Jacobson, relaxarea musculară progresivă

Edmund Jacobson este creatorul metodei de relaxare cunoscută sub numele de relaxare progresivă. La începutul secolului el a conceput o metodă de relaxare al cărei scop a fost să provoace o liniște mentală prin suprimarea progresivă a tuturor tensiunilor musculare. Această metodă își propune să învețe relaxarea progresivă a tuturor părților corpului.

În acest articol din PsychologyOnline, explicăm în detaliu Ce este relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson?.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Relaxare fără a aplica tensiune sau relaxare prin inducție

1. Istoria relaxării progresive
2. Locul de desfășurare a relaxării musculare progresive
3. Poziția pentru relaxarea progresivă a mușchilor
4. Hainele
5. Cursul de formare
6. Recomandări practice
7. Contraindicații
8. Luarea deciziei în aplicarea relaxării

Istoria relaxării progresive

„Jacobson [...] .Descubrió că încordarea sistematic și relaxant diferite grupuri musculare și de învățare pentru a servi și să discrimineze senzațiile de stres și de relaxare, o persoană poate elimina, aproape complet, contracții musculare și un sentiment de relaxare profundă. punctul culminant al studiilor a fost de relaxare progresivă (1938), o descriere teoretică a teoriei și a procedurilor sale. Patru ani în urmă a scris „trebuie sa se relaxeze“, ca o versiune pentru non-profesioniști din același material. din 1936 până în anii șaizeci, Jacobson a continuat cercetarea sa de la Laboratorul de Fiziologie clinica din Chicago. din anul 1962, procedura de relaxare de bază incluse cincisprezece grupe musculare. Fiecare grup a fost tratat în sesiuni variind de la unu până la nouă ore pe zi, înainte de a continua cu grupul Apoi, cu un total de 56 sesiuni de instruire sistematică "(DA Bernstein și TD Brokove c, pagina 13).

Numărul de ore propuse de Jacobson pentru formarea relaxării progresive reprezintă o limitare gravă a posibilității de aplicare a tehnicii.

A fost Josep Wolpe care a adaptat tehnica ca element de contracondiționare și a redus-o la șase sesiuni de douăzeci de minute, cu două sesiuni de practică zilnică, la domiciliu, cincisprezece minute.

„Procedurile Wolpe au fost similare cu cele ale Jacobson în ceea ce privește încordarea și relaxarea grupelor musculare pentru a realiza o relaxare profundă. Cu toate acestea, terapeutul în acest caz, direcționează toate aspectele procesului prin instrucțiuni verbale prezentate în timpul sesiunilor Terapeuții lui Wolpe au folosit sugestie directă și chiar proceduri hipnotice pentru a facilita cunoașterea senzațiilor corporale "(DA Bernstein și TD Brokovec, pag. 14).

Locul de desfășurare a relaxării musculare progresive

Cel mai bun sfat referitor la locul de practică este bunul simț. Astfel, stimulii auditivi și vizuali (zgomot redus și lumină scăzută) vor fi evitate cât mai mult posibil.

Așa cum am discutat în secțiunea dedicată formării autogene; Condițiile locului în care desfășurăm această practică trebuie să îndeplinească anumite cerințe minime:

• Atmosferă liniștită, fără prea multă zgomot și departe de eventualele stimulări externe perturbatoare.
• Temperatură adecvată; camera trebuie să aibă o temperatură moderată (nici înaltă, nici joasă) pentru a facilita relaxarea.
• Lumină moderată; Este important să păstrați camera cu o lumină slabă.

Poziția pentru relaxarea progresivă a mușchilor

De asemenea, de asemenea, aceasta a fost propusă în secțiunea de formare autogenă, pentru trening progresiv de relaxare Putem folosi diferite tipuri de pozițiile. Apoi specificăm cele descrise mai sus.

1. Situată pe un pat sau o canapea, cu brațe și picioare ușor înclinate și îndepărtate de corp.
2. Un fotoliu confortabil cu brațe; în acest caz este convenabil să folosim suporturi pentru gât și picioare.
3. Scaun pe scaun sau scaun. În acest caz vom folosi poziția de coachman descrisă pentru antrenamentul autogen.

Hainele

Într-o sesiune anterioară, pacientul este avertizat nu purtați haine prea strânse care pot interfera cu procesul de instruire sau care sunt o sursa de tensiune suplimentara.

Subiectul ochelarilor, pantofilor, sutienelor, lentilelor de contact etc. este important. Toate aceste aspecte trebuie discutate cu clientul și găsiți un acord privind modul în care va fi urmată procedura.

Cursul de formare

Pornind de la lucrarea inițială a lui Jacobson și mai târziu a lui Wolpe, a început să dezvolte toate gamele de variații ale procesului original. Această stare de lucruri a fost complicată într-o asemenea măsură încât fiecare autor a dezvoltat propriul sistem de relaxare. Acest lucru este ușor de verificat deoarece, dacă revizuim orice manual spre folosirea modificării comportamentului, putem observa o altă metodă de relaxare în fiecare dintre ele, deși, da, cel puțin toți au o relație paralelă.

Este o încercare de a rezolva această problemă D.A. Bernstein și T.D. Brokovec în cartea sa "Training în relaxare progresivă" sistematizarea unui model de relaxare progresivă pentru a echivala procesele de cercetare care utilizează relaxarea, astfel că metoda nu ar varia de la cercetare la cercetare și, în acest fel, să stabilească un consens cu privire la metoda care trebuie utilizată.

Cu toate acestea continuă să existe modele diferite de către diferiți autori, și este responsabil de alegerea modelului de formare profesională care vă place cel mai bine, deși, așa cum am spus, metodele nu diferă în mod substanțial una față de alta; există autori care sunt Keener de a introduce elemente sugestive în acest proces, alții cred că aceste elemente trebuie să se limiteze la maxim, etc ... In general astfel de nuanțe nu sunt prea importante și, practic, ceea ce este important este de a obtine persoana sa se relaxeze.

Recomandări practice

Următoarele sugestii, luate de la Goldfried și Davidson (1976) și colectate de T.Carnwath și D. Miller (1989), și-au demonstrat utilitatea în practica clinică:

• Spuneți pacientului că învață o nouă abilitate, așa cum ar putea învăța să conducă sau să joace un sport. El a învățat să fie anxios și acum va învăța să se relaxeze, deși acest lucru necesită timp.
• Este posibil să aveți senzații "ciudate", cum ar fi senzația de furnicături sau plutitoare. Acestea sunt semne pozitive pe care le "lăsați". În mod similar, anxietatea, printr-o creștere aparentă a simptomelor, cum ar fi ritmul cardiac sau tensiunea musculară, indică pur și simplu o conștientizare fizică mai mare și nu o disfuncție fizică rezultată..
• Recomandați ca "să se întâmple lucrurile și să se întâmple" prin faptul că sunteți prinși de procesul ".
• Nu trebuie să vă fie frică să pierdeți controlul, deoarece sunteți liberi să-l lăsați în orice moment. El este responsabil pentru situație. Verificați-vă periodic frica. Utilizați analogia, de exemplu, de echitatie: controlul și echilibrul de bază sunt realizate prin "slăbirea muschilor".
• Învățarea relaxării nu este un examen care implică aprobarea sau suspendarea. Nici un efort încăpățânat nu este dorit. Este foarte posibil ca efectele să dureze pentru a apărea și acest lucru este normal (a fost tensionat de mult timp!).
• Este liber să se miște în scaun pentru a căuta o poziție confortabilă, deși nu ar trebui să facă mișcări corporale inutile sau abrupte și nici să vorbească cu terapeutul dacă nu este necesar.
• Puteți să vă deschideți ochii inițial dacă vă simțiți mai confortabil așa, deși mai târziu ar trebui să-l încercați cu ochii închiși.
• Ați putea deveni mult mai sensibili la senzațiile asociate cu debutul anxietății și tensiunii. Acestea pot fi folosite ca îndrumări pentru a intercepta începutul acestora în viitor.

Potrivit acelorași autori, poate fi de asemenea util ajutați-l pe pacient să se obișnuiască cu învățarea:

• Modelați procedura, în special în cazurile în care tensiunea și relaxarea grupurilor musculare sunt combinate cu o rată respiratorie. Acest lucru va ajuta la clarificarea instructiunilor de exercitii fizice si va atenua orice stingere a adoptarii expresiilor faciale "ciudate" sau a posturilor corporale..
• Încurajați pacientul să adreseze întrebări dacă au îndoieli cu privire la orice parte a procesului.
• Verificați dacă nu vă simțiți confortabil să purtați lentile de contact cu ochii închiși pentru perioade lungi de timp și, dacă da, permiteți-i să fie îndepărtați. De asemenea, puteți fi sfătuiți să slăbiți îmbrăcămintea sau să scoateți pantofii prea strânși.
• Gestionați instrucțiunile de relaxare cu o voce caldă, joasă și moale, chiar mai lent decât ritmul normal. Luați tot timpul necesar.
• Observați pacientul îndeaproape în timpul primei sesiuni (sesiuni) pentru a vă asigura că respectă corect instrucțiunile și că nu înșeală în detrimentul său.
• Feedback. După sesiuni (sau în timpul sesiunilor, dacă este cazul), ajutați pacientul să stăpânească tehnica mai repede și mai eficient.
• Lăudați-l pe pacient pentru eforturile lor. Nu este ușor să renunțe la mai mulți ani de stres, astfel încât lăuda și încurajând pacientul într-o manieră adecvată își va întări eforturile și va stimula motivația lor de a persevera.

Contraindicații

În general, din toate metodele de relaxare discutate până în prezent și în conformitate cu T. Carnwath și D. Miller (1989), relaxarea poate fi contraindicată în unele cazuri. Apoi colectăm o imagine a autorilor, în care menționează acele cazuri în care utilizarea relaxării nu ar fi recomandabilă.

posibil contraindicațiile unor tehnici de relaxare:

• Bad amintiri din copilărie.
• Boală fizică serioasă.
• Rănile și tensiunile musculare.
• Operații recente.
• Sufocări anterioare.
• Pacientul era pe punctul de a se îneca.
• leșin.
• Epileptice convulsii.
• Folosirea unor medicamente psihedelice importante.
• diabet.
• narcolepsie.
• Tulburări sau tratamente psihiatrice.
• Stările isterice sau de disociere.
• Educația religioasă este deosebit de strictă.
• Martor de accidente foarte "dureroase"
• Tulburări emoționale.

Luarea deciziei în aplicarea relaxării

Pentru aplicarea relaxării s-ar putea întreba două întrebări; primul se referă la ¿Este folosirea relaxării potrivită pentru problema prezentată de client? și al doilea, ¿Ce fel de relaxare trebuie să folosesc? Pentru a răspunde la prima întrebare, putem merge la tabelul 1; Aceasta colectează a arborele de decizie pentru formarea de relaxare. ,În urma diferitelor etape indicate în aceasta putem ajunge la o decizie bună sau nu să se aplice de relaxare.

Referindu-se la a doua întrebare, putem menționa cercetările lui Pavel (1969) menționează Bernstein și Brokovec (1983) și în care, printre altele, „eficacitatea hipnozei, de formare de relaxare și este comparată cu o controlul autorrelajación [...]. rezultatele au indicat că sugestia hipnotică și formarea de relaxare a scăzut semnificativ tensiunea subiectivă și excitare fiziologică mai eficientă decât forma unei proceduri de control. cu toate acestea, formarea de relaxare a fost mai eficace decât sugestia hipnotică de a produce reduceri generale fiziologice mai repede și pentru a reduce frecventa cardiaca si tensiunea musculara ".

Cu totul, este responsabilitatea profesionistului decisă de o tehnică sau alta, în funcție de problema prezentată de client și domeniul pe care acest lucru are pentru fiecare dintre expuse aici au.