Ce putem face pentru a preveni recidivele în probleme de anxietate?

Anxietatea este atât de prezentă în zilele noastre, încât nu prea mai este nevoie de așa ceva încât, uneori, ne depășim. În acel moment căutăm căi de soluționare a problemei. Mergem la doctor sau psiholog și punem strategiile în mișcare ... Dar după aceea, Cum putem preveni recidiva?

Putem să ne facem și să pregătim o serie de instrumentecare ne poate ajuta cu misiunea ca anxietatea să nu se întoarcă. În acest articol vom vorbi exact despre ele și cum le puteți folosi pentru a evita recidivele.

Anxietatea nu poate fi evitata, dar poate fi redusa. Problema în gestionarea anxietății este de ao reduce la niveluri normale și apoi de a folosi acea anxietate normală ca stimul pentru a crește percepția, vigilența și voința de a trăi "

-Rollo mai-

Spuneți-mi tratamentul pe care l-ați primit și vă voi spune cum să preveniți recidiva

Primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este acela eficacitatea noastră în prevenirea recidivelor va depinde de tratamentul pe care l-am urmat pentru a gestiona anxietatea la început. Se pare că acest lucru nu este relevant, dar este cel mai important lucru din toate.

așa, Dacă am ales să luăm un tip de medicament psihotropic, va fi mai greu pentru noi să prevenim recidiva de la noi înșine. Vă explic. Cu terapia farmacologică ingerăm o pilulă care face ca nivelele noastre de anxietate să scadă, dar dacă nu este combinată cu o intervenție psihologică, nu vom avea alte strategii de gestionare a anxietății, altele decât medicamentul nostru.

Cu toate acestea, dacă am ajuns la un psiholog de calitate, acest lucru ne-a oferit probabil câteva resurse de control emoțional pentru a pune în practică situațiile în care balanța noastră este compromisă. Astfel, le putem aplica, departe de a recurge la un medicament. De aceea, Deși necesită mai mult efort din partea noastră, este recomandabilă intervenția psihologică pentru a evita recidivele.

Ce putem face de la început pentru a preveni recidiva?

Dacă am optat pentru un psiholog adecvat, un curent cognitiv-comportamental, vom avea instrumentele necesare pentru a ne gestiona gândurile și emoțiile pe parcursul terapiei. Dar, ca toate abilitățile pe care le învățăm pe parcursul vieții noastre, va trebui să continuăm să le practicăm dacă nu vrem să le pierdem.

"Imaginația nu ia niciodată în posesia minții la fel de ferm ca atunci când o găsește vacantă și neocupată"

-Johnson Burton-

Astfel, continuând cu unele exerciții, chiar dacă sunt mai distanțate și mai frecvente, va fi primul pas pentru a preveni recidiva. Gândiți-vă, de exemplu, cum, atunci când învățăm o limbă, dacă nu mai vorbim, pierdem rapid ușurința, nu? Ei bine, în acest caz se întâmplă același lucru: Dacă nu mai aplicăm strategii de control emoțional, ne va costa mai mult să le folosim atunci când avem nevoie de ea.

Asta înseamnă că trebuie să depunem eforturi pentru a menține schimbările obținute în terapie. Lucrarea nu se sfârșește când intervenția se termină și psihologul ne descarcă. Continuă în zilele noastre, deci Sănătatea noastră emoțională depinde în mare măsură de noi înșine.

Abilitatea de a rezista anxietății este importantă pentru auto-realizarea individului și pentru cucerirea sa de mediu. Realizarea se realizează numai prin mișcarea înainte, în ciuda șocurilor emoționale. Acest lucru indică utilizarea constructivă a anxietății "

-Kurt Goldstein-

Un pas mai departe în prevenirea recidivei

Nu numai că trebuie să continuăm să practicăm, ci și să ne amintim informațiile pe care le-am primit în terapia cu psihoeducația. Din acest motiv, nu ar trebui să eliminăm rolul gândurilor în procesul emoțional de la sertarul uitării. Știți asta cu toții avem gânduri nepotrivite, așa că trebuie să fiți atenți să le identificați, să le clasificați și să le puneți întrebări pe măsură ce par suspecte.

de asemenea, Vă va ajuta să identificați situațiile care generează anxietate. În acest fel, putem să lansăm cu ușurință instrumentele deja obținute. Amintiți-vă că ați învățat deja să rezolvați problemele înainte, astfel încât să vă puteți concentra pe cele care vin ca provocări sau provocări și nu ca amenințări care pun în pericol elementele abstracte, cum ar fi imaginea noastră.

Nu uita asta nu în fiecare zi soarele strălucește cu aceeași putere. Vă explic. Fiecare dintre noi are zile rele. Într-un fel, această condiție este intrinsecă pentru natura noastră. În cazul în care avem posibilitatea de a alege este modul în care trebuie să le confruntăm sau să nu anticipăm că o zi care începe să fie strâmbă va continua să fie răsucite. De fapt, multe zile care încep să fie strâmbe sunt încă răsucite de anxietatea noastră, ceea ce ne face să ne pierdem rolurile și să jucăm rolul unei vrăjitoare care dă fenomenul profeției care se auto-împlinise.

ultimul, Dacă trebuie să mergi din nou la psiholog, nu se întâmplă nimic. Este în nici un caz un eșec și nici nu înseamnă că ați pierdut tot ceea ce ați avansat până în acel moment ... Este preferabil să o faceți înainte ca anxietatea să devină mai puternică!

Imagini sunt oferite de Mike Wilson, Malik Earnest și Mauro Mora.

Ce este inocularea stresului și cum ne poate ajuta? Inocularea stresului este o tehnică psihologică care ne dă strategii pentru a gestiona stresul ... Descoperiți cum funcționează! Citiți mai mult "