Martin Seligman și psihologia pozitivă

Martin Seligman, pionier recunoscut al psihologiei pozitive, explică faptul că fericirea nu depinde întotdeauna de statutul nostru social, religia noastră sau frumusețea noastră fizică. Fericirea este de fapt o combinație unică a ceea ce el numea "puncte forte distinctive", cum ar fi un sentiment de umanitate, temperanță, persistență și abilitatea de a duce vieți semnificative..

A vorbi despre Martin Seligman este vorba despre o nouă eră în psihologie. În anii '90, când, în calitate de președinte al Asociației Americane de Psihologie (APA), el a ținut o prelegere pentru a sublinia ceva considerat important: psihologia trebuia să facă un nou pas, era necesar să studiem din punct de vedere științific tot ceea ce face ca ființa umană să fie fericită. În acest fel, oamenii ar putea fi ajutați să construiască o realitate mai satisfăcătoare.

"Viața provoacă aceleași eșecuri și tragedii la optimist ca la pesimist, dar optimistul le rezistă mai bine"

-Martin Seligman-

Până acum, O mare parte din studiul psihologic sa axat pe abordarea bolilor mintale și a tratamentelor lor. De fapt, Seligman însuși este cel mai bine cunoscut pentru munca sa asupra neajutorării învățate.

Totuși, așa cum se întâmplă întotdeauna la un moment dat în viețile noastre, se întâmplă ceva care ne obligă brusc să reflectăm adânc asupra noastră. Asta sa întâmplat cu tatăl psihologiei pozitive și care explică în cartea sa "Copilul optimist ".

Într-o dimineață, fiica ei Nikki, de 6 ani, a jucat în grădină cu câteva frunze. Fata țipa și alerga de la un loc la altul, plin de entuziasm și vitalitate. Cu toate acestea, tulburarea lui a fost de așa natură încât tatăl său, Martin Seligman, nu sa putut concentra asupra muncii sale. Nu a putut să-l ajute, a terminat strigând și ia cerut să tacă.

După asta, cel mic, cu o maturitate neobișnuită pentru vârsta ei, ia spus că simțea că țipă și plânge. Că mustrarea primită o făcea să vrea să plângă ca atunci când era mai tânără, dar asta totuși nu avea de gând să renunțe. El știa că nu mai era copil și, prin urmare, urma să controleze.

Și el ia spus asta, Din moment ce învățase deja să nu se ducă în furcă, trebuie să-și controleze starea de spirit. În acest fel amândouă, "Ar fi puțin mai în vârstă". Micul discurs al fiicei sale a schimbat pur și simplu viața lui Martin Seligman.

Martin Seligman și psihologia pozitivă

Martin Seligman a fost pionierul Psihologiei Pozitive, dar putem spune că termenul însuși a fost inventat la vremea respectivă de Abraham Maslow. Cu toate acestea, trebuie spus că, Maslow a formulat teoriile sale într-un mod foarte intuitiv și cu aproape nici o dovadă empirică și metodologică. Prin urmare, el a lăsat moștenirea interesantă în mâinile unei noi generații de psihologi care, din anii '90, au creat o școală în domeniul fericirii.

Acei psihologi care au luat martorul, precum și Seligman însuși, Ed Diener și Mihaly Csiskzenmihalyi, pătrund în studiul emoțiilor pozitive dintr-un punct științific și riguros, descoperind ce procese, dinamici și situații pot avea un impact mai mare asupra sănătății, performanței și satisfacției noastre generale față de viață. De asemenea, ceva pe care Martin Seligman la subliniat la acea vreme este că aceste studii ar trebui să vizeze învățarea oamenilor pentru a fi mai fericiți.

În acest fel, și bazată și pe noțiunile de fericire enunțate la vremea respectivă de Confucius, Mencius și Aristotel, împreună cu teoriile moderne despre motivație, a concluzionat că fericirea poate fi construită prin lucrul la trei dimensiuni foarte specifice. Acestea sunt următoarele.

1. Viața plăcută

Poate că atunci când ascultă termenul "plăcut" vine în minte un concept destul de hedonist, ca o viață orientată spre simpla plăcere și fără aspirații mai mari. Acesta nu este ceea ce Martin Seligman dorește să spună în această primă dimensiune cu privire la construirea fericirii.

• O viață plăcută constă în a ști cum să promovezi emoții pozitive și că acestea sunt durabile.
• Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se acopere în primul rând nevoile noastre de bază, cele care ar fi în primele etape ale piramidei lui Maslow: alimentația, securitatea, afilierea, recunoașterea ...
• de asemenea, este important să găsim un echilibru între trecutul nostru, prezentul și viitorul.
• Pentru aceasta, Seligman propune următoarele:
  • Trebuie să fim recunoscători și să știm cum să iertăm ceea ce sa întâmplat în trecut.
  • Este necesar să se știe cum să se facă față emoțiilor negative ale prezentului, să se dezvolte o mindfulness și să se promoveze noi moduri de a fi fericiți aici și acum.
  • De asemenea, vom privi viitorul cu speranță și optimism.

2. Construiește o viață bună

Bucurați-vă de o viață bună, în realitate, nu este la fel de ușor cum putem gândi la început. Fericirea nu este întotdeauna sinonimă cu bogăția, puterea sau succesul social. Este să știm cum să atingem potențialul uman maxim și să îl dezvoltăm pentru a ne simți mai plin, mai liber, mai fericit ...

Martin Seligman a creat un sistem de clasificare a puterilor umane împreună cu Dr. Christopher Peterson, un expert în domeniul speranței și al optimismului. Obiectivul acestui sistem a fost de a determina cu precizie acele dimensiuni pe care ar trebui să le lucrăm zilnic pentru a îmbunătăți același potențial. Acestea sunt următoarele:

Umane virtuale

1. Înțelepciunea și cunoașterea
2. valoare
3. Dragostea și umanitatea
4. justiție
5. cumpătare
6. Spiritualitate și transcendență

Puteri personale

• Înțelepciunea și cunoașterea
  • Curiozitate și interes în lume.
  • Dragoste pentru cunoaștere și învățare.
  • Judecata, gândirea critică, spiritul deschis.
  • Ingenuitate, originalitate, inteligență practică.
  • perspectivă.
• curaj
  • curaj.
  • Perseverență și diligență.
  • Integritate, onestitate, autenticitate.
  • Vitalitate și pasiune.
• umanitate
  • Dragoste, atașament, capacitate de a iubi și de a fi iubit.
  • Simpatie, bunătate, generozitate.
  • Inteligență emoțională, personală și socială.
  • Justiție. Forțe civice.
  • Cetățenie, cetățenie, loialitate, lucrul în echipă.
  • Sensul de dreptate, de echitate.
  • conducere.
• moderare. 
  • Abilitatea de a ierta, mila.
  • Modestate, umilință.
  • Prudență, discreție, precauție.
  • Auto-control, autoreglementare.
• transcendență. 
  • Aprecierea frumuseții și excelenței, capacitatea de uimire.
  • Mulþumire.
  • Speranță, optimism, proiecție spre viitor.
  • Sensul umorului.
  • Spiritualitate, credință, sens religios.

"Psihologia nu se concentrează doar pe comportamente nesănătoase. De asemenea, ajută în educație, muncă, căsătorie și chiar în sport. Psihologii lucrează pentru a ajuta oamenii să-și construiască puncte forte în toate aceste domenii "

-Martin Seligman-

3. O viață semnificativă

Viața semnificativă are o legătură intimă cu acel vârf al piramidei lui Abraham Maslow, unde ne îndreptăm propriile noastre virtuți și puteri dezvoltate pentru a contribui la fericirea celorlalți. Vorbim fără îndoială de altruism, acea dimensiune pe care Martin Seligman o definește drept exercițiu de bunătate, ca arta de a ști cum să ne ridicăm dincolo de simpla plăcere personală de a ne pune în slujba celor din jurul nostru.

"Bunătatea constă în dorința celui mai bun pentru celălalt, bucurându-se de succesele și fericirea ta".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Un doctor în biologie moleculară și un călugăr budist, a fost numit cel mai fericit om din lume cu câțiva ani în urmă. Afirmă că: "Când altruismul este starea noastră principală mentală - funcționarea noastră implicită - acest lucru se manifestă prin bunătate față de cine intră în centrul nostru de atenție este sinonim cu bunăvoința, voința și înclinația de a ajuta".

Ricard nu este numit cel mai fericit om din lume gratuit. Dar în cercetarea de la Universitatea din Wisconsin a constatat că atunci când meditează a obținut o activare spectaculoasă stânga cortex prefrontal. Această zonă a creierului este legată de emoții pozitive. Astfel, meditând pe dragoste, compasiune și altruism, nu numai că îi face pe alții fericiți, dar, de asemenea, afectează direct nivelul nostru de fericire.

Pentru a încheia

Psihologia pozitivă continuă să aibă un loc important în același timp cu inspirația în societatea noastră. Cu toate acestea, trebuie spus că această abordare nu este fără critici. Nu există lipsă de detractori și cei care îi reamintesc lui Seligman că realitatea este prea complexă pentru a se potrivi cu acest model, și că etichetarea fericirii ca fiind "pozitivă" implică, la rândul său, înțelegerea emoțiilor cum ar fi tristețea, furia sau frustrarea ca dinamică "negativă" care sunt lăsate la o parte în timp ce neagă potențialul lor de transformare..

Fie ca atare, cifra lui Martin Seligman este astăzi una dintre cele mai eminente din lumea psihologiei, iar ultima lui carte "Prospectul Homo" o dovedește încă o dată.

Referințe bibliografice

Seligman, Martin (2011) Adevărata fericire. Madrid: Zeta Pocket

Seligman, Martin EP (1996). Copilul optimist: Program dovedit pentru a proteja copiii de depresie și pentru a construi rezistența pentru viață. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Înflorirea: o nouă înțelegere vizionară a fericirii și bunăstării. Houghton Mifflin

Fluxul ne face fericiți? Fiți ca apa care curge spre mare, astfel încât să vă păstrați pură, atâta timp cât există mișcare. Dacă rămâneți în continuare, rămâneți blocat? ... Citește mai mult "