Tehnica de ancorare

Tehnica de ancorare este una dintre tehnicile NLP care ajută la situarea într-o stare emoțională specifică. Inconștient, suntem adesea expuși la ancore, de exemplu, putem asculta o melodie și avem o anumită stare emoțională, pentru că muzica ne amintește de cineva sau de o situație. Ascultând aceste note, emoțiile noastre revin la starea în care se aflau când am auzit acea melodie.

de asemenea Când mirosim un parfum sau o aromă, ne putem aminti ceva din trecut și să intrăm în aceeași stare emoțională pe care am avut-o. În cazul în care, de exemplu, o situație negativă a avut un anumit miros, în cazul în care apoi înapoi la miros același parfum într-un alt loc frumos, ne-ar simți supărat pentru că ultima ancora, iar mirosul va fi legat de negativitate.

Originea studiului și importanța ancore care datează Ivan P. Pavlov, psiholog fiziolog rus si Nobel pentru Medicina in 1904. ancorele Pavlov au fost asocierea unui stimul (un clopot) la un răspuns fiziologic ( salivație). Acest lucru a fost produs de asociația de comportament denumită reflex condiționat.

"Să te bucuri de amintirile vieții este să trăiești de două ori".

-Marco Valerio MArcial-

Putem crea ancore pentru a avea stări emoționale bune. Pentru aceasta, urmăm următoarele două puncte:

1. Ce stare emoțională ar trebui să avem?

Primul pas ar fi identificarea stării emoționale în care vrem să fim atunci când se efectuează tehnica de ancorare. Cea mai solicitată este să se întoarcă la starea de liniște, bunăstare și pace, sau să obțină o stare de bucurie și euforie. De obicei, dorim să trecem de la stat negativ la unul pozitiv.

Este important să ne concentrăm asupra a ceea ce dorim cu adevărat să realizăm și nu asupra a ceea ce nu vrem. De exemplu, ar fi o greșeală să ne gândim "nu vreau să fiu nervos", deoarece creierul nu identifică negarea și rămâne cu cuvântul nervos.

Dacă începem să ne gândim "nu vreau să văd o pisică galbenă", cu siguranță mintea va crea acea pisică galbenă în imaginație. Din acest motiv, să lăsăm deoparte negările și să ne concentrăm asupra a ceea ce dorim. Modificați negarea "Nu vreau să fiu nervos" pentru afirmația "Vreau să fiu calm".

De exemplu, să creăm o ancoră pentru a vă relaxa și a dormi bine noaptea. Odată ce știm că vrem să creăm o stare de relaxare, mergem la punctul următor.

2. Identificați când ați avut acea stare pe care o doriți

Următorul pas ar fi să ne gândim la o situație din viața noastră în care am avut acea stare emoțională pe care vrem să o obținem. De exemplu, vrem să ne relaxăm la somn noaptea. Trebuie să detectăm o zi în trecut în care am fost foarte relaxați și ne imaginăm o situație cât mai detaliată posibil.

În același timp, ne imaginăm ziua relaxantă, trebuie să punem mâna pe piept, așa că mintea asociază acea mișcare de a pune mâna pe piept cu situația pe care o să vă imaginați. Cele mai multe detalii sunt puse în imaginație și de mai multe ori exercițiul este repetat, cu atât mai bine va funcționa.

Un exemplu de ancorare

în timp ce Mi-am pus mâna pe piept, mi-am închis ochii și mi-am închipuit o duminică dimineață că m-am ridicat să mă duc la plajă, Cu o zi înainte m-am culcat târziu. Am ajuns la plajă și cum am întins pe prosop cu bikini și capac bej am fost relajadísima, foarte somnoros, a auzit zgomotul valurilor, senzație de soare pe pielea mea.

Gestul nu trebuie să fie acela de a vă pune mâna pe piept, puteți alege cel care vă place cel mai mult, cum ar fi strângerea unui deget, menținerea încheieturii, legarea degetelor, strângerea urechii etc.  Cu cât mai multe detalii vă amintiți din acea zi, cu atât va funcționa mai bine. Dacă poate fi, trebuie să vă imaginați culorile cerului, hainele, accesoriile, senzațiile, mirosurile etc.

Odată ce acea zi a fost imaginată cu tot felul de detalii, cu ochii închisi și cu mîna pe piept, mintea are deja acea mișcare a mâinii în piept asociată cu acea zi de plajă relaxantă.

așa,Într-o noapte am fost nervoși și nu am putut dormi, când ne punem mâinile în piept, vom retrăi automat acea zi relaxantă pe plajă și starea de relaxare se va întoarce în corpul nostru.

Tehnica de ancorare necesită practică

Trebuie să practici mult cu imaginația ta și să repeți adesea ancorarea. Cu cât se repetă mai repede, cu atât mai automată va deveni să vă aduceți mâna pe piept și să vă simțiți relaxați. Puterea minții este imensă și cu practica putem să ne dominăm emoțiile.

"Amintirile comune sunt uneori cele mai pașnice".

-Marcel Proust-

Actorii sunt foarte obișnuiți să treacă de la o stare emoțională la alta într-o chestiune de minute. Își stăpânesc emoțiile foarte bine, mulți realizează tehnica de ancorare fără a realiza, de exemplu, schimba hainele pentru a-și face o funcție și că hainele își schimbă deja emoțiile, deoarece le asociază cu testul pe care îl aveau, mintea își amintește că cu aceste haine aveau o cale de a fi determinate.

Dacă ați avut vreodată o mare experiență cu anumite haine, data viitoare când trebuie să vă confruntați cu ceva care vă face să vă fie frică, dacă purtați aceleași haine, vă va oferi o doză de siguranță. Că lucrează într-o măsură mai mare sau mai mică, va depinde de practică și de situație.

Tehnica de ancorare nu face miracole, dar contribuie într-o mare măsură la bunăstare, de atunci mintea este motorul care domină corpul.

Muzica trezește amintirile Muzica trezește amintirile care ne transportă în trecut și este de asemenea folosită ca terapie în demență pentru a stimula memoria. Citiți mai mult "