Gânduri intruzive de ce apar și cum să le gestionăm

Te-ai văzut vreodată scufundat într-o buclă de gânduri pe care nu știi cum să iasă din ea?? Ați experimentat senzația neplăcută de a nu fi capabil să "scoateți" din minte o idee care vă strică? Ca și cum ar fi un cântec atrăgător, nu te simți în imposibilitatea de a gândi în mod clar, pentru că melodia de fundal a unor gânduri repetitive continuă să sune?

Dacă credeți că aceste exemple vă explică situația, este foarte posibil să fiți o victimă obișnuită a gândurilor intruzive. Apoi vom vedea exact ce sunt.

Gândurile intruzive

Observările sunt gânduri intruzive, repetitive și deranjante care rămân în mintea noastră pentru perioade lungi de timp, în ciuda încercărilor de a lupta sau de a fugi de ei. gânduri intruzive sunt cei care nu doresc să aibă, pentru că suntem conștienți de inutilitate lor / disfuncționalitate și totuși sfârșesc prin a veni la noi din nou și din nou, perturbând calmul nostru și ceea ce face dificil să se concentreze.

Dacă nu lucrați la ele, aceste gânduri intruzive pot ajunge să devină axa vieții noastre, Căci, în timp ce le acordăm atenția noastră, excludem realitatea care ne înconjoară. Ne simțim incapabili să ne redirecționăm atenția către alți stimuli, deoarece gândirea obsesivă guvernează totul. Gândirea și regândirea lucrurilor este probabil una dintre cele mai frecvente probleme ale societății noastre, fiind o sursă de probleme de anxietate, suferință, dizabilitate ...

Cum sunt generate obsesiile?

Observările apar deoarece oamenii au dezvoltat iluzia controlului absolut. Vrem să avem totul sub controlul nostru pentru că nu am învățat să tolerăm incertitudinea, dar această iluzie se prăbușește din nou și din nou pentru a vedea că anumite circumstanțe din viață sunt incontrolabile, de exemplu, bolile sau comportamentul extratereștrilor.

Gândurile obsesive pot apărea și atunci când ne vedem în situația de a trebui să luăm o decizie și să nu știm ce să alegem în cadrul posibilităților. Mergem în jur de zile, luni sau chiar ani care se încadrează în capcana imobilizării obsesiei, fără să ne dăm seama că decizia nu este de a decide.

Giorgio Nardone El expune în cartea sa "cred că atunci sufăr" că aceste îndoieli reprezintă fundul de lansare a gândirii noastre creative, dar și izvorul gândirii obsesive. În primul caz, îndoiala este dominată și orientată, ceea ce duce la descoperirea unor noi gânduri. În al doilea rând, este luptat și reprimat și devine tiranul care persecută gândul.

Deoarece este foarte probabil ca nu au certitudinea că decizia noastră este adecvată, este recomandabil să se ia timpul necesar pentru a evalua argumentele pro și contra și apoi să decidă timp, asumarea responsabilității pe care este posibil să fi făcut o greșeală și de învățare pentru a renunță la calea pe care am decis să nu o luăm.

Dispute între gânduri

Ființa noastră conștientă tinde să resping rațional acele gânduri intruzive care ne tulbură. Este normal, pentru că dacă vă opriți să credeți că veți realiza că există suficiente evenimente stresante pentru ca noi să trăim cu un disconfort constant dacă atenția noastră nu se poate desprinde de ei.

Prin urmare, este posibil ca uneori să fie declanșată o luptă între gândurile raționale și gândurile iraționale sau inconfortabile. Pe de o parte, acele gânduri inconfortabile, de a fi "interzise" ei au un mare potențial atunci când vine vorba de atragerea atenției noastre. Pe de altă parte, partea de gânduri și sentimente pe care le putem tolera nu trebuie să fie suficient de puternică pentru a "acoperi" toată realitatea noastră, fără a lăsa lacune.

Totuși, paradoxul apare că gândirea că nu vrem să ne gândim la ceva este să ne concentrăm atenția asupra ei și că există frustrarea de a dori să ștergem un gând din mintea noastră și să obținem efectul opus: întăriți-l.

Cum putem gestiona gândurile intruzive?

Gândurile obsesive sunt un simptom care ne avertizează de ceva. Acesta este motivul pentru care unul dintre primii pași ar trebui să fie acela de a trage firul (numai dacă suntem instruiți sau în compania unui profesionist instruit) pentru a descoperi de unde vin ei și de ce stau și lucrează la el din rădăcină.

În caz contrar, cauza care împinge acele gânduri intruzive în conștiința noastră va continua să o facă și nu numai, dar, puțin câte puțin, vom ceda forței stresului. Deci, trebuie să depășim simptomele imediate și să căutăm cauze care explică acest fenomen.

În plus, putem folosi o serie de Tactica pentru a gestiona corect gândurile intruzive și să diminueze impactul asupra vieții noastre.

1. Declinul gândurilor

Descoperiți și acceptați că nu sunteți gândurile voastre. Nu decideți ce vine sau nu ajunge la mintea voastră, dar puteți selecta ceea ce vă interesează și doriți să rămâneți, iar celălalt îl trimiteți în dosarul SPAM.

Când apare gândirea, este inutil să luptăm împotriva ei, pentru că va deveni mai puternică. Investigați de ce acest lucru apare în mintea ta și apoi decideți dacă ar trebui să vă concentrați asupra acesteia. Dacă nu, spuneți la revedere și vizualizați cum merge.

Este un exercițiu care necesită efort și instruire, și este normal ca la început să observați că rezultatele nu sunt așa de așteptate sau că aveți un timp de deconectare greu. Dar, dacă lucrați în mod constant, veți descoperi că ei vor pierde puterea și vor dispărea.

Realizarea de activități care încurajează concentrarea, atenția și auto-controlul.

Antrenează mintea în tehnici, cum ar fi meditatia, yoga sau mindfulness va servi pentru a obține auto-control asupra propriilor gânduri și să învețe să se concentreze atenția asupra altor zone în care apar gânduri recurente.

2. Exercițiu fizic frecvent

Gândurile sunt energia și este mult mai ușor să le controlați atunci când am eliberat excesul de energie pe care corpul nostru o generează. Prin urmare, exercițiile fizice zilnice ne vor ajuta să avem o minte mai clară și mai relaxată și să reducem intensitatea gândurilor recurente..

3. Dedicarea zilnică a gândirii despre gândirea deranjantă

Dacă te-ai gândit la un anumit gând de mult timp, și nu vă vedeți în stare să o lăsați în pace, dedicați 15 minute pe zi, întotdeauna în același timp și în același loc să gândiți numai și exclusiv despre el. Poți să ții niște note și să îți lași gândurile în scris să câștigi productivitate, dar de îndată ce sună alarma care te avertizează că a trecut un sfert de oră, nu te poți gândi la subiect până a doua zi.

4. Evitați să continuați să vorbiți despre gânduri recurente

Căutați liniște sau opinia oamenilor continuu este o sabie cu două tăișuri. Pe de altă parte, produce o liniște sau „scutire“ temporar, dar pe de altă parte promovează și consolidează menținerea problemei și sentimentul că nu suntem capabili să-l stabilească prin noi înșine, care generează sentimente de stima de sine scăzută și dependența interpersonale.

Când este necesar să contactați un profesionist?

Dacă gândurile recurente au devenit un cerc vicios obsesiv pe care nu-l vedeți capabil să renunțe, ele vă afectează viața de zi cu zi și vă reduc considerabil calitatea vieții, Este recomandat să vizitați un specialist cu care vă puteți analiza situația, descoperiți cauzele apariției și menținerii obsesiilor și învățați instrumentele care vă vor face să învățați să gândiți într-un mod mai sănătos și mai eficient.