Gânduri intruzive și anxietate Cum să facem față cu ele?

"Ar trebui să știu ce să fac, dar acum nu pot reacționa". "De fiecare dată când îi spun ceva pentru bine, el o interpretează greșit și nu există nici o modalitate de ao rezolva". "Nu există nici o cale de ieșire pentru problema mea, este imposibil ..."  Sunt gânduri intruzive. Cine nu le-a avut ocazional?

Acestea sunt fraze, idei și chiar imagini care apar în închisoarea minții noastre aproape fără să o realizăm. Ele sunt persistente și ne provoacă un mare disconfort. Ei doare și ne lasă în evidență aproape fără compasiune. Ei ne spun despre cât de vulnerabili suntem, din eșecurile noastre. Din slăbiciunile noastre.

Noi le creăm noi înșine, dar uneori avem sentimentul că o mână străină și răuvoitoare le țese exclusiv pentru noi, doar pentru a ne tortura. Nu contează că aceste gânduri au o bază reală sau nu, puțin câte puțin, ele se transformă într-o obsesie periculoasă care ne umple cu tot mai multe emoții negative. Ne face să cadem într-o buclă foarte periculoasă.

Din starea de anxietate tranzitorie, putem deveni ușor obsesiv-compulsivi. Apoi ... Cum să facem față acestor tipuri de gânduri?

1. Gândește-te mult, evacuare

În primul rând, trebuie să înțelegem bine această idee. Gândirea nu este rea, ci doar opusul. Riscul începe atunci când mergem în jurul acelorași lucruri, obtinandu-l cu el pentru a hrani si mai multe emotii negative. Aceste gânduri care vin la noi din nou și din nou sunt numite gânduri de rumegătoare.

Un exemplu Ați greșit în ceva, ați ofensat o persoană pe care o apreciați. Nu iese din cap și nu te mai gândi la asta zi după zi, moment după moment. Ce bine e ceva de genul asta? În mod ideal, vorbiți cu persoana respectivă, trebuie să vă confruntați cu problema și să întoarceți pagina.

Dacă vă deranjează ceva, rezolvați-l. Acceptă, înțelege, presupune și pur și simplu: ADVANCE.

2. Feriți-vă de negare

Un risc ridicat în care avem tendința de a cădea cu aceste gânduri intruzive este de a folosi aproape întotdeauna cuvântul "nu". "Nu pot, acest lucru nu voi putea să depășesc, niciodată nu voi fi iertat, nu voi putea să-l obțin ...". Aceste gânduri nu sunt constructive. Ele sunt pe deplin și absolut distructive. În plus, ele nu sunt doar negative, ci și ele ajungem să le credem, deci o mare parte a pericolului lor.

Departe de a ne oferi o soluție și de relaxare, Ne face să cadem într-un abis fără ieșire. Dacă facem un exercițiu invers? Ce se întâmplă dacă construim mai multe gânduri creative care ne pot da oarecare satisfacție? Creativitatea este importantă și în același mod în care folosim "nu" pentru un gând, putem folosi mai multe concepte reale. De exemplu, în loc să spui "întotdeauna mă înșel", putem înlocui "câteodată greșesc, dar am și vremurile bune".

O greșeală este o oportunitate de îmbunătățire. O ușă care se închide, sunt două care se deschid în jurul nostru, este pur și simplu să știm cum să le vedem.

Faptul de a înlocui gândurile negative intruzive cu cele mai realiste face parte din ceea ce se numește Restructurarea cognitivă (CR). la Bados și García (2010) "RC este că clientul, cu ajutorul inițial al terapeutului, identificați și puneți la îndoială gândurile dvs. nepotrivite, astfel încât acestea să fie înlocuite cu cele mai adecvate reducând astfel tulburările emoționale și / sau comportamentale cauzate de primele ". 

3. Cum mă pot elibera de gândurile intruzive?

Dacă percepeți că aveți prea multe gânduri intruzive, opriți-vă. Respiră Opriți cercul vicios și fiți conștienți de faptul că acest lucru nu vă provoacă nici un bine.

Nu te mai identifica cu aceste idei și scapi. Aveți nevoie de soluții, nu mai aveți probleme. Și acele gânduri nu fac altceva decât să ridice zidurile în jurul tău.

respira. Uită-te la toate aceste idei acum ca și cum ai fi un observator din afară. Ce beneficii vă aduce să vă gândiți la aceleași aspecte de mai multe ori? Este ca un bumerang dăunător care se întoarce neobosit cu mai multă violență față de tine.

Ridicați-l cu mâna și opriți-l. Este timpul să găsim noi strategii pentru a rezolva aceste probleme, la acele gânduri negative. Înțelegeți că trecutul nu mai există, că nu mai există. Înțelegeți că ceea ce contează este aici și acum. Dimensiunea în care meritați să trăiți în pace și echilibru.

Mindfulness este o tehnică ideală pentru a vă concentra atenția asupra unui singur stimul (de exemplu, respirația) și a nu mai acorda atenție la ceea ce ne provoacă disconfort. În acest fel reducem emoțiile negative pe care le provoacă gândurile negative și devenim mai puțin reactive.

Cine își petrece zilele în trecut, nu este în măsură să avanseze, să găsească resurse cu care să se maturizeze personal și emoțional.

Acceptați erorile, presupuneți ce sa întâmplat și scufundați noi iluzii în prezent. Într-un timp scurt, noi proiecte vor germina acolo unde orizontul va fi clar. Unde poți respira din nou mândru de tine. Merită.

Gândurile obsesive vă limitează viața Gândurile obsesive pot deveni un cerc vicios din care este foarte dificil să plecați. Identificarea acestora este primul pas spre a le face față și a le îndepărta de viețile noastre. Citiți mai mult "

Amabilitate imagine: A. Steibeck