Deficitul de calciu și magneziu poate provoca insomnie

Așa cum reiese din mai multe studii clinice, o deficiență de calciu și magneziu poate provoca insomnie. Dieta noastră, din ce în ce mai deficitară din cauza lipsei calității alimentelor sau a obiceiurilor noastre de viață, afectează în mod direct odihna nocturnă. Luați în considerare și acoperiți din zi cu zi contribuția în aceste două minerale, vom câștiga bunăstarea.

Departe de a fi o problemă o singură dată sau de a fi redusă doar la o tulburare de somn, există un aspect de luat în considerare. Studiile, cum ar fi cea efectuată de Departamentul de Neuroștiințe al Universității din Genova, arată, de exemplu, că O bună parte din accidentele rutiere ar fi în spatele aceleiași probleme: insomnie, lipsă de atenție.

Rata pierderilor ar fi între 10 și 20%. Acum, pe lângă această problemă de gravitate evidentă, există și alți factori. În cazul în care insomnia noastră este cronică, putem trăi, de asemenea, modificări ale dispoziției. Vom fi mai vulnerabili la diferite tulburări, cum ar fi depresia.

Lipsa unei calități bune a somnului, după cum vedem, poate fi periculoasă. Luarea în considerare a factorilor din spatele acestei probleme poate fi de ajutor. prin urmare, să aibă grijă de mâncarea noastră, acolo unde nu putem uita două minerale-cheie: calciu și magneziu.

A dormi mai puțin de șase ore în fiecare zi poate provoca deficite cognitive grave.

Deficitul de calciu și magneziu poate provoca insomnie

Există o serie de substanțe nutritive care, prin efectele și procesele pe care le mediază, favorizează somnul nocturn. Acum, așa cum subliniază nutriționiștii, mulți dintre noi consideră că ne-am hrănit în mod corect. Credem că avem toate substanțele nutritive acoperite. Când, în realitate, nu este așa.

Un exemplu, solurile noastre, terenurile unde se cultivă fructe și legume, devin din ce în ce mai puțin bogate în magneziu. De asemenea, există un alt aspect esențial de reținut: felul în care ne pregătim produsele alimentare ne poate determina să pierdem multe minerale esențiale pe care le au în mod natural.

Ar fi bine, prin urmare, să creștem consumul de legume, semințe și fructe într-un mod întreg și neprocesat. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți cu asta, ne face grei sau pur și simplu optăm pentru alte propuneri. Aceste decizii de zi cu zi sfârșesc prin a face ca organismul nostru să înceapă să aibă mai puțini nutrienți.

Iar efectele, puțin câte puțin, sunt observate.

Lipsa de magneziu

Dr. James F. Balch, chirurg, expert în alimentație și editor de cărți de sănătate, explică în câteva dintre lucrările sale că deficitul de calciu și magneziu poate provoca insomnie. El ne avertizează despre acest lucru în publicațiile sale pentru un motiv simplu. Uneori tindem să recurgem la droguri fără să știm că calitatea vieții noastre se va îmbunătăți dacă ne ocupăm de dieta noastră.

• Astfel, lipsa de magneziu reprezintă în prezent o problemă foarte recurentă.
• Acest mineral este un relaxant muscular și un puternic inductor al somnului profund.
• Magneziul crește GABA, un aminoacid care promovează relaxarea și somnul.
• Mai mult, persoanele cu deficit de magneziu, în plus față de insomnie, au de asemenea tendința de a suferi de sindromul picioarelor neliniștite.
• Pe de altă parte, sa observat că cei care sunt supuși unor niveluri mai ridicate de stres au, de obicei, un deficit mai mare de magneziu.

Deficitul de calciu

Studii precum cea publicată în Centrul de Sleep și Neurobiologie Circadiană, de la Universitatea din Pennsylvania, subliniază următoarele:

• Calciul este legat de ciclurile noastre de somn. Avem nevoie de acest mineral pentru a atinge somnul REM, acea fază a visului în care este indusă o odihnă mai adâncă și odihnitoare. Acolo unde, de asemenea, creierul îndeplinește sarcini importante pentru a garanta bunăstarea fizică și psihologică.
• de asemenea, calciu, este esențială pentru producerea de triptofan. Acest aminoacid ne permite să fabricăm melatonină, care, după cum știm, este cheia pentru a induce somnul.

O dieta buna este cea mai buna terapie

Știm că deficitul de calciu și magneziu poate provoca insomnie, cum putem compensa aceste deficiențe?? Primul lucru care vine în minte este să mergeți la o farmacie și să cumpărați suplimentele alimentare clasice. Acum, acest lucru nu este întotdeauna cel mai bun răspuns.

Să vedem, prin urmare, ce măsuri trebuie să urmăm.

Chei pentru combaterea insomniei prin dietă

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să mergem la medicul generalist. Prin teste clinice adecvate, vom ști dacă, într-adevăr, avem sau nu o lipsă a acestor substanțe nutritive.

De asemenea, nu putem ignora faptul că insomnia este, de asemenea, mediată de alți factori: durere cronică, diabet, stres, menopauză, igiena somnului săraci ...

• Un alt factor important este de a ne atinge nivelul vitaminei D. Acest nutrient poate fi, de asemenea, în spatele deficitului de calciu și magneziu.
• Mancati alimente bogate in magneziu:
  • Legume cu frunze verzi
  • banane.
  • nuci
  • migdale
  • Chia semințe, semințe de in, semințe de dovleac ...
  • citrice.
  • Ripe tomate,
  • Cacao și ciocolată neagră.
  • Vaza și orzul.
  • quinoa.
• Alimente bogate în calciu:
  • Produse lactate
  • sardine
  • Migdale, băuturi din soia și orez.
  • Semințe de floarea-soarelui
  • legume
  • broccoli.
  • varză.
  • smochine.
  • alge.

În concluzie, deoarece știm că deficitul de calciu și magneziu poate provoca insomnie, este mai bine consultați un medic înainte de a începe să consumați suplimente; De fapt, chiar dacă este doar pentru a ne îmbunătăți dieta, fără a fi nevoie de "extra", este mai bine să ne punem în mâinile unui specialist. Fiind exactită atunci când completează dieta noastră ne va salva o mulțime de resurse, cum ar fi timp și bani.

Melatonina: hormonul somnului și al tinereții Melatonina depășește responsabilitatea pentru ciclurile noastre de somn și veghe, este și cheia ceasului nostru biologic, a tinereții noastre. Citiți mai mult "