Știți ce înseamnă Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

În 1955, Albert Ellis a creat terapie emoțională-comportamentală rațională. Albert Ellis a fost fondatorul și emeritul președinte al Institutului Albert Ellis, în orașul New York. A ajuns să fie considerat al doilea psihoterapeut din istorie, chiar înainte de Sigmund Freud.

În 1953, Ellis a găsit psihanaliza ca fiind nefilosofică și ineficientă. De asemenea, el a respins aproape complet terapia comportamentală. așa, între 1953 și 1955 a început să-și încarce armele terapeutice cu o cantitate mare de filosofie și desensibilizare în direct. În felul acesta a devenit un autentic rațional emotiv-comportamental terapeut.

La început, terapia rațional emotiv-comportamentală a fost foarte simplă și poate că de aceea de la început nu a atins nivelurile de popularitate pe care a ajuns până la urmă. Este vorba despre o o scurtă metodă de psihoterapie care urmărește să ajute oamenii să realizeze o schimbare profundă intensă, în special din punct de vedere emoțional.

Terapia emoțională-comportamentală rațională a demonstrat deja într-un mod experimental că, adesea (nu întotdeauna!), Oamenii se pot îmbunătăți semnificativ într-o perioadă relativ scurtă de timp (de la 10 la 20 de sesiuni).

Desigur, terapia rațional emotiv-comportamentală nu este singura terapie intrinsecă scurtă și intensă. Problema și, în același timp, pozitivitatea acestei terapii este de a ne imagina un tratament psihologic care include atât concisitatea cât și intensitatea și nu încercați să dați rezultate mai slabe!

"Există trei monștri care nu ne permit să avansăm: trebuie să o fac bine, trebuie să mă tratezi bine și lumea trebuie să fie ușoară".

-A. Ellis-

Ce anume este terapia emoțională-comportamentală rațională?

Să vedem. Trăim într-un context, atât fizic, cât și social. În plus, am petrecut ziua urmărind obiective sau acționând cu un anumit scop:

• Rămâneți în viață, în mișcare și bucurați-vă.
• Bucurați-vă de viață, atât singură, cât și colectiv.
• Mențineți relații intime cu anumiți oameni.
• Găsiți înțelesul în viață prin educație și experiență.
• Inventați și realizați obiective care vizează o vocație.
• Bucurați-vă de agrement și de joc.

Printre altele, desigur!

Modelul ABC

Cu toate acestea, în urmărirea acestor scopuri ne găsim un eveniment sau adversitate care ne blochează și care ne face să ne simțim nereușita sau blocată. Acest eveniment este numit de Ellis cu litera A.

Când apare acest eveniment, oamenii pot avea o consecință sănătoasă și utilă. Cu toate acestea, ele pot avea și consecințe distrugătoare sau nesănătoase. Aceste consecințe sunt numite cu litera C.

Cum rămâne cu litera B.? Scrisoarea B servește pentru a denumi credințele sau gândurile persoanei. În acest sens, există două tipuri de credințe pentru Ellis: credințe raționale și iraționale.

Credințele raționale și credințele iraționale

Credințele raționale (RB) ne ajută să facem față evenimentelor neplăcute (A). Ele constau, de obicei, din preferințe, speranțe sau dorințe. De exemplu, "Sper că o astfel de nenorocire nu se va întâmpla, dar dacă se va întâmpla, voi fi în stare să mă confrunt cu ea și voi avea în continuare oportunități de a fi fericit". Sau, de asemenea: "Mi-ar plăcea foarte mult să-l plac lui Juan, dar dacă nu, pot să conduc o viață bună".

"Învățăm oamenilor să se rănească singuri. Nu putem schimba trecutul, deci să schimbăm modul în care oamenii gândesc, simt și se comportă astăzi "

-A. Ellis-

Convingerile iraționale (IB) ajută la crearea de sentimente și acțiuni care să vă saboteze capacitatea de a face față unei anumite neplăceri A. Acestea constau, de obicei, din revendicări absolutiste de tip Ar trebui, ar trebui să fac asta, etc.

Cele trei afirmații fundamentale abosolutiști care generează probleme psihologice Acestea sunt următoarele:

• "Trebuie, absolut, Succes în majoritatea acțiunilor și relațiilor mele. Dacă nu, ca persoană sunt inadecvată și inutilă ".
• "Restul oamenilor trebuie, absolut, tratați-mă cu considerație, dreptate, respect și bunătate. Altfel, ei nu sunt la fel de buni ca ei spun și nu merită fericirea atâta timp cât trăiesc ".
• "Condițiile în care trăiesc trebuie să fie absolut confortabil, plăcut și valoros. În caz contrar, va fi oribil, nu voi sta în picioare și toată această lume blestemată va fi dezgustătoare ".

Cele trei ipoteze principale ale terapiei raționale emoțional-comportamentale

3Principalele ipoteze (nu unice) sau principii (sau perspective, așa cum le-a numit Ellis) utilizate de terapia rațional emotiv-comportamentală de la începutul anilor șaizeci sunt următoarele:

• Aspectul nr. 1. Activarea evenimentelor (A) care sunt considerate adverse sau neplăcute contribuie semnificativ la dezvoltarea consecințelor neurotice (C). Cu toate acestea, aceasta nu implică faptul că acestea sunt singurele cauze ale acestui neuroticism. Probabil cauza principală este B, adică convingerile absolutiste și imperative pe care oamenii le au despre A. B interacționează într-un mod important cu A pentru C.
• Aspectul nr. 2. Atunci când oamenii cred, se simt sau acționează într-un mod nevrotic (cu o atitudine defetistă față de sine și altele), constatăm că s-au dezvoltat aceste credințe iraționale (IB) pentru evenimente neplăcute activatori (A) si in copilarie. Cu toate acestea, s-ar putea să nu se comporte așa mai târziu. Atunci când simptomele sunt generate în prezent, ceea ce fac ei este să recreeze, să se restabilească și să se re-aleagă cu credințele lor iraționale. În acest fel, ei își mențin sau își exacerbează problemele. Gândurile, sentimentele și comportamentele trecutului nu trebuie să rămână astăzi. Oamenii continuă să modifice și să reconstruiască în mod activ acest sistem de credință.
• Aspectul nr. 3. În general, oamenii găsesc ușor și ușor să descopere credințele iraționale specifice (IB) care însoțesc comportamentul neurotic. Este aproape întotdeauna posibil să le discutăm și să le schimbăm pentru credințe mai funcționale ... și pentru a face acest lucru este nevoie de o mulțime de muncă constantă, precum și de răbdare. Da, nu e magie. Este o chestiune de muncă și de practică.

„Persoana matură emoțional trebuie să accepte pe deplin faptul că trăim într-o lume de noroc și jocuri de noroc, în cazul în care există, și, probabil, nu va fi niciodată, certitudini absolute, și trebuie să realizeze că nu este nimic oribil“

-A. Ellis-

În domeniul larg al psihoterapiei de orientare cognitiv-comportamentală, Propunerile lui Ellis au fost deosebit de utile în abordarea problemei furie, anxietate, frustrări, fobie socială, timiditate și disfuncții sexuale.

Impactul terapiei emoționale-comportamentale raționale a influențat multe alte teorii cognitiv-comportamentale cum ar fi terapia comportamentală rațională a Maxie Clarence Maultsby, Jr., terapia multimodală a lui Arnold A. Lazarus și terapia cognitivă a lui Aaron T. Beck.

Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste credințe iraționale, puteți consulta articolul pe care l-am făcut în urmă despre ei.

Rezolvarea problemelor: metoda științifică de luare a deciziilor Problemele sunt parte a vieții, dar alegerea noastră este să ne lăsăm conduși de ei sau să acționăm și să căutăm o soluție. Descoperiți cum! Citiți mai mult "