Mintea, inima meditației budiste

Jon Kabat-Zinn și alți experți spun că mindfulness este inima meditației budiste pentru relația dintre meditația Zen și Vipassana, ambii reprezentanți ai doctrinei filosofice a lui aici și acum.

Când vorbim despre minte, putem să o înțelegem la fel de mult ca o tehnică de meditație ca pe o stare de conștiință care generează un stil de procesare care vine să fie tradus în atenția deplină față de ceea ce ne înconjoară și evenimentele care au loc.

Prin urmare, se consideră că, prin minte, vom efectua un proces de observare care nu judecă și care ne ajută să fim conștienți de ceea ce ne înconjoară în afara și de ceea ce ne simțim intern..

Relația de mindfulness cu meditația Vipassana

Deși există și alte tradiții budiste, cum ar fi Mahayana și Vajrayana, mindfulness este considerat piatra de temelie a budismului Theravada, care a fost difuzată de Siddhartha Gautama Buddha în Asia de Sud și de Sud-Est.

Una dintre principalele tehnici de meditație a budismului Theravada este Vipassana, care este esențială pentru a atinge nirvana și, prin urmare, pentru a se respecta de sine. Pentru ao înțelege mai bine putem merge la traducerea cuvântului în sine "Vipassana", care își propune să facă aluzie la experiența "Observă lucrurile așa cum sunt, nu așa cum par a fi".

Această meditație este descrisă în următoarele etape:

• Persoana se obligă să nu ucidă, să nu fure, să nu aibă un comportament sexual inadecvat, să nu minte, să nu ia substanțe toxice, să nu deranjeze pacea altora etc. În acest fel este destinat să obțină suficientă seninătate pentru a continua.
• Ca un al doilea pas, trebuie să învățați să controlați mintea, concentrându-vă asupra aceluiași obiect, înregistrând în mod clar tot ce se întâmplă în legătură cu acesta. Puteți utiliza ca obiecte respirația, obiectele mentale, senzațiile ... Este vorba despre a fi imparțial și corect în evenimente.
• Al treilea pas descrie dezvoltarea unei viziuni complete a naturii în sine. Aceasta ar fi punctul culminant al învățăturii lui Buddha: Auto-purificare prin auto-observare.

Zen meditație și mindfulness

După cum am arătat deja, Mintea este, de asemenea, hrănită de practicile de meditație Zen, care se concentrează pe respirație și pozițiile corpului (mersul pe jos, ședința și culcarea). În plus, Kabat-Zinn subliniază, luând acest tip de meditație ca o referință, că elementele fundamentale ale atenției sunt următoarele:

• Nu judecați: abandonați obiceiul de a clasifica experiențele noastre în bine sau rău.
• Fiți răbdători: să puteți respecta procesele naturale ale evenimentelor și să fiți deschisi în orice moment, deoarece lucrurile sunt descoperite când jucați.
• Mențineți mintea începătorului: trebuie să rămânem liber de așteptările bazate pe experiențele anterioare.
• Să avem încredere, să ne asumăm responsabilitatea pentru noi înșine și să învățăm să ne ascultăm propria ființă, precum și să avem încredere în el.
• Nu faceți un efort: trebuie să renunțăm la efortul de a obține rezultate. Practica regulată a atenției produce rezultate singure.
• Acceptă-ne: trebuie să vedem că lucrurile sunt așa cum sunt în prezent. Aceasta înseamnă că trebuie să ne acceptăm, deși la început intensitatea procesului emoțional ne face să ne negăm și să ne enervăm. acest nu este sinonim cu o atitudine pasivă, ci cu dorința de a vedea lucrurile așa cum sunt.

Mindfulness, terapie de generația a treia

Mindfulness-ul apare ca un element central în numeroasele terapii numite a treia generație, care implică o abordare mai largă și mai flexibilă a propriilor experiențe emoționale care promovează un sentiment de bunăstare care coexistă cu ceea ce este la fel de dureros și inevitabil.

Conștiința realizată de această practică se dovedește a fi o capacitate umană universală care, în mod paradoxal, este în noi plictisitoare sau somnoros în viața de zi cu zi.

prin urmare, în esență mindfulness este un scop în sine, un mod de a trăi pe deplin conștient. Atingerea constiintei depline este ceva care necesita eforturi mari atunci cand se schimba obiceiurile rele, cum ar fi distragerea sau evitarea, asa ca este nevoie de o practica pentru a face fata acestei tehnici si a obtine in aceasta stare.

Deseori nu percepem senzațiile care apar în noi înșine, ne îngrijorează viitorul și continuăm să ne gândim la trecut, ceea ce ne împiedică să participăm la lucrurile cu adevărat importante, aici și acum, o stare de conștiință pe care o realizăm prin atenție.

Imagini sunt oferite de Claudia Tremblay.

Aici și acum nu mai există nimic, trăim accelerat și automat. În trecut și în viitor, uitând de prezent. De ce nu încercați să vă conectați acum? Descoperiți-l! Citiți mai mult "