliberați odată pentru totdeauna de anxietatea provocată de aceste gânduri încât nu puteți ieși din cap.

Nu te identifica cu mintea ta

Primul lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este faptul că nu sunteți mintea voastră și nu decideți ideile pe care le generează. Adică, mintea voastră lucrează cu tot felul de gânduri (unele total iraționale) și treaba voastră este să luați în considerare numai aceia care sunt demni.

Natura ne-a înzestrat cu acest generator de gânduri de tot felul pentru a fi creativi și a rezolva probleme. o brainstorming permanent din care trebuie să selectăm ceea ce este util pentru noi și să aruncăm inutil.

de asemenea, Este foarte important să înțelegeți că este normal să aveți astfel de gânduri absurde intruzive și că adevărata problemă se află la fel de mult în importanța acordată lor ca și în modul în care acestea se confruntă.

Nu lupta împotriva gândirii obsesive, acceptați-o!

Tindem să avem o tendință de a ne lupta împotriva minții, așa că este de înțeles că primul impuls al unei obsesii este încercarea de ao elimina. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală, cu cât încercăm mai mult să evităm să ne gândim la ceva, cu atât ne gândim mai mult.

O tehnică mai eficientă este de a observa gândul ca și cum ar fi un nor care traversează cerul, fără să vă identificați cu el sau să îl credeți. Pur și simplu, ce etichete (de exemplu, "obsesia cu moartea") și lăsați-o să plece.

Un alt mod obișnuit de a acționa este de a nega sau de a evita emoțiile, dar pentru a pune capăt deranjului, este convenabil să simțiți disconfortul până când acesta se va epuiza singur. Denumiți emoția care apare din obsesia dvs., acceptați-o și permiteți-vă să o cunoașteți fără a mai fi nevoie. Va dispărea.

Obosit de obsesia ta

Dacă obsesiile tale sunt obositoare, poți fi mai mult. Completați obsesia într-un singur cuvânt și repetați-o cu voce tare, timp de un minut, la viteză maximă. Ca și în cazul fobiilor, cu cât ne expunem mai mult la ceea ce ne temem, cu atât mai multe posibilități trebuie să le depășim. Un alt mod de a obosi obsesia este să dedicați în mod deliberat timp.

Rezervați o oră să vă gândiți la ceea ce vă obsedează. Dacă este o imagine, păstrați-o în minte fără a încerca să o eliminați sau să o interpretați catastrofic. Odată ce acest lucru este făcut, evaluați nivelul de anxietate care provoacă de fiecare dată, până când dispare. În zilele următoare, contactul cu obsesia dvs. nu vă va mai cauza nici un disconfort.

Sau ... cântă obsesia ta

Ei spun asta "Cine cântă spurcările lui rele" și este absolut adevărat. Foa și Wilson, specialiști în tratamentul obsesiilor compulsive, recomandă să se confrunte cu obsesii prin cântări. Această metodă este eficientă deoarece Este imposibil să cânți și să fii încurcat în același timp.

Puteți folosi o melodie dintr-o melodie familiară și puteți adapta gândurile obsesive la muzică. De exemplu, o persoană care este obsedată de germeni, ar putea folosi cântecul lui Loquillo "Vreau un camion" și cântă: "Vreau ca săpunul să fie fericit"; și aș putea continua "Tencuiala porcilor / fata mea ce spala mainile ...".

În acest fel, confruntându-se cu problema umorului, care suferă, râde de obsesia lui și înmulțește posibilitățile de depășire a acestuia. Nu te mai gândi la asta și fa mai multe teste, fiecare mai original.

exagerează

Ca o ultimă recomandare, vă sugerăm să extindeți obsesia la absurd. Potrivit psihologului american Richard S. Lazarus, o strategie eficientă este de a extinde obsesiile într-un mod exagerat. De exemplu, dacă obsesia dvs. este legată de îmbătrânire, vă puteți imagina că vă vor deruta cu o mumie și vă vor pune într-un sarcofag.

Amintiți-vă că obiectivul nu este de a evita, elimina sau bloca gândurile - deoarece nu sunt voluntari - ci să le primească într-un alt mod.

Sunt posibile recidive, acceptați-le ca o ocazie de a aplica tehnicile învățate și, dacă considerați că este necesar, solicitați ajutor psihologic profesionist pentru a vă ajuta să proiectați și să realizați un plan de coping. Nu ezitați, vă puteți depăși obsesiile și vă puteți elibera de gândurile intruzive.

Anxietatea, un monstru care se hrănește cu adrenalina noastră Monstru de anxietate nu ne poate speria decât corpul. După cum vedem, el reprezintă o cale naturală a corpului nostru de a acționa înaintea unui lucru pe care corpul sau mintea noastră îl înțeleg drept pericol imediat. Citiți mai mult "