Lipsa flexibilității mentale și învinovățirea cuțitelor de sănătate mintală

Dacă analizăm punctele recurente în stările emoționale negative, vom constata că lipsa flexibilității mentale și a viciilor apar în mod regulat în multe dintre ele. Am putea chiar să spunem că, pe lângă apariția lor, ei sunt unul dintre principalii agenți care determină să rămână aceste stări negative.

Lipsa flexibilității mentale vorbesc despre incapacitatea de a vă schimba mintea atunci când toate motivele o argumentează. Se referă, de asemenea, la incapacitatea de a contempla o situație din diferite puncte de vedere. Astfel, acești oameni sunt gestionați în realitate pe baza unor premise foarte rigide și cu puține nuanțe.

Ei au stipulat și modele riguroase cognitive, că trăirea oricărui eveniment care se încalcă cu așteptările lor presupune o sursă de anxietate.

Originea defecțiunii este foarte studiată. Se poate spune că în anumite societăți de tradiție iudeo-creștină vina a pătruns în calea procesării evenimentelor dureroase. De fapt, dacă mergem la geneză, vom găsi o Evu vinovată pentru că am mușcat acel măr.

Vina are partea sa pozitivă prin faptul că impune un exercițiu de reflecție și reparație a daunelor. Pe de altă parte, arată partea ei negativă atunci când este suspendată de la gât ca o greutate moartă, împiedicându-ne să mergem înainte și servind ca punct de referință otrăvit. De asemenea, atunci când este prezentat într-un mod generalizat și pentru tot, vina este un sentiment total distructiv: nu este util, nu vindecă și nu există nimic creativ care să poată inspira.

Vina și inflexibilitatea ne îndepărtează de confortul mental

Acești doi factori provoacă "ruminarea", un concept în cadrul psihologiei care se referă la incapacitatea de a nu mai gândi la ceva. Ruminarea excesivă a fost asociată cu tulburări psihotice, cu neuroticism, cu tulburări de alimentație și cu multe alte tulburări.

Această relație este logică: dacă nu putem vedea fapte diferite din diferite puncte de vedere, dacă toate ideile noastre preconcepute nu se potrivesc cu ceea ce trăim ... vom gândi ce este în neregulă cu noi. Și ne vom gândi foarte mult, dar vom rezolva orice. Aceasta va fi pur și simplu o auto-pedeapsă psihică provocată de noi înșine.

Dacă, pe lângă aceasta, datorită acestei inflexibilități, mediul în care ne aflăm, ne cere răspunsuri și credem că suntem mereu confundați pentru că nu sunt ideile pe care le-am început în mintea noastră, ne vom simți vinovați. Cu aceste două aspecte care funcționează în mintea noastră, acesta va dobândi o "activitate frenetică, agonizată și inutilă".

Cum să știu dacă inflexibilitatea și vinovăția "îmi întinde viața"

Pentru a ști cât de clare aceste două cuțite sunt în sănătatea ta mintală, este mai bine să vezi un exemplu:

Imaginați-vă o femeie care a primit suficiente informații pentru a fi foarte conștient de o profeție: în cazul în care ar fi o mamă, ea ar fi răsplătită cu generozitate de cercul ei social. În plus, creierul trebuie să proceseze în mod constant informații: nașterea copilului dvs. va fi ceva fericit și de neînlocuit, lipsit de contradicții și momente de îndoială.

Schema dvs. mentală despre maternitate va fi rigidă, inflexibilă și utopică: Mama este frumoasă deoarece este ceva instinctiv și voi ști cum să o fac bine pentru că este frumos, instinctiv și pur și simplu mă va face fericit în orice moment. În planul vostru, îndoielile legate de această idee sunt inadmisibile și periculoase pentru binele dumneavoastră.

Această femeie, când se confruntă cu o mare schimbare care implică o sarcină, o livrare și un postpartum, se poate simți supărată. Sarcina ei a fost plină de disconforturi fizice, starea de spirit nu este la fel de veselă cum era de așteptat, iar livrarea și postpartum nu au fost o experiență plină de satisfacții. Apoi, există un simț foarte profund de goluri existențiale, care vă confruntă în mod direct așteptările și schema fără greutate.

Astfel, dacă schema dvs. nu lasă loc ideilor care pot atenua modul în care vă simțiți, cum ar fi schimbările hormonale, oboseala este epuizantă și este normal să simțiți ceva "ciudat", ea va evalua toate acestea doar un singur mod: Sunt o mama rea ​​pentru ca nu simt decat bucurie si sunt vinovat ea.

Această persoană poate acționa numai în două moduri: păstrați auto-pedepsirea pentru că nu simțiți ce trebuie, sau dimpotrivă, relaxați-vă sistemul de credință pentru a înțelege că maternitatea este o experiență complexă, dar nu se oprește să fie minunată. Că trebuie să aveți toate aceste sentimente de durere și să le gestionați pentru că ele fac parte din același lucru ca bucuria momentului în care trăiți.

Pentru a face acest lucru, trebuie să luptați nu cu sentimentele pe care credeți că nu ar trebui să le aveți în cap, ci cu sistemul de credință și vina care vă împiedică să le experimentați într-un mod sănătos și fluid.

Cum să combatem inflexibilitatea și vina mentale

Există mai multe modalități de a combate acești doi dușmani mari ai bunăstării dvs., din diferite domenii și în moduri diferite, de la cele mai teoretice până la cele mai practice. Să vedem câteva dintre ele:

• E timpul să vă relaxați. Asta nu înseamnă că stați în pat, nu faceți nimic timp de ore. A avea o minte calmă este practica conștiinței, descoperirea Înțelepciunii și unele citiri, precum cele ale autorului Eckhar Tolle.
• Practicați ceea ce ați învățat. Nu este ușor să începeți să practicați această formă de relaxare, pentru a vă ajuta în acest sens. Căutați situații ușoare și plăcute, cum să faceți o plimbare, vopsea sau citiți. Dacă începeți să faceți acest lucru în aceste contexte, puteți să o aplicați treptat altora, cum ar fi să fiți în ordinele de procesare a biroului sau să învățați o clasă în fața a 20 de copii.
• Căutați ajutor profesional. Este important să folosiți schemele rigide și eronate. Un psiholog de orientare cognitivă este un profesionist specializat care vă ajută să vă dezmembrați tot ceea ce vă face să suferiți în mod inutil, pe lângă structurarea și exploatarea acelor idei pe care le aveți și care vindecă pentru dvs. Nu este "o spălare a minții", este un ajutor din care voi înșivă veți lua ceea ce doriți.
• Verifică credințele tale. Nu ne putem revizui convingerile fără să ne relaxăm vreodată tensiunea. Dacă sunteți deja mai calm, trebuie să faceți o trecere în revistă a credințelor, și anume: revedeți ce moduri preconcepute de gândire și acțiune vă împiedică să fiți în armonie.
• Efectuați modificări progresive. Spunând că veți înceta să fiți așa de "gridded" că veți merge mai mult și că veți deschide mai mult spre noi perspective ale vieții este o atitudine foarte încurajatoare. Cu toate acestea, cel mai bine este că îl redirecționați către fapte concrete.
• Rezultatele interacțiunilor tale vor fi întotdeauna mai bune decât fantomele minții tale. Dacă vă înșelați, vă simțiți anxios sau confuz, nu vă temeți. Nu există nici un rău în a pune întrebări și de a munci mental, exact invers. Bazele care sunt solide vor rămâne, restul va cădea și veți avea ocazia de a construi mai multe și mai reușite.

așa îndrăznești și îi înfrunți în fața celor două cuțite ale sănătății tale mintale pentru că o va aprecia. Dacă o faceți, puteți observa reflecția în modul în care trebuie să vă legați de ceilalți. Nu este o veste bună? Spirala reclamației De obicei, ne plângem de ce ne întâmplă din când în când, problema începe atunci când transformăm reclamația într-un stil de viață. Citiți mai mult "