Asertivitate, un instrument excelent pentru gestionarea stresului

Asertivitatea este capacitatea de a exprima sentimente, afirmarea drepturilor omului și respectând în același timp sentimentele și drepturile celorlalți. Comunicarea asertivă este adecvată, directă, deschisă și cinstită și este ceva natural pentru unii, dar nu atât pentru alții.

Vestea bună este asta Asertivitatea este o abilitate care poate fi învățată. Persoanele asertive pot reduce conflictele interpersonale în viața lor, reducând astfel o sursă importantă de stres.

"Dacă nu reușiți să vă controlați emoțiile stresante, dacă nu puteți avea empatie și nu aveți relații personale eficiente, indiferent cât de inteligent sunteți, nu veți ajunge prea departe".

-Daniel Goleman-

Asertivitate vs. Agresivitate

Uneori oamenii confundă agresiunea cu asertivitate. Are logica sa, deoarece cele două tipuri de comportament implică apărarea drepturilor și exprimarea propriilor nevoi.

Principalele diferențe dintre cele două stiluri de comunicare sunt: oamenii care se comportă asertiv se exprimă după o serie de premise:

• Respectarea celuilalt
• Presupunând celor mai buni oameni
• Respectarea ei înșiși
• Gândește-te la avantajele pentru ambele
• Încercarea de a se angaja în această situație.

Dimpotrivă, persoanele care se comportă agresiv tind să folosească tactici, cum ar fi lipsa de respect. De asemenea, ele tind să ofere un tratament manipulator, degradant sau abuziv.

Oamenii agresivi fac ipoteze negative despre motivele celorlalți și gândesc în termeni de represalii, fără a se apropia de punctul de vedere al celeilalte persoane. de asemenea, oamenii agresivi simt că câștigă în detrimentul altora, și pentru că acestea creează conflicte inutile.

"Diferența de bază între a fi asertivă și a fi agresivă este modul în care cuvintele și comportamentele noastre afectează drepturile altora".

-Sharon Anthony Bower-

Asertivitate și stres

Asertivitatea afectează multe domenii ale vieții. Persoanele asertive tind să sufere mai puține conflicte în relațiile cu ceilalți. Un fapt care se traduce într-un stres mult mai mic în viața lor.

Persoanele asertive reușesc să-și satisfacă nevoile și să-i ajute pe alții să-și satisfacă și nevoile. prin urmare, au relații mai puternice cu ceilalți și pot conta întotdeauna pe cineva în vremuri dificile, care, de asemenea, ajută la gestionarea stresului.

În contrast cu asta, agresiunea tinde să înstrăineze pe alții și să creeze tensiuni inutile. De-a lungul timpului, oamenii care se comportă agresiv tind să aibă un lanț de relații eșuate și puțin sprijin social. În mod ironic, ei se simt de multe ori ca niște victime.

"Modul în care comunicăm cu ceilalți și cu noi înșine determină calitatea vieții noastre".

-Anthony Robbins-

Învață să fii asertiv

Asertivitatea poate fi dezvoltată prin punerea în practică a unor orientări simple. O comunicare sinceră și eficientă îmbunătățește stima de sine și crește încrederea în sine, dar trebuie să lucrați la ea. Cum? Acestea sunt câteva chei care vă pot ajuta:

• Evitați gândurile negative care pot apărea atunci când afirmă un drept sau exprimă un sentiment. Nu trebuie să te simți rău dacă într-o clipă nu poți să-i ajuți pe un prieten sau, pur și simplu, nu vrei să ieși în acea zi împreună cu el și astfel îl lași să știe.
• Nu ezitați să vă exprimați ceea ce simțiți, ce aveți nevoie sau ce vreți Alții nu știu întotdeauna sau sunt capabili să ghicească.
• Încearcă să fii precis și răsunătoare, susținând mereu discursul dvs. cu motive
• Vorbește din interior, de la "eu". Concentrați-vă pe exprimarea a ceea ce simțiți și a ceea ce doriți fără a învinuta celălalt. În loc să spui "nu ajută niciodată acasă", poți să spui "Aș vrea să mă ajuți mai mult acasă". Înțelesul este același, dar nu cel de exprimat.

Și ceva foarte important, folosește limbajul corpului, gesturile întotdeauna ajută la exprimarea emoțiilor.

11 pași pentru a ne exprima corect emotiile Exprimarea corectă a emoțiilor noastre este vitală pentru viața noastră, având repercusiuni pozitive atât în ​​relațiile noastre, cât și în sănătatea noastră. Citiți mai mult "