Metoda de terapie metacognitivă pentru gestionarea stresului emoțional

Așa cum există multe concepte în psihologie care sunt utilizate în mod obișnuit și care, într-o măsură mai mare sau mai mică, știm cu toții, există și altele care sunt total necunoscute pentru noi. De fapt, când mergem la terapie cu un bun psiholog care lucrează în mod corespunzător, este normal să vorbim despre termeni pe care nu i-am mai auzit până acum..

Același lucru ni se poate întâmpla și cu această terapie metacognitivă. Din acest motiv, la fel ca atunci când terapeutul returnează planul de tratament și explică intervenția pe care o propune aici Vom explica ce este acest tip de tratament și cum ne ajută să ne gestionăm disconfortul.

"Nimic din viață nu este la fel de important ca atunci când ne gândim la noi".

-Daniel Kahneman-

Ce este metacogniția?

Să continuăm cu exemplul de a merge la terapie. Când mergem la un psiholog cognitiv-comportamental, care lucrează folosind tehnici susținute științific, metoda urmează de obicei o comandă: mai întâi o evaluare și apoi o întoarcere a rezultatelor cu un plan de intervenție personalizat. Când terapeutul explică ce se întâmplă cu noi, el vorbește despre cum funcționează emoțiile noastre și de ce simțim ceea ce simțim.

aici Este important să rețineți că o bună parte din disconfortul generat de anumite situații vine de la noi mod de a le interpreta. Eu explic: în aceeași situație, ne putem simți diferit în funcție de gândurile pe care le cultivăm. De fapt, de multe ori ne simțim răi pentru că gândurile noastre nu se potrivesc realității.

"Odată ce credem în ceva, acea credință ne însoțește de obicei pentru tot restul vieții noastre, dacă nu o facem testată".

-Dr. Richard Gillet-

De asta, în cadrul terapiei cognitive ne concentrăm pe învățarea de a identifica, a pune la îndoială și a schimba aceste gânduri automate și credințele asociate iraționale. Prin realizarea acestui lucru, este posibilă diminuarea intensității emoțiilor negative. Dar devine din ce în ce mai evident că, pe lângă faptul că avem în vedere aceste cogniții, trebuie să lucrăm și pe aspecte metacognitive.

În acest sens, metacogniția ar fi setul de factori de interpretare, monitorizare și control al cunoașterii. Cu alte cuvinte: se referă la gândurile noastre despre cum și ce credem noi. Aceasta înseamnă că metacogniția este tot ceea ce face parte din încercările noastre de a gestiona și de a da sens gândurilor, credințelor și altor procese cognitive.

Ce este terapia metacognitivă?

așa, afecțiunea emoțională poate fi generată și însoțită de credințe metacognitive negative. Acestea pot fi de „care au gânduri rele înseamnă că sunt rău“, „griji mă ajuta să fii pregătit“, „dacă am analiza, voi primi răspunsuri“, „dacă înțeleg motivul pentru această situație, mă simt mai bine și pot găsi soluții "," nu am control asupra gândurilor mele "," dacă mă gândesc la ceva rău, voi face lucruri rele ".

"Dacă aveți un remediu, de ce vă faceți griji? Dacă nu există nici un remediu, de ce vă faceți griji? "

-Ramiro A. Street-

Acest tip de credințe metacognitive determină menținerea proceselor cognitive care generează, mențin și cronizează disconfortul emoțional, cum ar fi rumânarea, îngrijorările, concentrarea atenției asupra stimulilor negativi (concentrarea negativă a atenției), concentrându-se mai degrabă pe cauze decât pe soluții etc. În plus, strategiile ineficiente de control și suprimare care intensifică emoțiile negative sunt adesea puse în aplicare.

prin urmare, terapia metacognitivă se axează pe eliminarea modurilor de procesare disfuncțională. Asta este, de a schimba acel mod de gândire inflexibil al persoanei care îi face "prinși" în procesul de autoprocesare negativ prelungit. Pe scurt, încearcă să schimbe modul în care răspundem la gândurile noastre.

Acest lucru ne permite să lucrăm mai profund decât cu terapia cognitivă tradițională, deoarece nu numai că schimbăm conținutul gândurilor, ci felul în care ne gândim noi înșine. De fapt, studii în acest sens arată că terapia metacognitivă este eficientă pentru tratamentul anxietății generalizate, tulburării de stres post-traumatic sau tulburării depresive majore.

Ce este sindromul cognitiv atent? Uneori, suntem "cuplați" de disconfortul nostru. Ne uităm la stimulii negativi și nu ne putem opri să ne gândim la gândurile negative care apar în capul nostru. Sindromul cognitiv atent implică faptul că intrăm într-un cerc vicios din care este dificil să plecăm. Citiți mai mult "