Am ocupat? Nu, mulțumesc

“Când beți apă, amintiți-vă sursa.” Proverb chinezesc

Recunostinta este un raspuns uman la posibilitatea de a recunosc că în viața noastră se întâmplă lucruri bune care nu depind în mod necesar de noi. Recunoscând asta tot ceea ce ne înconjoară poate contribui, de asemenea, la bunăstarea noastră, există o atitudine de acceptare și de reciprocitate față de această forță externă care ne-a beneficiat. Ei pot fi alți oameni, lumea, natura (sau o putere mai mare, dacă o crezi) și față de ei simțim recunoștință.

Așa cum este prezentat, acesta este un răspuns foarte natural și coerent din partea oamenilor. Cu toate acestea, în viața reală, suntem prea ocupați sau coplesiți de probleme pentru a realiza beneficiile pe care le primim zilnic. Recunostinta, ca majoritatea raspunsurilor umane, se imbunatateste cu practica si ne face sa meritam relatii mai armonioase cu mediul nostru. Dar, conform unor cercetări din domeniul psihologiei, recunoștința are și calitatea de a ne vindeca mintea și a ne apropia de fericire.

Cercetătorii de la Universitatea din California și de la Universitatea din Miami au efectuat un experiment cu trei grupuri de pacienți: primul a fost rugat să-și scrie motivele pentru a fi recunoscător. La al doilea, fapte care provoacă furie sau resentimente. În al treilea rând, scrieți-vă experiențele fără să le etichetați. După 10 săptămâni, grupul “recunoscător” El a raportat gânduri optimiste și, în mod surprinzător, o creștere a timpului petrecut în exercitarea acestora, precum și o îmbunătățire a sănătății lor generale. În timp ce cercetătorii nu pot deduce relații directe cauză-efect în acest experiment, în cei care și-au exprimat recunoștința a existat o tendință spre îmbunătățirea fizică și emoțională. Acest lucru a fost observat atât în ​​acest, cât și în alte studii care au fost efectuate pe același subiect.

Aici vă dăm 5 practici pentru a vă crește capacitatea de recunoștință, a reduce stresul și a învăța să valorificați ceea ce aveți:

1. scrie note de mulțumire. Cel puțin o dată pe lună, scrieți o notă pentru cineva care a făcut ceva frumos sau amabil pentru dvs. Mulțumesc pe cineva special pentru impactul pe care l-au avut prezența asupra vieții tale. Trimiteți nota sau trimiteți-o și citiți-o personal. Vei fi îmbunătățit ziua pentru acea persoană și pentru tine.

2. Dacă nu aveți suficient timp, sau nu îndrăznești, sau doar scrieți, nu vi se dă, Acordați-vă timp să vă gândiți la cineva care a făcut un act în favoarea dvs. și le mulțumiți în mod intern. Puteți face acest lucru cel puțin o dată pe săptămână, dar dacă este zilnic, chiar mai bine.

3. Ia-o “gratitudine”. Într-un notebook special, scrieți în fiecare zi ceva care ți-a dat o experiență bună și căruia îi datorezi. În timp, veți fi surprinși să aflați că nu este doar unul, ci multe lucruri care trebuie să fie recunoscătoare pentru fiecare zi.

4. În fiecare săptămână, la o oră și o zi fixă, scrie despre lucrurile bune care au avut loc recent. Nu aveți nevoie să le atribuiți nimănui sau altceva, sunt doar binecuvântările dvs. sau loviturile de noroc, indiferent de cum doriți să le numiți.

5. Practicați relaxarea. Un exercițiu bun este să dureze câteva minute doar pentru unul și relaxați-vă, relaxați-vă și concentrați-vă asupra acelor lucruri bune pe care le avem sau asupra faptelor care produc recunoștință. Această practică, deși simplă, poate fi o mare sursă de bucurie și motivație.

În cele din urmă, vrem să clarificăm acest lucru a fi recunoscător nu se referă neapărat la o credință religioasă. Poate fi pur și simplu recunoscător pentru viață și pentru lucrurile simple pe care le poate bucura. Este un sentiment de recunoștință care nu poate fi îndrumat nici măcar pe cineva sau pe ceva specific. În concluzie, cultivarea sentimentului de recunoștință este o cale directă spre bunăstarea psihologică și emoțională și, prin urmare, spre fericirea pe care o căutăm cu toții.

Imagine de la Nelosa