Mindfulness pentru ziua de azi

Abordarea prezentului nostru este sarcina pe care majoritatea dintre noi o are. Deconectarea de la ceea ce a fost în trecut sau din ceea ce se poate întâmpla în viitor și transformarea simțurilor noastre aici și acum este puntea de unire cu interiorul nostru și tocmai unul dintre obiectivele de mindfulness.

Această filosofie ancestrală, atât de la modă în prezent, ne invită să adoptăm o atitudine de deschidere În primul rând, ce se întâmplă pe baza practicii de acceptare. Mindfulness ne oferă posibilitatea de a concepe mintea noastră ca un spațiu liber de judecăți pentru a ne elibera de automatismul în care trăim în fiecare zi. Să intrăm în această minunată filozofie. 

"Mindfulness îmbunătățește încrederea în sine și vă ajută să vă bucurați de plinătatea experienței".

-Jon Kabat-Zinn-

Viteza zilelor noastre

De câte ori avem o senzație de viteză pe zi, de a nu avea timp să finalizăm lista noastră de scopuri zilnice? Trăim mai mult, dar cu un ritm mai rapid de viață, este ușor pentru noi să ne pierdem respirația și să ne conectăm cu noi înșine. 

Este un moment de viteză, indeterminare și zgomot, mult zgomot, atât extern cât și intern (mental). Suntem înconjurați de mii de sarcini pentru a face acest lucru uneori am amânat, bombardându-ne continuu cu idei și informații din mass-media și mediul în care suntem. Pentru aceasta trebuie să adăugăm vocea noastră interioară. Gândul pare să fie întotdeauna prezent. Eckhart Tolle a stabilit următoarele clarificări:

"Mintea este un instrument superb dacă este folosit corect. Cu toate acestea, dacă este utilizat incorect, devine foarte distructiv. Pentru ao preciza mai bine, nu este atât de mult să folosiți mintea în mod greșit: în general, nu o folosiți deloc, ci mai degrabă vă folosesc. Aceasta este boala. Crezi că ești mintea ta. Aceasta este înșelăciunea. Instrumentul a fost confiscat ti "

Trăim înapoi și înainte, în timp ce momentele actuale dispar într-o chestiune de secunde fără să înțelegeți greu. Fără a uita dependența de gândirea noastră care se manifestă în mod continuu. Ne place să gândim, să creăm ipoteze despre fapte și să ne lăsăm prinși de cercurile și labirintele vicioase ale credințelor noastre.

Taci mintea

Ne ignorăm poate cel mai important lucru, că ieșirea din aceste capcane auto-impuse ne amuzește mințile. Numai a demisionat la ideea atat de raspandita si contagioasa incat solutia este in afara sau departe de noi insine, vom descoperi unde se ascunde fericirea mult asteptata.

Astfel, căutăm soluții peste tot, în mii de posibilități, aproape întotdeauna centrate pe ceva extern, fără să ne dăm seama că se găsesc aproape întotdeauna aici și acum. În fundalul aproape neexplorat al fiecăruia dintre noi și cât de frică trebuie să ne uităm.

Ei spun că singurul lucru pe care omul îl poate dispune este prezentul, aici și acum și fără îndoială, este ceea ce pierdem cel mai mult. Pentru a învăța să-i prețuim, avem ajutorul atenției. Să vedem ce urmează.

"Toate nenorocirile omului provin din lipsa de a sta în tăcere, în singurătatea unei camere".

-Blaise Pascal-

Ce este atenția?

Cuvântul "Atenție" este cunoscut în limba spaniolă ca "atenție maximă„Și“constientizarea completa"Și este considerat piatra de temelie a budismului Theravada. Acesta este identificat cu un set de practici care au în comun să fixeze atenția în prezent, fără a judeca și cu o atitudine bună și iubitoare față de ceea ce este contemplat. În viața de zi cu zi, cuvântul cel mai folosit pentru a se referi la această filosofie este meditația. Mai întâi de toate, atenția este o experiență care trebuie trăită și care are propriile nuanțe.

Mulți sunt autorii care ne-au oferit o definiție de mindfulness așa cum Guy Armstrong spune că este "știți ce vă confruntați în timp ce îl experimentați“. Pe de altă parte, Vicente Simón (2007) la definit ca fiind "capacitatea umană universală și de bază, care constă în posibilitatea de a fi conștienți de moment conținutul minții."Dar, în principal, întregul spectru al definițiilor existente converg în trei termeni: conștiința, experiența actuală și acceptarea (Germer, 2005).

Folosirea atenției va fi benefică, prin urmare, pentru a ne tăcea zgomotul mental, adică să ne liniștească și să ne liniștească mintea și să vedem clar. Ei bine, așa cum am menționat mai devreme, ne gândim în mod constant la trecut și planificăm viitorul, ocupând o mare parte a zilei noastre. În acest fel, vom învăța să ne conectăm cu prezentul nostru și să trăim experiențele secundă în secundă.

Mindfulness implică atingerea unei stări de conștiință care ne permite să acordăm atenție experienței momentului. Această stare este cultivată și dezvoltată prin practica meditației, constituind o modalitate de a se referi la totalitatea experienței. În plus, această practică ne oferă un mijloc prin care să putem reduce nivelul general al suferinței și să creștem nivelul de bunăstare (Germer, Siegel și Fulton, 2005).

Relația dintre minte și corp

Un aspect important care trebuie subliniat în practica de mindfulness sau mindfulness este relevanța care este atribuită unității de minte și de corp. Prin aceasta, senzațiile fizice sunt legate de sfera cognitiv-emoțională.

În practica meditației, această unire este fundamentală și crucială. Ambele entități comunică în mod activ și continuu, configurând viziunea unei ființe vii integrate care interacționează cu mediul său intern.

Cum să practici mintea în fiecare zi

Mintea poate fi practicată în moduri diferite. Această disciplină variază de la practica cea mai ortodoxă sau tradițională, cum ar fi meditația vipassana, la exerciții și strategii integrate într-un program de intervenție terapeutică. Chiar și exerciții de respirație izolate efectuate într-un context informal, cum ar fi acasă sau de lucru, sunt, de asemenea, atenție. Unele practici pe care le putem încorpora în zilele noastre sunt:

• Meditează în timp ce mergem. Dându-ne o plimbare de jumătate de oră în timp ce antrenăm nu numai corpul nostru, dar și mintea noastră este atenția. Trebuie să găsim ritmul de mers pe jos mai eliberator pentru noi. Următorul pas ar fi să ne concentrăm atenția asupra respirației noastre și apoi să privim, de exemplu, sentimentul picioarelor noastre pe teren sau atingerea vântului în brațele noastre.
• Mindfulness la domiciliu. Alegeți un spațiu plăcut pentru noi, fără distragere, moment al zilei și mai presus de toate, angajându-ne pe noi înșine. Putem începe cu 10-15 minute, concentrându-ne pe respirație sau prin tehnici prin care ne simțim confortabil și extinzând treptat timpul. După câte puțin, vom experimenta beneficiile sale.
• Micul dejun în ritmul atenției. Această practică este foarte simplă și ne pregătește să începem ziua într-un alt mod. Este vorba despre conectarea cu noi înșine, de când ne trezim, în loc să începem cu autopilotul și graba. Trebuie doar să stați într-un loc liniștit, fără distragere și să începeți să luați micul dejun cu o conștiință totală. Cum? Acordând atenție multitudinii de arome, mirosuri sau chiar atingerea mâncării pe care o luăm. Cu aceasta, ne vom conecta cu prezentul nostru.

Alte practici pot fi atenție la toate senzațiile corpului nostru în timp ce dușim sau să ne concentrăm asupra sunetelor care se petrec în jurul nostru, fără a le judeca.

O experiență îmbogățită

După cum vedem, Mindfulness este o abilitate care poate fi învățată și instruită. De fapt, cu cât practici mai mult, cu atât pot fi obținute rezultate mai bune și cu atât mai ușor va fi să vă concentrați atenția asupra respirației. Acest lucru, în sine, va fi deja meditație, în care se produc schimbări, experiențe, vederi bruște sau intuiții.

Mindfulness este o modalitate specială de a vedea, o modalitate specială de observare. Practica dvs. ne permite să dezvoltăm o relație specială cu evenimentele noastre private, adică cu noi înșine și, prin urmare, cu modul în care trăim viața noastră și relaționăm cu ceilalți. Mindfulness este o experiență pe care trebuie să o trăiești.

bibliografie:

Simon, V. (2011). Învață să exersezi atenția. Barcelona: Sello.Simón, V.M. (2003), "Datoriile emoționale", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Toate ființele vii sunt una, Debolsillo, Barcelona.

Efectele meditației asupra creierului Meditația este o practică sănătoasă, care are efecte de bunăstare pentru echilibrul emoțional și starea dvs. de sănătate în general. În acest articol vă spunem cum vă poate influența creierul. Citiți mai mult "