Mindfulness pentru copiii care învață să gestioneze emoțiile

Mindfulness pentru copii ne oferă o serie întreagă de posibilități de a-și îmbunătăți atenția foarte devreme, pentru a vă exercita creierul în empatie, calm și emoțional. De asemenea, inițierea copiilor noștri în lumea meditației facilitează faptul că se pot conecta mult mai bine cu ei înșiși. Scopul este de a fi mai pricepuți atunci când este vorba de a lucra în orice mediu și în special în viața de zi cu zi.

Știm deja asta să folosim atenția în zilele noastre, ne oferă multe beneficii în lumea noastră complexă de adulți. Aceste dinamici în care suntem implicați atât la locul de muncă și la nivel personal, lăsați o impresie asupra noastră, alături de noi în stările de stres și de anxietate în cazul în care meditația și fiecare dintre strategiile care facilitează mindfulness sunt utile, purgativ și eficace.

Să oferim copiilor noștri un spațiu sigur, fără stres, fără agitație. Să-i învățăm unde este centrul lor datorită Inteligenței, să-i aducem mai aproape într-un spațiu calm, unde ei își pot înțelege emoțiile mult mai bine.

Prin urmare, dacă acestea sunt utile pentru noi, de ce nu aducem atenția copiilor? Ar trebui spus acest lucru Există deja multe școli din întreaga lume care au inclus această practică în sălile de clasă. Exercițiile de respirație, meditație și conștientizare care sunt incluse zilnic în rutina copiilor facilitează marile realizări care se vor întâmpla deja în dezvoltarea lor.

Cu toate acestea, da, este necesar ca acest tip de exerciții să fie stabilit ca un obicei de la foarte devreme. Cu toții știm, de exemplu, cât de complicat este de a organiza o sesiune de relaxare pentru prima dată într-o sală de clasă de liceu. Pe de altă parte, acei micuți care, de la vârsta de 3-4 ani, văd deja aspecte cum ar fi participarea liniștită la anumiți stimuli sau concentrarea asupra respirației proprii, pot progresa în dezvoltarea altor abilități.

Să vedem mai jos cum și în ce mod vă putem iniția în această practică larg răspândită, care oferă rezultate atât de bune.

Mindfulness pentru copii: beneficiile și provocările actuale

Beneficiile înțelegerii pentru copii sunt acceptate de către țările atât de relevante în educație cum ar fi Regatul Unit, Canada, Olanda, Statele Unite sau Australia. Aceste națiuni intenționează să o includă în planurile de predare, astfel încât în ​​2020 să fie în toate centrele. În prezent, acesta este introdus progresiv în grădinițe: intenția este de a profita de vârsta în care creierul copilului este mult mai receptiv la astfel de practici.

Dacă ne întrebăm la ce vârstă este mai convenabil să începem cu Mindfulness, răspunsul are o nuanță mică despre care trebuie să influențezi. 3 ani este fără îndoială, una dintre cele mai potrivite măsuri pentru a face acest lucru, dar nu uitați că, dacă vom obține rezultate trebuie să fie constant, până la noutatea fi transformat în obișnuință, atunci trebuie doar să continue ritmul. Să săpăm puțin mai adânc.

Sunt interesat de lume

Atenția față de copii are ca obiectiv principal trezirea curiozității lor, atenția dumneavoastră Asigurați-vă că niciodată nu vă exprimați capacitatea de a vă mira, precum și interesul dvs. de a vă conecta cu exteriorul dintr-un interior mai relaxat, receptiv și mai de încredere.

Sunt mult mai atent la ceea ce mă înconjoară

de asemenea, Această abilitate de a vă concentra mai mult atenția asupra anumitor stimuli vă va spori concentrarea. Ceva, fără îndoială, esențial în această lume atât de supraîncărcat cu stimuli și stimulente, în cazul în care cei mai mici lipsesc filtre rezonabile și stabile cu care să gestioneze o avalanșă senzorială și perceptivă.

Înțeleg, controlează și direcționează emoțiile mele negative

Pe de altă parte, așa cum am arătat mai înainte, Mindfulness depășește un simplu compendiu de exerciții pentru a se stabili aproape în noi ca pe un mod de viață. Tehnicile, filozofia și abordarea lor conduc adesea la schimbări în noi suficient de mari pentru a ne oferi perspective noi.

Copiii, pe de altă parte, vor putea, dintr-o etapă foarte timpurie, să își gestioneze mai bine emotiile negative, să înțeleagă originea furiei lor sau a tristeții lor, pentru ao canaliza în mod corespunzător. Ceva de genul asta el va îmbunătăți la maximum abilitățile sale sociale, modul de a-și lega, de exemplu, evitarea situațiilor de violență și agresivitate în sala de clasă.

"Atenția este un instrument pentru a ajuta copiii noștri să dobândească mai multă umanitate. Să nu devină numai lucrători și consumatori, ci să cultive foarte curând posibilitățile prezenței în lume și să conștientizeze cât de frumoasă și fragilă este. "Copilul este tatăl omului", a scris poetul englez Wordsworth. Personal, sunt convins (tot acel moment nu am nici o dovadă sau studii care să vină!) Că mindfulness poate ajuta copiii noștri să devină adulți cele mai bune“.- Christophe André, psihiatru la Spitalul Sainte-Anne Paris-

Mintea pentru copii: strategii utile și distractive pentru a le începe

Ceva important pe care trebuie să-l clarificăm în primul rând este că Mindfulness pentru copii nu se limitează exclusiv la învățarea lor cum să mediteze, cum să se relaxeze sau să respire. Merge mult mai departe. Nu putem uita asta Mindfulness este, de asemenea, legate de alimente, de muncă, modul în care ne relaționăm unul cu celălalt, sport chiar ...

Să vedem deci ce strategii putem dezvolta pentru a integra această filosofie în modul lor de viață. Cerințele sunt două: face simplu și distractiv. Acestea ar fi unele dintre strategiile pe care le-am putea folosi cu copii între 3 și 6 ani.

Sunt Superman sau Wonder Woman

• Vom începe prin a le spune copiilor că trebuie să adopte o poziție de "putere", ca și cum ar fi super-eroi: stând cu spatele drept, arme și, cel mai important, cu ochii închiși.
• Ei vor deveni super-eroi capabili să-și dezvolte simțurile la maxim.
• În tăcere riguroasă vor auzi tot sunetul care le înconjoară timp de 5 minute. Este bine că ei sunt atenți și relaxați să-și deschidă radarele la orice sunet, indiferent cât de mic ...

Învăț să respir cu animalul meu umplute

Nimic mai bun decât utilizarea animalului dvs. umplute, astfel încât să învețe să respire, urmând următoarele linii directoare:

• Timpul de dormit este aproape întotdeauna un moment excelent pentru ai învăța cum să respire într-un mod relaxat.
• Copilul trebuie să-și pună animalul sau papusa în abdomen.
• Acum, el ar trebui să ia aer prin nas numărătoarea la 4, dar văzând cum abdomenul se ridică și cu el, animalul lui umplute.
• Conțineți aerul timp de 3 secunde și apoi expirați prin gură urmărind modul în care jucăria umplute se scufundă.

Vremea și emoțiile mele

"Calm și atent ca o broască" Este o carte senzațională de Eline Snel. Oferă strategii interesante părinților de a iniția copiii în meditație. Astfel, o propunere interesantă pe care autorul le propune să le învețe să-și recunoască emoțiile este aceea de a relaționa anumite stări, cum ar fi tristețea, mânia sau bucuria, cu vremea.

• Pentru aceasta, vă vom încuraja să jucați jocul meteorologilor.
• Trebuie să-și închidă ochii și să se întrebe "Ce oră are în mine? Dacă sunt însorită, sunt bine, dacă sunt o ploaie torențială, sunt tristă, dacă sunt o furtună, sunt supărată..

Mersul "pentru a realiza ..."

Mindfulness pentru copii nu se limitează la a le face să stea în poziția de lotus, meditând. Copiii noștri sunt ființe active și reactive, oameni dornici de experiențe, curioși instabili, care au nevoie de contact, jocuri, interacțiune continuă. prin urmare, trebuie să ne adaptăm atenția la nevoile tale zilnice și la ritmul tău de viață.

Un exercițiu foarte eficient, care pot fi efectuate zilnic cu ei, atunci când, de exemplu, transporta sau de a aduce acasă de la școală, a mers cu ei mână sau mergeți la cumpărături, este de a face jocul „Îmi dau seama ... Eu văd ..., Am descoperit că ... ".

Este doar despre încurajați-i să fie receptivi la tot ceea ce le înconjoară și la tot ceea ce se întâmplă indiferent cât de mic, oricât de nesemnificativ ar părea. „Îmi dau seama că distanța o auzi cum rade cineva“, „Îmi dau seama că dl întâmplat pare trist“, „îmi dau seama că distanța este auzit o chemare creștere a păsărilor la mama sa din cuib "," îmi dau seama că un nor ascunde soarele ... "

În concluzie, suntem clar că există multe, multe alte exerciții de Mindfulness pe care le putem învăța pe copiii noștri. Să găsim cele care se potrivesc cel mai bine vârstei voastre și modului dumneavoastră de a fi. De asemenea, să nu uităm nici să fim cel mai bun exemplu pentru ei, referință la calm, echilibru și afecțiune nepieritoare.

În graba de astăzi, cu toții ne gândim prea mult - căutăm prea mult - vrem prea mult - și uităm bucuria de a fi corect ".

-Eckhart Tolle-

Referințe bibliografice

Snel, Eline (2013). Calm și atent ca o broască. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness pentru copii. Barcelona: Planeta.

Cunoașteți cei 4 pași fundamentali pentru începerea meditației Începeți să meditați este simplu dacă luăm în considerare acești pași: mindfulness, trăirea momentului prezent, compasiunea și gîndirea gîndirii. Gata? Citiți mai mult "