Gândurile obsesive vă limitează viața

Gândurile pot fi o parte foarte importantă a vieții noastre, deoarece ne permit să realizăm modul în care simțim și acționăm. Ele ne ajută să reflectăm și să oferim o semnificație experienței noastre zilnice. Problema vine atunci când sunt gânduri obsesive și limitează acțiunile noastre.

Nu tot ceea ce credem ne ajută, de fapt, există momente când gândurile pot deveni toxice. Există anumite gânduri care, în loc să ne ajute, ne blochează și produce senzații precum anxietatea și copleșirea.

De exemplu, imaginați-vă un băiat care se îndoiește dacă a închis ușa mașinii și nu se mai gândește la asta, în ciuda faptului că a verificat-o la acea dată. Învățarea de a trata gândurile repetitive poate fi cheia pentru a-ți recupera bunăstarea emoțională.

Gândirea prea multă este epuizantă

în mod normal, ne gândim la preocupările noastre în încercarea de a găsi soluții la problemele noastre. În acest fel, ajungem să descoperim noi puncte de vedere care ne ajută să gestionăm într-un mod mai suportabil ce se întâmplă cu noi.

Dar acest proces natural de reflecție internă nu iese întotdeauna cum ne așteptăm,  și în loc să ne dea mai multă claritate, ne împuște judecata, intră într-o spirală a gândurilor negative care se repetă din nou și din nou.

Gândurile devin intruși ai minții noastre și dacă le ascultăm, ele pot deveni obsesii care ne limitează acțiunile.

Această nevoie trebuie să ruminească ce ne îngrijorează în orice situație. De exemplu, atunci când suntem la lucru, făcând o achiziție sau perindându-ne dinții. Fără a realiza, pot ocupa tot spațiul nostru mental, afectând, de asemenea, starea de spirit.

 Ce sunt gândurile obsesive?

Gândurile obsesive sunt idei repetitive, recurente și involuntare, de obicei concentrate pe îngrijorări, temeri și neliniști care împiedică concentrarea atenției asupra prezentului.

Anxietatea și stresul sunt principala cauză a acestui tip de gânduri, care pot afecta și comportamentele dvs. Imaginați-vă o persoană care nu poate scăpa de obsesia contaminată. Aceasta vă va determina să curățați mai des și să evitați locurile pe care le considerați murdare.

Acest tip de gânduri negative ele pot apărea, de asemenea, sub forma unor imagini mentale care se repetă mereu, fără nici un control Creează un fel de cerc repetitiv, din care poate fi foarte dificil să ieși.

Este ca și cum ați fi fost prinși într-un uragan de gânduri care se transformă pe sine cu o forță copleșitoare. Ruminarea este atât de intensă încât poate fi chiar și dependență: cu cât încercăm să nu mai gândim, cu atât apar mai multe gânduri obsesive.

Este normal să ai astfel de gânduri?

O tulburare de anxietate intensă sau o perioadă de stres prelungit poate cauza gânduri invazive care interferează momentan cu munca noastră zilnică. A fi în contact cu gândurile negative care produc frici și îndoieli este ceva natural în toți oamenii și în anumite momente ale vieții.

În funcție de modul în care ne raportăm la aceste gânduri, ei vor deveni obsesivi. Un gând devine patologic când începem să credem în gânduri și să nu-i punem întrebări.

De exemplu, imaginați-vă o mamă care crede că își poate fura copilul. Dacă renunți la idee, este un gând intrușiv, dar nu devine o obsesie pentru că nu contează. Deși putem avea toate aceste gânduri la un moment dat, apar mai des la persoanele care au o tulburare obsesiv-compulsivă (TOC).

Tipuri de gânduri obsesive

Persoanele care suferă de o tulburare obsesiv-compulsivă sau pur și simplu acelea care trec prin perioade de anxietate pot experimenta diferite tipuri de gânduri obsesive. atunci, să vedem exemple ale celor mai comune gânduri obsesive la persoanele care se confruntă cu astfel de preocupări.

• preocupare pentru contractarea bolilor, să fie contaminat, nu suficient de curat.
• Necesitatea de a organiza lucrurile într-un anumit mod, obsesia cu simetrie sau ordine.
• Gânduri legate de temeri: pentru a lăsa ușa deschisă, gazul să intre, pentru a intra în casa ta.
• Ruminări de natură sexuală care au de-a face cu atacurile, încălcările etc..
• Temeri și senzații în care integritatea fizică sau personală este în pericol, legate de posibilitatea de a primi sau a face rău altora

Rămâneți la revedere la anxietatea voastră cu atenție. Cum poate ajuta mintea să ne controleze aceste sentimente neplăcute? În acest post îl explic cu atenție. Obțineți confortabilitate și citiți. Citiți mai mult "

Consecințele de a fi prinse în gânduri obsesive

Aceste gânduri se hrănesc reciproc și să creeze consecințe negative în viața oamenilor. De exemplu, dacă te gândești la un bărbat care are obsesie să-și revizuiască munca de mai multe ori, el nu poate fi niciodată complet mulțumit și, prin urmare, ajunge acasă târziu în fiecare zi din cauza obsesiei sale.

Unele soluții au încercat sau consecințele obținerii de gânduri obsesive sunt:

Evitați să furiți de frică

Când o situație ne face să ne temem, putem evita părăsirea casei, evităm luarea mașinii, evităm atingerea obiectelor pe care le considerăm murdare, etc.. Acest lucru limitează zi cu zi și ne împiedică să ne facem viața în mod normal.

Verificați de mai multe ori pentru a fi siguri

Acesta este un tip tipic de compulsie în tulburarea obsesiv-compulsivă. Când închidem ușa casei sau a mașinii și verificăm de 10 ori dacă este închisă, facem o constrângere care ne poate liniște în momentul de față, dar în realitate, ea alimentează doar anxietatea și obsesia.

Amânați activitățile pentru un alt moment

Gândul că o voi face într-un alt moment, poate ajunge să ne facă să nu mai facem niciodată această activitate mai mult. De exemplu, imaginați-vă că doriți să fixați plantele, dar aveți o teamă irațională că va apărea un păianjen între ei. Ești atât de obsedat că în cele din urmă nu faci acea activitate pe care probabil că ți-ar fi fost pasionată înainte.

Nevoia de a fi perfectă

Perfecțiunea este dușmanul binelui, și prin urmare, te poate face să pierzi nordul încercând să ajungi la imposibil. De exemplu, persoana care este obsedată de muncă va pierde cu siguranță momente importante din viața sa de familie deoarece este atât de concentrată pe obligațiile sale de muncă.

"A procura cele mai bune lucruri pe care le stricăm de multe ori ce este bun".

-William Shakespeare-

5 pași pentru a vă elibera de gândurile obsesive

1. Acceptați gândul în loc să încercați să-l suprimați din cap

De fiecare dată când încerci să-ți dai gândurile obsesive, le dai mai multă putere, astfel încât acestea să se repete neîncetat. Imaginați-vă că le puteți observa de la distanță, ca și cum ar fi mașini care trec pe un drum. În acest fel, nu rămâneți atașați de ei, dar îi puteți lăsa să plece, prin acceptare.

2. Amânați gândirea mai târziu

Amânarea gândului pentru mai târziu, vă inserează creierul, în așa fel încât, în realitate, după ce gândul pierde intensitatea și poate pleca. O frază pe care o poți spune este: - Mă voi gândi mai târziu, mă gândesc la asta într-un alt moment.

3. Stabiliți limite pentru obsesiile dumneavoastră

Nu lasati obsesiile tale sa te controleze, în schimb, ia-le. Pentru a face acest lucru, de fiecare dată când vine o obsesie la tine, poți să spui cuvântul "Destul!", Cu voce tare, astfel opriți gândul care vă deranjează..

4. Programați-vă obsesiile

Stabiliți un program pentru gândurile voastre obsesive, De exemplu, mă voi gândi la teama că mă dă să mă murdăresc de la patru la cinci după-amiaza. În acest fel, conduceți situația, în loc să vă lăsați copleșiți de gândurile voastre negative.

5. Practicați o tehnică de relaxare

Practicați un fel de tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea progresivă a lui Jakobson, când ascunde anxietatea, va fi foarte util pentru a neutraliza obsesiile.

prin urmare, gândurile obsesive pot interveni în viața noastră, făcându-i să-l controleze total. Dacă începem să le acceptăm și să le punem la îndoială, le va fi mai ușor să le gestionăm.

Amintiți-vă, suntem mult mai mult decât gândurile noastre: dacă învățăm să ne detașăm de ei, vom fi eliberați de robie și grijile excesive care ne fac viața amară.

Cele mai frecvente tipuri de anxietate: toate pot fi combatete Unele tipuri de anxietate au devenit foarte frecvente. Cele mai multe dintre ele pot fi administrate cu tehnici de relaxare sau cu o consultație profesională la timp. Citiți mai mult "