Mindfulness, arta de a fi în acum

Știi minte? În societățile orientale este comună practicarea meditației de mii de ani. Această disciplină orientată spre găsirea unui echilibru spiritual a început să fie introdusă în Occident în anii șaptezeci.

Mintea, numită și atenție sau conștiință completă, este una dintre aplicațiile practice ale meditației, folosit în psihologie pentru beneficiile sale pentru a face față problemelor de stres, anxietate și depresie.

"Nu te opri în trecut,

nu visezi despre viitor,

concentrați mintea în momentul prezent "

-Buddha-

Ce anume este mintea??

Pentru a înțelege această practică, trebuie să-l contextualiza în rădăcinile sale budiste. În linii generale, această filozofie consideră viața ca un set de senzații plăcute și neplăcute și învață că este atașament, încercați să rămâneți în state plăcute sau să evitați incomod, ceea ce ne provoacă suferință.

Ca o consecință, soluția la suferință ar fi încercarea de a îmbrățișa viața așa cum este ea, acceptând atât binele, cât și răul, astfel încât această acceptare ne eliberează de tensiuni și ne apropie astfel de o stare de calm.

Pentru a ajunge la aceste stări, diferite forme de meditație sunt practicate în culturile orientale. Mindfulness este o ramură a meditației, că în Occident a fost adaptată ca o modalitate de a promova stări de relaxare care ajută la rezolvarea problemelor de anxietate, stres și chiar depresie.

În practică, constă în, rămânând în continuare, atenție directă spre respirație, Concentrați-vă asupra acesteia și acceptați fiecare dintre senzații și gânduri care ne apar atunci când suntem încă și concentrați, observându-i în mod mental, dar lăsându-i să plece fără să facă nimic despre el.

"Nu încercați să expulzați gândurile.

Dați-le spațiu, urmăriți-i și lăsați-i să plece "

-Jon Kabat-Zinn-

Cum să aplic acest lucru în viața de zi cu zi?

În timp ce ar fi cea mai strictă practică a atenției exersați aceste exerciții de respirație zilnic timp de aproximativ 40 de minute, Există o modalitate de a pune în practică atenția în viața de zi cu zi, care are, de asemenea, beneficii psihologice. Explicăm cum printr-un exemplu:

Imaginați-vă că aveți micul dejun. De obicei, în timp ce noi facem, ne gândim la o mie de lucruri: ceea ce ne așteaptă la locul de muncă, lista de cumpărături, discuția pe care am avut ieri cu partenerul nostru ... Uneori face chiar două lucruri deodată: micul dejun și citiți ziarul sau chat-ul la telefon ...

Pentru a pune în aplicare atenția trebuie să fim atenți la ceea ce facem în prezent, în acest caz, micul dejun. Puteți face acest lucru urmând aceste instrucțiuni:

• Decideți că, în intervalul de timp pe care îl propuneți, Veți experimenta micul dejun unic și pe deplin, fără distragere.
• O singură dată, în fața cafelei cu pâine prăjită (sau ceai sau orice doriți), aflați ce gânduri aveți care nu au nimic de a face cu actul de mic dejun. Gândurile ele sunt scrise mental și acceptate, dar este vorba de a nu se "încurca" în ele, ci de a reveni la conștiința de mic dejun.
• Concentrați-vă pe experiența simțurilor, orientând atenția spre arome, textura a ceea ce mănânci, temperatura ambiantă, chiar dacă vă doare capul, dar fără să judece. Adică, nu este vorba de a gândi dacă este fierbinte sau nu, ci de a lua o notă mentală a realității percepută de simțurile noastre.. Fii conștient fără a judeca. Respirați încet și încet.

acest poate fi aplicată în orice practică a vieții de zi cu zi: în timpul dușului, în timp ce gătiți, în timp ce conduceți, la serviciu ...

Cu practica, veți putea să vă îndreptați atenția deplină asupra prezentului în situații din ce în ce mai incomode, fără a fi nevoie să judecați; de exemplu, într-un blocaj de trafic, în coada medicului ...

Care sunt beneficiile atenției?

Există studii științifice care arată că practica de mindfulness reduce nivelul de stres, anxietate și ajută la depresie.

Motivul este că cele mai multe dintre cauzele acestor boli are de a face cu mintea noastră este orientată spre trecut (să se pocăiască, se simt nostalgie, de gândire „ce se întâmplă dacă ...“) sau înainte (pentru a avea grijă de el sau lung pentru a fi într-un viitor ipotetic, neglijând prezent).

Mindfulness se concentrează pe instruirea minții noastre de a rămâne în prezent, care are repercusiuni în faptul că ne simțim mai puțin regrete, frustrare sau așteptări, care sunt trei dintre fundamentele anxietății sau depresiei.

"Viitorul ne chinuiește și trecutul ne lansează.

De aceea, prezentul ne scapă "

-Gustave Flaubert-

Când ne tren să fie în acum, nu numai pe partea pozitivă (plăcerea gustului de pâine prăjită), ci prin acceptarea negativ (căldura verii nesuferit), am descoperit o seninătate care a fost mereu în noi și noi ajuta la să facă față obstacolelor și disconforturilor vieții dintr-un loc de pace interioară.