Atenție la reglarea emoțiilor

"Orice ar părea (în minte), uită-te la el"

Ajahn Chah

atenție, sau atenția deplină, este abilitatea minții de a observa experiențele vieții noastre cu acceptarea, fără judecăți de valoare și cu o minte deschisă. dar atenție Este mult mai mult.

Practica sa obișnuită favorizează dezvoltarea abilităților sociale, facilitează înțelegerea și reglementarea emotiilor noastre.

dar Ceea ce ne reglementează emoțiile?

Vă dau un exemplu:

De câte ori am intrat în conflict cu cineva din cauza unei diferențe de opinii sau puncte de vedere diferite? Și în această situație, când petreci cateva minute sau o oră adevărat că „nu ar fi făcut acest lucru“, „dacă aș fi liniștit am putut fi găsit o soluție“.

De ce vedem lucrurile în mod clar după aceea și nu în prezent? Ei bine, aceasta este regulamentul emoțiilor, în să le poată controla în anumite situații pentru a evita greșelile și a le răni altora.

unele atitudini care ne pot ajuta la aceasta prin practica atenție Acestea sunt:

Nu judecați

Când am început să ne gândim, suntem surprinși de continuarea judecății. Acest lucru nu este negativ. Este bine că știm că avem această "capacitate de judecată" pentru a putea acționa în această privință.

Ce putem face? De fapt, nimic. Nu trebuie să acționăm asupra acestor judecăți, nici să încercăm să le blocăm, nici să ne agățăm de ei. Trebuie să-i urmărim cu atenție și să-i lăsăm să plece.

răbdare

Răbdarea arată asta înțelegem și înțelegem că lucrurile se întâmplă la timp. Este util atunci când mintea voastră este agitată.

Este dificil? Da, există oameni care sunt mai puțin răbdători decât alții. Dar aici trebuie să înțelegem răbdarea ca fiind deschisă, total deschisă în fiecare moment, acceptând totul așa cum este.

Mintea începătorului

Aceasta înseamnă a arăta o atitudine mentală de a fi dispus să vadă lucrurile ca și cum ar fi fost prima dată. Astfel, suntem deschisi la noi posibilități.

Trăind într-o stare de "mindfulness" înseamnă asta lăsăm momentul să ne surprindă.

Nu ne simțim bine știind ceva nou? Ca și copii când încep să știe totul. Să trăim lucrurile ca și cum ar fi ceva nou și necunoscut.

încredere

Practica de mindfulness ajută la obținerea încrederii în noi înșine. Este recomandat încredere intuiție deși putem face unele "greșeli".

Învățând să ne încredem în noi, Își asumați responsabilitatea de a fi tu însuți și de a învăța să-ți asculți propria ființă.

Nu încercați

Deși este paradoxal, medita sau face "mindfulness" presupune nu face nimic. Orice efort de a face meditația are un scop este un gând care întrerupe atenția.

Acceptarea

Acceptarea nu înseamnă demisia, ci recunoașterea realității, asumați-o așa cum este.

Demisia, pe de altă parte, este un mod pasiv de a face față realității. Trebuie să ne asumăm absența rezistenței și să acceptăm ceea ce ne oferă viața.

Dă-i sau da drumul

Cedează sau renunță, nu implică respingerea sau evitarea. Deci, permitem accepta experiența așa cum este ea. Lăsăm la o parte tendința de a respinge anumite aspecte ale vieții noastre și de a le accepta pe alții.

Cu aceste atitudini vom putea regla emotiile noastre.

Ființa umană este caracterizată de urmărirea plăcerii și evitarea durerii. Dar, de multe ori, nu putem evita durerea și în loc să o acceptăm, avem tendința să o suferim.

Acest lucru ne face să ne deranjeze emoțiile care împiedică capacitatea de a rămâne conștientă în momentul prezent. Aceste emoții nu includ numai furie, gelozie sau frică, ci și mândrie sau dorință.

În rezumat ...

-Judecățile, numite și condiționări învățate, ele împiedică atenția noastră emoțională deplină cu evitarea sau supra-implicarea în fapte.

-Absența judecății ne permite să avem o atenție emoțională completă, care are ca rezultat realizează și acceptă lucrurile pe măsură ce vin sau se întâmplă. Acest lucru ne va permite, în cazul necesar, să luăm cele mai bune decizii.

-atenție ne ajută să ne confruntăm cu emoții dificile care ne depășesc și sunt greu de controlat de noi.

-Sunt unele emoții instinctive care ne permit să răspundem imediat la pericole. Chiar și așa, trebuie să le respectăm pentru a le cunoaște și a ști cum să le controleze.