Marile tehnici de distragere a aliatului împotriva disconfortului

Ne-a întîmplat mereu tuturor că am fost cuprins de un subiect și nu ne-am oprit din cap în cap. În acest fel, ne-am hrănit disconfortul. S-ar putea chiar să ne spunem "trebuie să mă opresc să mă gândesc la asta" ca pe o formă de distragere a atenției. Dar uneori nu e așa de simplu, corect?

Deși pare evident, de multe ori nu am internalizat că cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a ne distrage atenția de la acest "subiect blestemat" este acela de a ne distra pe noi înșine. Da, astfel încât aceste tehnici care trec prin manevrarea atenției sunt eficace, este necesar să îndeplinească o serie de cerințe ... Cine nu sa întâmplat cu el, care a început să citească o carte, dar nu a reușit să-i însoțească capul? ? Învățați forme eficiente de distragere a atenției!

"Trebuie să nu murim de adevăr"

-Nietzsche-

În tehnicile de distragere a atenției, folosiți-vă simțurile.

Primul lucru pe care vom încerca să-l facem pentru a ne reduce disconfortul este să ne îndreptăm atenția și să-l îndepărtăm de acele emoții negative față de elemente externe, folosind diferite tehnici de distragere. Trebuie să ținem cont de faptul că, atunci când începem să le punem în aplicare, este ușor să ne întoarcem la subiectul pe care vrem să-l evităm.

Prin urmare, este foarte important să practicăm, să practicăm și să practicăm. Așa cum se întâmplă cu relaxarea, cu cât folosim mai mult aceste tehnici și cu cât le automatizăm mai mult, cu atât vor fi mai eficiente. Adică trebuie utilizate în mod repetat și sistematic. Astfel, observarea unui obiect, ca și cum am încerca să strângem informații pentru ao descrie în detaliu, poate fi utilă.

Vorbim, de exemplu, despre observarea desenului zidului sau a pânzei din apropiere, precum și despre diferențierea și înțelegerea activităților care se petrec în jurul nostru. Acesta va servi, de asemenea, ca o distragere a atenției pentru a asculta cu atenție conversații fortuite sau zgomote de fundal și sunete.

Continuând cu folosirea simțurilor noastre pentru a ne distrage atenția, ne putem concentra asupra senzațiilor care apar atunci când simțim texturile, fie că sunt dintr-o hârtie, din hainele pe care le purtăm sau din volanul mașinii în timp ce conducem, printre altele. În plus, putem gusta ceea ce avem în gura noastră sau să acorde atenție mirosurilor care ne înconjoară. Prioritizarea informațiilor care vin prin oricare dintre simțurile noastre poate fi o distragere perfectă dacă tehnica va fi pregătită suficient.

Pentru ca distragerea să fie eficientă, concentrați-vă

O altă tehnică de distragere eficientă implică scăderea noastră într-o activitate care necesită concentrarea noastră. Astfel, putem lăsa în urmă discursul nostru intern atunci când este negativ. În acest sens, ne poate ajuta să încercăm să ne amintim versurile unei melodii și să o cântăm mental sau cu voce tare, dacă suntem singuri, nu deranjăm pe nimeni și rușinea nu este un impediment.

"Citirea este uneori un ingeniu ingenioase pentru a evita sa gandesti"

-Sir Arthur ajută-

Există mai multe sarcini simple care necesită concentrare și pe care le putem pune în aplicare în acest moment, cum ar fi încercarea de a determina costul total al unei achiziții. De asemenea, acestea vă ajută să programați o vizită la cineva de la familia sau prietenii noștri sau să planificați o întâlnire de agrement... Este întotdeauna un moment bun pentru a sărbători! Rezolvarea cuvintelor încrucișate, a hârtiilor sudoku sau a altor hobby-uri poate fi, de asemenea, utilă.

Același lucru este valabil și pentru menținerea unui dialog cu o altă persoană. Desigur, trebuie să fim o parte activă a acestei comunicări. Cine nu sa întâmplat că a început să se gândească la lucrurile lui în timp ce o altă persoană îi spunea ceva? Prin urmare, trebuie să vorbim și să nu ascultăm pe celălalt. de asemenea, subiectul conversației trebuie să fie diferit de cel care a generat disconfort... Dacă nu, vom pune mijloacele pentru a ne fixa atenția asupra acestui subiect și nu pentru a ne distrage atenția!

Tehnica distragerii funcționează atunci când interesul nostru se trezește

În plus, ne putem aminti un eveniment care ne-a făcut să ne simțim fericiți. În această linie putem adăuga ceva mai mult: mai multa placere pe care o primim de la o activitate, cu cat mai mult intram in ea si, prin urmare, cu cat ne distra mai mult. Prin urmare, dedicarea timpului pentru hobby-urile noastre ne va ajuta. Aceasta înseamnă că distragerea va fi mai mare dacă ceea ce facem ne atrage interesul.

"Viața este foarte înșelătoare și fiecare reușește să-și păstreze groaza, tristețea și singurătatea. Fac asta cu cărțile mele "

-Arturo Pérez-Reverte-

Dar nu numai asta, sarcinile care necesită activitate fizică și nu sunt solitare vor fi mai eficiente decât cele în care rămânem pasivi. Dacă îl adăugăm la lucrul precedent, să realizăm un exercițiu fizic pe care ne-ar plăcea poate deveni modul nostru preferat de a ne reduce disconfortul emoțional. De fapt, nu trebuie să uităm că atunci când jucăm sport, noi secretăm endorfinele care măresc afecțiunea noastră pozitivă.

Există numeroase tehnici de distragere a atenției, cheia este de a testa până când găsim cele care sunt cele mai eficiente pentru noi. Având în vedere caracteristicile pe care le-am spus, putem găsi alte activități care nu au fost menționate aici și care ne ajută ... Cazul este că ne atrag atenția și nu lăsați-o să iasă!

Imagini sunt multumite de Fernando Brasil, Freddy Marschall si Ugur Akdemir.

Relaxare: beneficiile mentale ale dezactivării organismului Relaxarea se face pe buzele tuturor, intuiți că implică concepte precum "deconectarea", dar ce este și ce fundații științifice are? Aflați! Citiți mai mult "