Descurația cognitivă ne ajută să facem față gândurilor nedorite

Descurația cognitivă este o tehnică care vine din terapia cognitivă. Scopul este de a reduce acele gânduri nedorite care apar în mintea noastră și care simțim că ne îndrumă viața. Acest tip de gânduri poate fi numit obsesiv sau rumegătoare, printre multe alte semnificații.

Caracteristica principală a acestor gânduri și dificultatea lor de a le eradica este că se transformă într-un cerc fără nici un fel de ieșire pentru ei. De asemenea, în timp ce se învârt, ne vom hrăni pe ei înșiși. Ingredientele care le plac cel mai mult sunt grijile și temerile.

Din aceste motive, fuga de la astfel de gânduri nu este o soluție, la fel ca ignorarea lor. Ceea ce dezghețarea cognitivă propune este să ne învețe să ne referim la acest tip de gânduri intruzive. Cum poți să faci asta? Prin anumite exerciții care ne ajută să ne separăm de ei și să le vedem cu perspectivă.

Cum ne îmbinăm cu gânduri nedorite?

Descurația cognitivă încearcă să ne împiedice să fuzăm cu acele gânduri nedorite care ne limitează zi de zi. Nu putem să ne concentrăm, să dormim prost, chiar să exercităm o minte plină de gânduri intruzive ... Această realitate este imperativ să știm cum este construită. Prin urmare, înainte de a face față dezinflației cognitive în profunzime, să vedem cum se creează astfel de gânduri.

Felul în care ne îmbinăm cu gânduri nedorite este că noi credem că suntem acele gânduri. Nu putem să le vedem într-un mod contemplativ (din afară), așa cum ne-am învățat în minte. Din acest motiv, considerăm acele gânduri ceva foarte important, care necesită întreaga noastră atenție. Atât de mult încât nici o activitate nu ne poate face să-i lăsăm să meargă în jur.

Este, de asemenea, obișnuit să se ia în considerare la astfel de gânduri ca adevăruri absolute. În general, ele nu sunt gânduri care ne plac, astfel încât acestea devin indirect un fel de amenințare. În acest fel, suntem mai atașați de ei, folosind strategii nepotrivite pentru a scăpa de ele.

Toate acestea au și un impact emoțional. Fiecare gând de acest gen pe care ne concentrăm pe cauzează emoții foarte puternice în noi. Putem simți o teamă intensă, că anxietatea este la suprafață ... Este firesc, deoarece există o amenințare pe care trebuie să ne-o apăram.

Ideea este că această amenințare este în mintea noastră și o hrănim noi înșine prin fuzionarea cu gânduri pe care nu le știm cum să ne separăm de.

Exerciții de dezumflare cognitivă

Pentru a încheia această situație atât de neplăcută pentru cei care o trăiesc și de a ști cum să acționeze în cazul în care se întâmplă din nou, dezumflarea cognitivă propune câteva exerciții. Punerea lor în practică de fiecare dată când avem nevoie de ea ne va ajuta să continuăm să dezamăgim gândurile. De-a lungul timpului, vom face acest lucru într-un mod atât de automat încât nu vom mai rămâne pe gânduri de acest fel.

Toate exercițiile de dezinfecție cognitivă au 3 scopuri. Primul este că suntem capabili să identificăm și să dezbrăcăm gândul; a doua, că putem simți cât de mult putem; a treia, pe care reușim să o eliberăm sau să o eliberăm. Să vedem câteva exerciții care ajută la realizarea acestui lucru:

1. "Mă gândesc la ..."

Acest prim exercițiu de dezumflare cognitivă constă în a lua acel gând care ne deranjează și îl pune în următoarea propoziție: "Eu sunt / nu sunt ...". Obiectivul este ca putem sa-l finalizam in functie de propria noastra experienta. De exemplu, spunem "nu sunt valid". Putem scrie această propoziție sau să o spunem înalt.

Acum, hai să intrăm în acea frază. Ne vom simți invalizi, chiar dacă ni se pot imagina imagini din situațiile în care ne simțim în acest fel. De asemenea, este posibil ca în mintea noastră să apară expresii ale oamenilor care ne-au făcut să simțim astfel.

Ei bine, odată ce am ajuns la acest punct în care suntem conștienți de faptul că nu suntem valabili, vom lua modelul care urmează și vom încadra acest gând în el. Ar fi așa: "Mă gândesc că sunt ...". Acum ar trebui să spunem cu voce tare. Ce crezi avem? "Mă gândesc că nu sunt valabil".

Perfect! Ce sa întâmplat? Dintr-o data, ne-am descompus complet de acel gand. Vedem asta cu o anumită perspectivă, chiar dacă este mică. Acesta este un progres. Repetarea acestei declarații de mai multe ori ne va ajuta să ajungem la o distanță cu gândurile noastre și să avansăm cu cel de-al doilea exercițiu.

2. Pierderea conștiinței

Am numit acest exercițiu deoarece considerăm că acesta își însumează foarte bine obiectivul. Pentru a face acest lucru, să luăm un cuvânt care ne place. De exemplu, "verde". Ei bine, bine să repetăm ​​cuvântul "verde" de mai multe ori. Când am repetat-o ​​pentru o vreme, probabil că vom înțelege că și-a pierdut semnificația.

brusc, uităm definiția cuvântului și îl vedem doar ca o serie de sunete care ies prin gura noastră. Putem chiar să o vizualizăm cu toate literele sale, dar fără nici un sens. Este posibil să simțim ca și cum am vedea un cuvânt într-o limbă pe care nu o știm.

După ce am ajuns la acest punct cu acest cuvânt, vom lua cuvântul "invalid". Vom repeta acest cuvânt până când sensul său va fi diluat în mișcările gurii noastre și vibrațiile sunetelor pe care le pronunțăm. Gândul, de la un moment la altul, nu va mai avea sens.

Aceste două exerciții sunt foarte interesante pentru a obține o distanță de gândurile intruzive. Cu toate acestea, este important ca, atunci când le terminăm cu succes, să ne punem niște întrebări.

Este gandul acela util pentru mine? Mă ajută să rezolv situația? Mă ajută? Mă vei duce undeva?

Desigur că o vedem mult mai clară acum și pronunțăm un "nu" răsunător. acest ne va permite să renunțăm la acel gând și să-l lăsăm să plece. Pasul definitiv de a ne elibera de ideile de rumegătoare pe care nu am putut să le scăpăm înainte.

Defuzarea cognitivă este o tehnică foarte eficientă pentru a face față gândurilor nedorite. Gânduri care ne fac să nu ne bucurăm deloc de viață, că suntem îngropați într-o tristețe constantă și că totul este lipsit de sens.

Când vedem gânduri așa cum sunt, simple idei în mintea noastră și ne întoarcem de la ei, totul devine mai clar. Înainte de a părea că avem o ceață dense care ne-a înconjurat capul. Acum, datorită dezumflării cognitive, acea ceață disipa puțin câte puțin.

Anxietatea ne face să percepem lumea într-un mod diferit Anxietatea este o stare emoțională și mentală care duce la interpretarea realității într-un mod limitat și care afectează în mod semnificativ viața Citiți mai mult "