Relaxare Beneficiile mintale ale dezactivării corpului

Sunt zile în care suntem atât de "în sus" încât vrem doar să ajungem acasă și să citim o carte bună, să luăm o baie cu bule sau să bem o băutură cu prietenii. Noi o facem pentru a vă relaxa și a vă deconecta. Dacă suntem mai liniștiți, scăpăm de grijă și ne simțim mai bine, nu??

În societatea de astăzi, plină de obligații și sarcini care trebuie îndeplinite, este necesar să acordăm un timp pentru relaxarea noastră. Este foarte bine să te poți deconecta de la modul pe care l-am menționat mai devreme, dar dacă putem să ne relaxăm cu adevărat, oriunde s-ar afla? Situațiile pe care le-am spus la început presupun mai mult o formă de distragere decât o metodă de relaxare în sine. Să vedem ce este cu adevărat!

"Uneori, cel mai productiv lucru pe care îl puteți face este să vă relaxați".

-Mark Black-

Ce este relaxarea?

Primul lucru care trebuie clarificat este ceea ce am spus la început ... O plimbare, șederea cu cei dragi, vizionarea unui film, a face un puzzle încrucișat etc. nu reprezintă tehnici de relaxare. Da, este adevărat că, ca regulă generală, ei ne ajută să ne despărțim de problemele și îngrijorările pe care le avem, nu??

Acest lucru se datorează faptului ei ne ajută să ne concentrăm atenția asupra altui lucru și ne distragem de ceea ce ne-a îngrijorat, dar nu ne relaxează. În aceste activități ne menținem într-o anumită măsură activi, în timp ce scopul relaxării este de a ne dezactiva fiziologic, adică vrem ca corpul nostru să intre într-o stare de repaus.

Deci, așa cum indică Herbert Benson, relaxarea este o stare fizică de odihnă profundă care produce schimbări în răspunsul emoțional și fiziologic la stres în opoziție cu răspunsul la luptă-zbor. Acest lucru înseamnă că ne ajută să reducem activarea cauzată de procesul de stres sau de unele stări, cum ar fi anxietatea. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să controlam activarea corpului.

De ce relaxarea ne ajută să ne reglezim emoțiile?

Emoțiile sunt răspunsurile pe care organismul le generează atunci când există schimbări în jurul nostru, astfel încât să ne putem adapta mai bine la ele. În acest fel, Emoțiile se manifestă prin intermediul a trei sisteme:

• Fiziologic: se referă la senzațiile corporale care apar cu o emoție. Include modificări ale frecvenței cardiace, transpirații, variații ale frecvenței respiratorii etc..
• Subiectiv: include gândurile și tot ce trece prin cap atunci când apare o emoție.
• Motor: cuprinde de la expresia facială la mișcările corpului nostru atunci când are loc o emoție. Adică comportamentele pe care le realizăm.

Aceste sisteme sunt complementare unele cu altele. Adică, schimbările în unul dintre ele vor produce schimbări în cealaltă, astfel încât emoția să fie reglementată. Dezactivarea sistemului fiziologic va conduce, prin urmare, la dezactivarea atât a sistemului motor, cât și a sistemului subiectiv.

"Partea nu poate fi niciodată bună decât dacă întregul este bine"

-Platon-

În general, creșterea nivelurilor de activare a corpului este un răspuns util pentru a face față cerințelor care vin din exterior. Ea ne ajută să depășim situații de mare nevoie. Când această activare apare înaintea condițiilor în care nu există cerințe externe reale sau prea intense, durabile sau repetate, aceasta produce efecte dăunătoare pentru sănătatea noastră.

Relaxarea, atunci când privim altfel, ne ajută să gestionăm anxietatea. De asemenea, sa dovedit a fi potrivit pentru tratarea insomniei, a disfuncțiilor sexuale, a durerii cronice, a ticurilor ... Este o resursă foarte importantă pentru a controla stresul zilnic, pentru a preveni tulburările și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Pentru aceasta, este necesar să se ia în considerare cerințele situației, împreună cu aspectele cognitive (gândurile noastre) și aspectele comportamentale care declanșează activarea.

Sa demonstrat că, prin reducerea activării corpului, există beneficii asupra sistemului subiectiv. Creșteți senzația de calm și liniște, precum și pace și bunăstare. Ne ajută să ne reorientăm atenția, să avem un control mai mare și să cunoaștem senzațiile corporale asociate cu emoții diferite. În acest mod, suntem capabili să-i reglezăm mai bine și vom vedea cât de puțin răspunsurile de anxietate sunt reduse.

Ce trebuie să fac pentru a face relaxarea eficientă?

Unii dintre voi vă gândiți: OK, m-ai convins de beneficiile relaxării, dar chiar am un timp de relaxare greu, ce pot face?? În primul rând, nu disperați! Există cineva care poate conduce 20 de kilometri fără pregătire prealabilă? Nu, nu? Cu relaxare, același lucru se întâmplă.

Este necesar să se practice, să se practice și să se practice în fiecare zi. Acesta este cel mai determinant factor în eficiența relaxării. Dar nu numai asta. Este bine să luăm în considerare mai multe lucruri. Realitatea este că "lăsați mintea goală" nu este fezabilă. De aceea trebuie să ne concentrăm atenția asupra unui stimul constant, ca și respirația noastră.

În plus, este necesar să vă dați drumul fără să vă îngrijorați cum se face. Este foarte important, mai ales când începem să învățăm în relaxare, să alegem timpul și locul zilei în care vom practica. Este necesar să se evite distragerile și întreruperile. De asemenea, este important să ne aflăm într-o poziție confortabilă.

Scopul practicării relaxării este să-l folosești în situații care generează disconfort. De exemplu, dacă observăm nervozitate la locul de muncă, ideea este că putem dezactiva și continua cu o altă activitate. Acest lucru este relevant. Scopul relaxării nu este de a adormi, dacă nu de odihnă și de deconectare pentru a efectua o altă sarcină.

"Mintea ta calmă este cea mai bună armă pentru provocările tale, așa că relaxează-te"

-Bryan McGill-

Pentru a generaliza formarea, este necesar să o facem progresiv. Mai întâi vom începe formarea într-un mediu calm și tăcut. Odată ce am controlat acest lucru, trebuie să mergem cu relaxarea în situații care ne fac din ce în ce mai nervos. Vom începe cu cele care nu generează multă neliniște și vom crește nivelul lor.

Relaxarea este, prin urmare, o abilitate pe care o putem dobândi și o îmbunătățim. Odată ce utilizarea sa este generalizată, vom putea să o pornim în situații care ne provoacă multă disconfort. Astfel, vom avea o resursă care ne dă pacea minții și asta Ne va ajuta să facem față situațiilor neplăcute pe care altfel le-am evita, deci ... Hai să practicăm!

Imaginile sunt prin amabilitatea lui Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", un scurt film scurt, care îi ajută pe copii și adulți să-și gestioneze emoțiile. Acest scurt film promovează conștientizarea emoțională ca un prim vehicul pentru a schimba modul în care ne confruntăm cu emoțiile. Citiți mai mult "