Mindfulness 5 sfaturi practice pentru incepatori

În ultimii ani, meditația a câștigat popularitate.

De fiecare dată când primesc mai multe întrebări de la persoane interesate să învețe să mediteze, și cu siguranță e ceva care mă face fericit. Fie ca să reducem stresul și anxietatea, fie să îmbunătățim calitatea vieții în general, recomand întotdeauna introducerea practicii de Mindfulness în rutina zilnică.

Mintea necesită voință

Cu toate acestea, deși știința a contribuit la cunoașterea numeroaselor beneficii pe care le aduce această practică (pace emoțională, mentală, fizică și interioară) realitatea este că nu este ușor să meditezi. Este obișnuit să vedem că oamenii încep să fie plini de iluzie, doar pentru a încerca, ei merg în timp ce trec zilele când nu reușesc să găsească un moment pentru a practica.

Și nu ar trebui să ne surprindă. Suntem obișnuiți să nu încetăm să facem lucruri, nu să "pierdem timpul" cu activități care nu au utilitate imediată și să scăpăm de plictiseală. Acesta este modul în care începătorul, aproape fără să-și dea seama, inventează multiple scuze pentru a nu medita.

Mindfulness necesită practică

Eu însumi, când am început, Am devenit rapid un expert al "mâine nu trece". Mi-a plăcut ideea că meditația reprezintă, beneficiile pe care le aduce și, de asemenea, a fost foarte bine să spun că am practicat înțelepciunea. Cu toate acestea, în momentul adevărului, el a procurat din nou și din nou.

În cele din urmă, am avut norocul să locuiesc lângă o mănăstire budistă și am cerut să particip la mai multe retrageri, ceea ce ma pus într-o situație în care ar fi fost foarte rău dacă nu am participat. Am fost foarte fericit să o fac. M-am oprit pentru a-mi îndeplini scopurile și Mi-am dat seama că mă pot bucura de meditație, de fapt am vrut.

Ați putea fi interesat: "Atenție: 8 beneficii ale atenției"

Mindfulness: scuzele obișnuite ale începătorilor

Prin urmare, dacă începeți sau vă gândiți să începeți în curând în această meditație, aș dori să vă împărtășesc aceste lucruri sfaturi care vă pot ajuta să depășiți cele cinci principale scuze obișnuite:

1. Nu am timp

Acesta este, fără îndoială, cel mai repetat și poate cel mai absurd dintre toate. Suntem cu toții ocupați, da, dar avem întotdeauna cinci minute pentru a ne dedica singuri.

Mulți începători cred că trebuie să înceapă cu 30 de minute de meditație pe zi și aceasta este o mare greșeală. Cheia este de a progresa. Stabiliți un obiectiv simplu, de exemplu 5 minute pe zi, în prima săptămână până când puteți medita un minim de 20 de minute pe zi. Creați obiceiul de a petrece 5 minute pe zi și treptat, până la 8, 10 minute, și așa mai departe, Este cel mai bun mod de a vă simți confortabil cu această practică. Gândiți-vă că doar 10 minute de meditație zilnică vă aduce deja multe beneficii.

2. Mă plictiseam

Plictiseala este cel mai mare dușman al meditatorului începător și sincer înțeleg. O activitate care constă în a nu face nimic, nu sună deosebit de atractivă.

Dar prietenul, care nu face nimic, face deja ceva. Și este foarte dificil. Lasă-i pe cineva să te ghideze la început, practică meditație ghidată pentru a face mai puțin plictisitoare. Există, de asemenea, meditații de tipuri foarte diferite, unele se bazează pe anumite subiecte care pot fi mai atractive sau repeta mantrele. Acest lucru face mai plăcută, deoarece reduce impresia că nu faceți nimic.

3. Nu o fac bine

Una dintre cele mai mari dificultăți de a medita este de a stabili așteptări sau de a vă repeta "toată lumea meditează bine cu excepția mea".

Dacă nu vă puteți concentra asupra respirației, deoarece acestea păstrează gânduri venirte diferite cum ar fi lista de cumpărături, planuri de acest week-end sau esti foarte plictisitor, Felicitări! Asta faci fenomenal. Scopul meditatiei de Mindfulness este doar asta, observați toate gândurile care vă trec prin minte. Observați-le doar, acceptați că ați fost distrasi atenția și respirați din nou, până la următoarea distragere a atenției..

Pentru a începe filmarea: "5 exerciții de mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"

4. Am ceva important de făcut

Voi meditați și brusc unul dintre gândurile care vă distrag atenția vă face să vă dați seama că ați uitat cu adevărat ceva important pe care trebuie să-l faceți.

Nu te poți opri să te gândești la asta, deci de data asta da, te convingi că această meditație nu va fi deloc utilă. Eroare! Cu cât e mai distras, cu atât mai bine, deci nu te plictisești. Observați cât de distras și de nervos sunteți. Fiți conștienți de respirația accelerată și de cât de mult vă interesează ceea ce trebuie să faceți. Curajul, la urma urmei, in doar zece minute poti sa o faci.

5. Nu știu de unde să încep

O idee bună ar fi să începeți la început. pur și simplu Stați și acordați atenție respirației, unui sunet sau unui obiect extern. Nu mai ai nevoie de altceva. Nu există muzică de fundal clasică, nici lumânări parfumate, nici posibilitatea de a sta în postura florii de lotus. Doar te simti confortabil, dar nu-ti apleca capul, tine-l in picioare, asa ca nu adormi. Observați cum respirați și cum să respirați și să respirați. Și ... Voila, Voi meditați!

Sper că aceste sfaturi mici v-au convins să renunțați la acele scuze pe care noi toți nu le-am meditat și chiar le-am încercat. Când vă așteptați cel mai puțin, veți descoperi că sunteți agățat!