Suferiți de anxietate pe timpul nopții?

Că, la apusul soarelui, gândurile noastre ne împiedică să ne relaxăm și să adormim este un simptom pe care anxietatea a câștigat spațiu, și un spațiu foarte important, în viețile noastre. Anxietatea pe timpul nopții este cauzată de nivelurile ridicate de stres pe care le generăm în timpul zilei, datorită muncii, familiei, sumelor tensiunilor din cele două zone sau poate chiar să apară fără să știm cum să identificăm un motiv. Caracterizat de îngrijorare și de nervozitate când vine timpul să se odihnească.

Anxietatea pe timp de noapte este una dintre cele mai frecvente manifestări atunci când suferiți de un tip de tulburare legată de somn. Frica se confruntă cu persoana care suferă și visul său trebuie să înceapă din nou din nou în mod constant, astfel încât este dificil să se realizeze faze profunde în ea.

în general, Persoanele care suferă de nervozitate în timpul nopții sunt, de obicei, persoane desconsiderate care au dificultăți de concentrare în timpul zilei Acest lucru se datorează faptului că atacurile nocturne de anxietate împiedică odihna și acest lucru afectează rutina diurnă a persoanei care suferă..

În ceea ce privește somnul, calitatea este mai bună decât cantitatea. Dacă ne concentrăm asupra gândirii că nu putem să dormim în loc să încercăm să ne relaxăm și să credem că vom adormi toată noaptea, va fi mult mai dificil să dormim. Prin urmare, trebuie să așteptăm ca înțelegerea visului să ne ajungă la noi ca pe un proces natural, fără a anticipa că nu va merge la întâlnire.

Este paradoxal faptul că visul, fiind atât de necesar pentru supraviețuire și pentru buna funcționare psihologică, prezintă o astfel de gamă largă de tulburări și disfuncții care, în multe cazuri, necesită o intervenție complexă.

la bate anxietate pe timp de noapte putem încerca să identificăm cauza în timpul zilei și să dobândească suficiente abilități pentru a nu mai avea influență. Odată ce am depășit temerile și îngrijorările, anxietatea și simptomele ei vor dispărea.

"Se termină în fiecare zi înainte de a începe următorul și îngropă un perete solid de somn între cele două"

-Ralph Waldo Emerson-

Cauze ale anxietății nocturne

Anxietatea nu știe despre orare, și, prin urmare, putem suferi de anxietatea pe timp de noapte, deși acesta este un moment în care, teoretic, ar trebui să fim relaxați. În acest sens, anxietatea este o emoție pe care nu ar trebui să o subestimăm, deoarece energia sa, necorespunzătoare, ne poate acumula și ne poate provoca multe probleme.

Tulburările de anxietate au atât de multe modalități de a arăta că este foarte dificil să se facă o clasificare sistematică a acestora și să se identifice cauzele lor. Există oameni care experimentează o mulțime de agitație, în timp ce alții sunt paralizați. În mod similar, există oameni care observă mai multă neliniște dimineața, în timp ce alții aupanicăîn momentul în care dormi.

Grijile ne provoacă anxietate, și acestea sunt cele care în cele din urmă ne jefuiesc de ore de somn. Ele sunt cauza principală a anxietății nocturne. Îngrijorarea față de viitor și anticiparea evenimentelor ne fac mai vulnerabili la problemele de stres și de somn. Dificultățile legate de deconectarea la culcare, de muncă excesivă în timpul zilei și de probleme emoționale sunt principalele cauze ale preocupării și, prin urmare, anxietății nocturne.

Cu toate acestea, există o diferență esențială: noaptea majoritatea problemelor care ne privesc nu pot fi rezolvate. Așadar, transformarea acestora în jur ne mărește îngrijorarea și ne activează, o stare opusă celei care atrage somnul.

Pe de altă parte, nivelurile ridicate de anxietate acumulate și experimentate în timpul zilei fac ca oamenii să fie mai predispuși la anxietate să nu mai aibă somn. Este dificil pentru ei să adoarmă ca urmare a oboselii constante, a performanței scăzute în timpul zilei și a disconfortului că toate acestea implică.

Anxietatea, când ne depășește, preia controlul. În plus, atunci când este nevoie de control, de obicei, ne conduce la comportamente care elimină emoția pentru câteva momente, astfel încât să se "întoarcă" să se învieze cu mai multă forță.Unul dintre aceste comportamente care se opresc si face ca revenirea la anxietate sa fie mai puternica este de a "furtuna" frigiderul pe timp de noapte.

În plus, simptomele de anxietate în timpul somnului sunt de obicei precedate de fotografii de anxietate anterioare (imagini anxietate în timpul zilei). Aceste imagini sunt, de obicei, însoțite de tahicardie, senzație de angoasă, senzație de sufocare și o trezire înspăimântătoare.

Mariano Chóliz, de la Universitatea din Valencia, încearcă să explice relația dintre anxietatea nocturnă și insomnia prin ceea ce se numește "ipoteza Monroe" sau activarea somatică. Pentru aceasta, se presupune că a Gradul înalt de activare a corpului (excitația) afectează somnul în termeni calitativi și cantitativi. Una dintre tulburările care provoacă această creștere a excitării este anxietatea, motiv pentru care relația sa cu dificultățile de a dormi este evidentă..

Chóliz consideră că dormea ​​ca a nevoia de bază este puternic vulnerabilă la variabilele psihologice, fizice sau fiziologice. Aceste componente fac parte din anxietatea (modelul tridimensional de anxietate propus de Peter Lang). Prin urmare, gândurile intruzive, îngrijorările, ruminările, dăruirea prea multor lucruri, încercarea de a anticipa viitorul sau de a pune "temele" pentru a doua zi sunt extrem de dăunătoare pentru a dormi bine.

"Unele gânduri sunt prea urâte să doarmă. Ei stau toată noaptea și devin obsesii "

-Marty Rubin-

Cum se confruntă cu insomnie pentru anxietate?

Cel mai obișnuit lucru este că persoanele care suferă de acest tip de tulburare caută substanțe sau medicamente care le permit să fie mai calmi și să doarmă mai bine. totuși, Rar suntem conștienți de faptul că majoritatea cazurilor de anxietate nocturnă pot fi redirecționate printr-o serie de orientări, iar utilizarea de medicamente sau ierburi nu este întotdeauna cea mai bună soluție.

Anxietatea este strâns legată de ceea ce facem, gândim și simțim, astfel încât, în funcție de modul în care gestionăm aceste trei aspecte în timpul momentelor anterioare ale somnului, vom fi mai liniștiți sau mai nervoși. Tratamentul pentru anxietatea pe timp de noapte poate fi împărțit în două blocuri mari.

În primul rând, trebuie să producem o schimbare a obiceiurilor pe care le avem înainte de a dormi. Odată ce am realizat acest lucru, trebuie să învățăm să ne ocupăm de preocupările zilnice și să lăsăm un spațiu departe de noapte. Confruntarea cu preocupările la începutul zilei ne oferă o abordare mai concentrată și mai mult timp pentru a le rezolva.

O bună practică pentru a obține un somn plăcut este să faceți exerciții înainte de a dormi, deoarece mintea ne va trezi, dar corpul nostru va fi obosit. Acest lucru ne va ajuta să realizăm mai ușor acest vis. De asemenea, este important să evitați băuturile alcoolice și cofeina cu câteva ore înainte de somn.

Dacă ne trezim în timpul nopții, trebuie să încercăm să ne ținem ochii închiși gândiți-vă la sentimentul atât de relaxant și satisfăcător care cauzează somnul. Idealul împotriva insomniei este de a nu mai fi îngrijorat de problemele pe care nu le putem rezolva din pat. Necăjit, eliberându-ne și visul va veni.

Înainte vom detalia 7 pași pentru a face față anxietății nocturne:

• Păstrați un program constant. Insomnia și anxietatea de noapte pot apărea și datorită faptului că nu au un program definit. A dormi în fiecare zi în același timp, cu o diferență de aproximativ 30 de minute, reglează ritmurile noastre circadiene care permit un somn natural și de calitate să apară.
• Evitați supraalimentarea înainte de a merge la culcare. Alimentele ar trebui să fie îngrijite în special noaptea, deoarece mâncarea grea poate provoca dificultăți la adormire.
• Creați o atmosferă plăcută înainte de a dormi. Trebuie să avem grijă de spațiul în care dormim: o pernă confortabilă, o temperatură corectă, sunt factori care pot provoca o calitate slabă a somnului și ne pot face să ne trezim la miezul nopții și apoi nu putem dormi în mod corespunzător.
• Utilizați patul doar pentru a dormi. Experții spun că camera ar trebui să fie folosită pentru a dormi sau a face sex dacă vrem să dormim mai bine, astfel încât ei să nu sfătuiască să aibă computerul în acest spațiu al casei. de asemenea,având televizorul în apropiere, poate fi contraproductiv, mai ales dacă mergem la culcare cu televizorul.
• Exersați exerciții de relaxare. Efectuarea exercițiilor de relaxare pare să aibă un efect pozitiv atunci când vine vorba de combaterea anxietății, a stresului sau a insomniei.
• Efectuați respirații profunde. Acest exercițiu ne va permite să ne concentrăm atenția asupra respirației noastre,evitând astfel orice gând care ne poate face nervi și ne împiedică să dormim. Exerciții de respirație profundă:

-Respirați profund prin diafragmă, îndreptându-vă atenția spre mișcarea și aerul care intră și iese din abdomen.

-Eliberați aerul încet prin gură și, în fiecare inspirație, repetați în mod mental un cuvânt sau o expresie precum "Sunt calm" sau "ce vis pe care îl am". În același timp, imaginați-vă un peisaj sau o imagine mentală care transmite calm și seninătate.

-Nu încercați să atrageți somnul în mod direct cu gândurile care sugerează că dormiți. Căutați relaxare, nu dormiți. Dacă te relaxezi, visul te va invada.

• Interziceți intrarea în gândurile negative înainte de a merge la culcare. Nu încercați să o faceți direct, să vă atrageți gândurilecare vă relaxează și că în nici un caz nu vă inspiră să vă faceți griji.

Insomnia nu este un bun partener. De fapt, persoanele cu insomnie suferă și multe altele. O odihnă bună este tocmai unul dintre cele mai bune instrumente pentru a nu acumula eșecuri în timpul zilei și, prin urmare, probleme și preocupări care ne atacă în timpul nopții. Astfel, vorbim despre un cerc care se hrănește pe sine însuși, atât atunci când se rotește într-un sens pozitiv, cât și în sens negativ. Cel mai bun lucru este că în mâinile noastre ne întoarcem într-un pozitiv și nu negativ.

"Anxietatea este ca un mic râu care curge încet prin mintea noastră. Dacă o încurajăm, devine un canal grozav în care toate gândurile noastre sunt drenate "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Combaterea anxietății: simptome și tratament. Legarea revistei.

Antón, A. (2014). Tratamentul cognitiv-comportamental la un copil cu anxietate la culcare. Jurnalul de psihologie clinică cu copii și adolescenți, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Tratamentul insomniei. Programul de educație medicală continuă medical-acreditat, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Tratamentul agitatiei nocturne si a insomniei în mai mare. Educația medicală continuă în domeniul asistenței medicale primare, 21(2), 104-112.

Ce putem face pentru a reconcilia visul? Toți am avut zile când a fost greu să dormim. Vă invit să învățați trucuri să adormiți înainte în aceste ocazii. Citiți mai mult "