De ce mă simt necontrolat?

Toată lumea se simte la un moment dat în viața lor afară din control, dar există oameni care se întâmplă mai des. Nu este nimic în neregulă cu această senzație în sine, negativul se întâmplă atunci când cauzează neputință, îngrijorare sau tristețe.

Reglați emoțiile

Cu toate acestea, putem reglementează emoțiile noastre în moduri diferite pentru a evita acest sentiment de de sub control:

-Observă oamenii din jurul nostru și modul în care își reglează emoțiile.

-Au sentimente validate (corespund sau evaluate).

-Învățarea că exprimarea sentimentelor noastre nu trebuie să ne facă mai vulnerabili.

-Aflați modalități adecvate de a răspunde intern la sentimentele noastre.

-Luați în considerare temperamentul fiecărei persoane.

Cum sunt problemele de reglementare a emoțiilor?

Problemele de reglementare a emoțiilor, care au legătură cu sentimentul de a fi de sub control, Acestea sunt împărțite în două părți: vulnerabilitatea emoțională și modularea emoțională.

Vulnerabilitatea emoțională

Vulnerabilitatea emoțională apare de:

- sensibilitate ridicată la stimulii emoționali, De exemplu, o persoană se supără pentru lucrurile pe care ceilalți nu le fac.

-o răspuns foarte intens la stimulii emoționali, de exemplu, o persoană este mai supărată de lucruri decât majoritatea oamenilor.

- întoarcere lentă la baza emoțională, De exemplu, este nevoie de o persoană mult timp să fie calmă din nou.

Aceste modele sau fapte care explică de ce vulnerabilitate emoțională, ele oferă, de asemenea, o posibilă explicație pentru faptul că este de obicei însoțită de un număr mare de probleme de sănătate mintală, chiar și atunci când vorbim despre durere sau ajustare.

Modularea emoțională

Modularea emoțională este abilitatea de a interacționa cu emoțiile noastre, în loc să fie controlată. Există patru abilități în modularea emoției:

-Comportament inutil: nu faceți ceva ce regret după.

-Organizați răspunsuri: faceți un plan, ceea ce vă este util?

-Auto-calm: Faceți ceva calm, pozitiv și cu limbaj (nu voi fi întotdeauna supărat)

-Redirecționați atenția: observație conștientă, activitate auto-calmantă.

Terapia comportamentală dialecică (TDC sau DBT) predă reglementarea emoțională

DBT reglează emoțiile pentru a evita simțul de sub control printr-o regulă generală: validarea. Toate emoțiile sunt valide, dar de acolo avem câteva opțiuni cu ele și aceste opțiuni pot fi dureroase pentru noi:

-Datele despre emoții și modul în care acestea funcționează.

-Obstacolele în schimbarea emoțiilor.

-Învață să fii mai puțin vulnerabil.

-Creșterea atenției.

-Prezentarea celor mai pozitive așteptări.

-Pretindeți ce simțiți (sau luați o acțiune opusă, de exemplu, dacă cineva care nu vă place, fiind prea drăguț cu el / ea).

Terapie comportamentală dialecică (TDC sau DBT) oferă mai multe activități, vom vedea două dintre ele. Aceste activități ne vor ajuta să înțelegem motivele pentru care nu ne putem reglementa emoțiile și ne simțim de sub control:

Mituri despre emoții

Lucrul interesant despre mituri este că acestea apar la început și ne fac să acționăm crezând că sunt adevărate. Încearcă să-ți amintești, te-ai gândit vreodată în acest fel?

-Există un mod corect și greșit de a simți ... (Orice situație sau emoție).

-Unele emoții sunt chiar proaste.

-Lasă-i pe ceilalți să știe ce simt că le arată că sunt slab.

În cultura generală, este ușor să ne lăsăm ghidați de mituri și de gândurile, sentimentele și comportamentele derivate din ele și că de multe ori ceea ce fac ei este confirmarea mitului însuși (profeția care se auto-împlinise). Acest fapt ia determinat pe oameni să se simtă în mod eronat invalidat și să se simtă necontrolat.

Trauma interpersonală

traumele interpersonale Este în special invalidantă, fie din cauza abuzului verbal, a abuzului fizic sau a abuzului sexual. Când ai trăit un fel de abuz, proiectează un mesaj despre victimă care afirmă că nu are drepturi și că nevoile sale nu sunt valabile.

Din acest motiv, persoana care a suferit abuzuri se refugiază într-un mediu de securitate minim, te suprima emoțiile și te simți necontrolat.