Mindfulness, la locul de muncă?

Creierul arată foarte mult ca un computer. Puteți avea mai multe ecrane deschise pe desktop, dar veți putea să vă gândiți doar la unul singur. "

William Stixrud

Putem folosi cu adevărat atenție la locul de muncă?

Vorbind cu șeful în timp ce răspundeți la un e-mail, pregătiți întâlnirea timp de o oră și actualizând simultan calendarul de activități de pe telefon, este ceva ce se poate întâmpla și ceea ce mulți oameni se confruntă în timpul zilei de lucru de rutină.

totuși, este o greșeală să confundăm "multitasking" cu performanța.

În ciuda tuturor, continuăm să adăugăm activitate odată ce suntem acasă când primim un e-mail, citim mai multe tweeturi, Ei ne etichetează pe Facebook și ne trimit videoclipuri în diferite grupuri de WhatsApp.

Câte dintre aceste activități sunt de consum rapid și câți dintre noi îi acordăm atenția? Se pare că tendința obișnuită este aceea La sfârșitul zilei, nu vom respira în cel mai scurt timp. 

Totul este urgent și totul este important, cu excepția noastră.

În ce măsură atenția noastră este concentrată asupra a ceea ce ar trebui să facem bine?

Știm asta atenția nu este nelimitată. Este adevărat că resursele atenționale pot fi distribuite în cel puțin două sarcini simultane, dar în câte situații similare celor anterioare am fost depășite și au fost făcute greșeli sau concepții greșite?

În ce măsură suntem mai eficienți sau performanțe mai bine încărcate cu temele?Știm că "multitaskingul" ne conduce spre situații dificil de manevrat și tolerate emoțional??

Mindfulness, moda de afaceri?

Companiile precum Apple, Google, Nike sau eBay au început acum câțiva ani să organizeze ateliere de lucru atenție pentru angajații dvs..

factual, atenție ajută să fie mai concentrat, să aibă claritate mentală și să gestioneze stresul. de asemenea, favorizează comunicarea și empatia deoarece întărește inteligența emoțională și dă fluiditate creativității și inovării.

Au fost realizate studii cu profesioniști în ceea ce privește sarcinile cu care se confruntă publicul în care au fost organizate ateliere de formare timp de 10 zile. În această perioadă, lucrătorii au pus în practică strategii legate de atenție și terapia cognitivă (acestea din urmă au avut legătură cu colectarea gândurilor și a emoțiilor și cu înregistrarea intensității acestora).

Deși la început s-ar părea un timp insuficient, rezultatele reflectă o povară mai mică a epuizării emoționale și o satisfacție mai mare a locului de muncă.

Reconectați atenția

Cum pot să practic atenție la locul de muncă?

Din societate atenție și sănătate, sunt oferite anumite chei pentru a putea include această practică în ziua lucrătoare prin efectuarea de exerciții simple:

Un exemplu foarte recomandabil ar fi acest lucru la sosirea la postul nostru Am petrecut cinci minute pentru a ne plasa în fiecare zi, să structurați ziua de lucru și să deveniți conștienți de modul în care vom propune ceea ce urmează. Adică, respirați ... și începeți.

O altă modalitate de a ne conecta cu momentul și locul în care vrem să rămânem, adică în prezent, este Stați jos și conștientizați corpul, pozițiile și tensiunile. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra muncii fără prezența a ceea ce ne deranjează.

Orice timp din zi poate fi profitat. Cafeaua sau prânzul pot fi folosite pentru a schimba rutina. 

Putem dedica cateva zile pe saptamana sa ne bucuram in singuratate in urma tehnicii atenție pentru a savura senzațiile. Pentru aceasta, este important să vă petreceți timpul și să nu vă îndreptați atenția spre altceva decât acel moment precis. Texturile, aromele și mirosurile ne vor uni ființa cu momentul în care suntem.

Un exemplu pentru a ne redirecționa atenția este să limiteze timpul relațiilor sociale virtuale. Setați un timp exclusiv pentru a citi sau a răspunde pe parcursul zilei de lucru. Astfel, în timpul zilei veți lăsa deoparte sentimentul constant de a verifica poșta, Facebook sau orice rețea socială în care vă aflați. Sunt de acord cu tine.

După cum am vorbit, atenția este limitată. La fiecare 50 de minute sau la fiecare oră puteți opri.

Un exercițiu bun este de a observa, pentru a observa momentul prezent în care suntem, respirați trei minute și conectați-vă imediat la senzațiile și tensiunile corporale pe care le avem pentru a încerca să le reduceți.

Odată ce ziua de lucru se termină, instrumentalizați drumul înapoi acasă pentru a reveni la calm. Este recomandat încercați să faceți o tranziție conștientă a ceea ce a fost ziua și unde vrem să fim.

Cheia? atenție

Toate acestea ne permit "Fiți" în momentul prezent. Fiți conștienți de ceea ce ne înconjoară și de a primi și procesa informații fără zgomot extern care poate încetini și împiedica.

Aceste tehnici nu reduc volumul de lucru, evident că este imposibil, dar da ajutați canalul și gestionați atenția noastră. Acest lucru ne va permite să răspundem mai mult din punct de vedere funcțional, treaz și adaptat situației în care ne este nevoie.

Fără îndoială, nu va fi ușor la început și aceasta necesită o practică și o pregătire, dar cu siguranță va fi util să opriți câteva minute și să găsiți "aici și acum" în spațiul nostru de lucru.

Aceasta va fi forța care împinge și relocalizează sarcina și permite să privească acel lucru important care este ascuns în spatele perdelei de multitasking.

În afară de atenția deplină la locul de muncă, întotdeauna Este recomandabil să găsim acel moment care ne absoarbe, îmbogățește și ne distrează în așa fel încât să fure timpul de la noi în cel mai bun și cel mai sănătos mod posibil.. Tehnicile colectate în Mindfulness ne pot ajuta să o găsim.