Asertivitatea. Tehnici de a spune NU drogurilor.

Presiunea exercitată de grupul de la egal este unul dintre factorii cei mai asociați cu începutul consumului de droguri, precum și cu situațiile de abuz. Cu toate acestea, înainte de a începe să vorbim despre strategiile de urmat, dacă vrem să creștem rezistența la presiunea grupului, trebuie să arătăm câteva lucruri. Având în vedere această nevoie, în acest articol din PsychologyOnline, vom vorbi despre Asertivitatea. Tehnici de a spune "NU" drogurilor.

1. prolog
2.  Conceptul asertiv
3. Drepturile fundamentale asertive
4. Tehnici asertive de spus

prolog

Unul dintre elementele pe care toate investigațiile le indică ca relevante la începutul consumului de droguri este presiunea exercitată de grupul de vârstă. În această epocă, grupul de prieteni devine un aspect fundamental pentru adolescent. Adolescentul este deosebit de vulnerabilă la egal la egal presiunii de grup, deoarece trebuie să se simtă parte din ea, schimbul de trasaturile pe care le definesc, au un rol de jucat în ea, mă simt apreciate de prietenii lor, etc..

presiunea grupului Se manifestă în moduri diferite. Uneori Presiunea grupului poate fi negativă sau dăunătoare. Acesta este cazul, de exemplu, presiunea de a face lucruri dăunătoare sau lipsit de inteligență, cum ar fi consumul de alcool, fumatul, încălcarea legii sau rupe lucruri. Acționând astfel înseamnă să fii acceptat de membrii grupului și să câștigi aprecierea prietenilor lor. În caz contrar, riscul expulzării din grup poate fi pus în pericol. Există multe strategii pe care oamenii le folosesc pentru a încerca să convingă pe alții să facă ceea ce vrem. Aici vom prezenta unele dintre cele mai comune. Este important ca individul să le cunoască, deoarece le va face mai ușor să-și dea seama când încearcă să-i convingă.

totuși, presiunea grupului nu este întotdeauna negativă. Nu întotdeauna că încearcă să ne convingă este să facem ceva rău; Uneori, ceilalți pot avea dreptate, așa că modul potrivit de a răspunde la convingere nu înseamnă a refuza în mod sistematic să facă ceea ce cer de la noi. Adolescentul trebuie să învețe când este convenabil să reziste la presiunea colegilor și când nu este necesar. Mai întâi trebuie să asculți ceea ce întrebi, să o compari cu ceea ce vrem și apoi să luăm decizia pentru tine, alegând cel mai convenabil. În acest fel, vom evita răspunsurile impulsive sau aproape inconștiente.

Pașii către răspundeți la încercările persuasive:

1. Ascultă ce ne spune cealaltă persoană.
2. Comparați ce vrem să facem cu ceea ce dorește cealaltă persoană.
3. Să ne hotărâm ce ar trebui să facem.
4. Comunică decizia noastră. Dacă ne hotărâm să nu facem ceea ce ne cer, ar trebui să respingem propunerea în mod clar și simplu. Pentru aceasta, este important să aveți abilitatea de a spune “nu” și să impună limite asupra acțiunilor altora, dacă este necesar.

După cum sa arătat, învățând să spun că NU este parte a unui proces prin care adolescenții și tinerii pot rezista presiunii negative de la egal la egal. Și asta poate fi învățat.

 Conceptul asertiv

Când mergem să spunem asta “nu” pentru cineva, trebuie să fim capabili să ne apăram propriile drepturi respectând în același timp faptul că alții pot avea opinii diferite față de ale noastre. Pentru a învăța să spui NU, este necesar să înveți mai întâi să te comporți asertiv.

asertivitatea este un comportament verbal (ceea ce se spune) și nonverbal (după cum se spune), care ne apără drepturile personale, în același timp, cu respectarea drepturilor altora.

Astfel, o persoană se comportă asertiv atunci când:

• Știți ce drepturi și interese personale sunt.
• El le apără printr-o serie de aptitudini comportamentale.
• Aceste abilități vă permit să fii obiectiv și respectuos cu tine și cu ceilalți.

Comportamentele non-asertive pot fi de două tipuri: agresive și pasive. Să vedem diferențele dintre cele trei:

Comportament pasiv

Sentimentele și gândurile nu sunt exprimate sau exprimate ineficient, negativ și inadecvat (scuze, fără încredere, cu teamă ...). Ea ține cont doar de drepturile altora.

Comportament agresiv

Sentimente, idei și gânduri sunt exprimate, dar fără a respecta pe alții, care emit comportamente directe în mod normal agresive (insulte, agresiune fizică) sau indirect (comentarii sau glume sarcastice, ridiculizări). Ea ține cont doar de propriile sale drepturi.

Conceptul asertiv

Sentimentele, ideile, opiniile, drepturile etc. sunt exprimate direct., fără a amenința, pedepsi sau manipula altele. Respectați-vă drepturile și drepturile altora.

Caracteristicile stilului pasiv, adecvat (asertiv) și al răspunsului agresiv:

Drepturile fundamentale asertive

Cine vrea să spună NU drogurilor ar trebui să înceapă de la recunoașterea acestor drepturi fundamentale asertive:

1. Dreptul de a fi tratat de către alții cu respect și demnitate.
2. Dreptul de a ne exprima liber sentimentele și opiniile.
3. Dreptul de a lua propriile noastre decizii, chiar și cu riscul de a face greșeli.
4. Dreptul de a ne satisface propriile nevoi atâta timp cât acest lucru nu le face rău altora.
5. Dreptul la schimbare.
6. Dreptul de a face greșeli.
7. Dreptul de a vă bucura și de a vă bucura.
8. Dreptul de a fi independent.
9. Dreptul de a spune “NU” fără a se simți vinovați sau egoiști.
10. Dreptul de a cere ceea ce vreau, realizând că și alții au dreptul de a spune “NU”.

Tehnici asertive de spus

Când o persoană a luat-o decizia de a nu consuma, Este important să aveți capacitatea de a comunica acest fapt altora și de a impune limite asupra acțiunilor altora, dacă este necesar. Pentru aceasta trebuie să:

• Găsiți locul și locul potrivit.
• utilizare corectă expresii verbale: expresie directă, fără ocoluri; posturi “eu”, scurte și clare, utilizează idiome de tip: “Îmi pare rău, dar nu o voi lua”, “te deranjează să renunți la mizerie cu mine”.
• Utilizați expresia non-verbală, limba limbajului asertiv (tonul ferm și calm al vocii, contactul vizual, apropierea de interlocutor). Este vorba despre a spune cu bunăvoie, respect și pozitiv, fără a fi autoritar.

Mai departe vom afla unele proceduri care ne va ajuta să comunicăm altora într-un mod asertiv deciziei noastre “nu” consuma.

Pur și simplu spuneți nu

Pur și simplu înseamnă să spui “nu” înainte de orice cerere pe care noi nu o plătim, astfel încât nimeni să nu ne manipuleze. Cuvântul “pur și simplu” Aceasta înseamnă că nu trebuie să mergeți în jurul multor lucruri pentru a spune anumite lucruri, deoarece un NU este de ajuns. Nu te superi și fii supărat pe grup.

¿Cum se face?

• Spune NU: nu este simplu și răsunător.
• În cazul în care cealaltă persoană insistă asupra cererii sale, el continuă să spună din nou și din nou, că nu utilizează formule noi: Nu, adică, nici un caz, nici un caz, nu, etc..

exemplu:

· “Luați, încercați acest lucru cu noi”
„NU“
· “¡Haide, încercați!
“NU mulțumesc”
· “ ¡Dar dacă vom avea un timp răcoros!”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “ ¡ Haide, nu fi margine!”
“Ne pare rău, dar știți că NU”
· “Toată lumea îi ia, ¡veniți să încercați!”
“Nu, nu te deranja cu mine, am spus NU”
· “Dar dacă nu se întâmplă nimic, ¡înveselește-te!
“Foarte bine, dar nu vreau ... ”
· “ ¿Ești pe cale să ne lăsăm pe toți să atârne?”
“Mi-ai citit buzele NU”

Zgâriat disc

Se compune din repetarea cuvintelor care exprimă dorințele noastre, gânduri, etc., fără a ne supăra sau a ne ridica vocile și ignorând presiunea sau încercările de deviere din partea celeilalte persoane. Este ca și cum răspunsul automat a fost înregistrat și ¡Nu este nimic de făcut! din moment ce trezeste in celalalt resig¬națiune care, înaintea unei mașini, nu merită să insiste pentru că va repeta ceea ce a fost înregistrat¬ori sunt necesare și fără a participa la mesaje noi.

¿Cum se face?

• Repetați fraza care exprimă dorința noastră într-un anumit aspect, chiar dacă nu oferă prea multe explicații.
• Repetați-l din nou și din nou, întotdeauna calm, înainte de intervențiile celeilalte persoane.

exemplu:

· “Luați, încercați acest lucru cu noi”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “¡Haide, încercați!
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “ ¡Dar dacă vom avea un timp răcoros!”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “ ¡Haide, nu fi margine!”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “Toată lumea îi ia, ¡veniți să încercați!”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “Dar dacă nu se întâmplă nimic, ¡înveselește-te!
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “ ¿Ești pe cale să ne lăsăm pe toți să atârne?”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”

Oferta de alternative

Se compune din propune ceva pozitiv, care îi place pe oameni. Deși uneori prezintă o alternativă este foarte asemănătoare “schimbați subiectul”, oferind ceva pozitiv pe care oamenii îl presupune o anumită bogăție de oferte și o anumită putere de tracțiune.

¿Cum se face?

• Găsiți ceva atractiv și propuneți-l cu entuziasm.
• Insistă fără să se destrame înainte de posibila reacție negativă a celorlalți.
• Căutați sprijinul celui care dorește să urmeze ceea ce este propus.

exemplu:

“Luați acest test cu noi”
“Ce crezi că ar fi mai bine să faci un pariu pentru a vedea cine suportă mai mult dans”

Pentru tine - Pentru mine

Este o tehnică folosită când, în exprimarea refuzului nostru, putem fi supuși presiunii, agresiunii verbale sau criticii nedrepte pentru a încerca să ne manipuleze. Când l-am folosit, avem două lucruri: să nu ne mânim când ceilalți ne critică și să nu scăpăm de ea.

¿Cum se face?

Începem dintr-o situație în care o altă persoană face o cerere pe care nu o acceptăm¬tar. De exemplu: Un prieten ne oferă o pastilă de extaz și ne exprimăm dorința de a nu consuma.

• Etapa anterioară: EXPLICARE + DECIZIE. „Nu vreau să-l ia, datorită“ la orice insultă sau critici nedrepte să ne conducă celălalt, de exemplu: „Ești un laș, nu îndrăznești ...“
• Primul pas: PENTRU TINE + (Repetați ceea ce a spus persoana care a criticat): "Pentru voi voi fi un laș".
• Al doilea pas: PENTRU ME + (Spune ceva pozitiv despre tine): "Dar pentru mine, eu sunt o persoană care știe să se distreze". Repetați procesul cât timp este necesar.

Ceață de ceată

Este o tehnică folosită când, în exprimarea refuzului nostru, putem fi supuși presiunii, agresiunii verbale sau criticii nedrepte pentru a încerca să ne manipuleze. Aceasta constă în recunoașterea motivului sau motivului posibil pe care o poate avea cealaltă persoană, dar care exprimă decizia de a nu schimba comportamentul nostru. Este de a scăpa de risc, fără a ataca prea mult pe cel care vă spune sau oferă ceva. Într-un fel, nu trebuie să intri în discuție.

¿Cum se face?

• Nu intră în discuție despre motive parțiale, care ar putea fi chiar acceptabile¬tabele.
• Dați motivul celeilalte persoane: recunoașteți orice adevăr conținut în declarațiile sale atunci când propune ceva care nu pare convenabil, dar fără a accepta ceea ce propune.
• Dați-mi motivul și posibilitatea (doar posibilitatea) ca lucrurile să poată fi așa cum le sunt prezentate. Utilizați expresii, cum ar fi: “Este posibil ca ... ”, “Ar putea fi ... ”.
• După ce am reflectat sau am parafrazat ce a spus cealaltă persoană, putem adăuga o expresie care ne exprimă dorința de a nu consuma: “dar îmi pare rău, nu pot face asta”, “... dar nu multumesc”, “... dar prefer să nu o iau”.

exemplu:

· “ ¡Dar dacă o vom cheltui, güay!”
“Poate că aveți dreptate, dar prefer să nu o iau”
· “ ¡ Haide, nu fi margine!”
Da, aș putea fi o margine, dar nu o voi lua”
· “Toată lumea îi ia, ¡veniți să încercați!”
Este posibil ca toată lumea să le ia, dar nu știu”
· “Dar dacă nu se întâmplă nimic, ¡înveselește-te!
"Poate ai dreptate și nu se întâmplă nimic, dar nu mulțumesc"
· “ ¿Ești pe cale să ne lăsăm pe toți să atârne?”
“S-ar putea să aveți dreptate, dar nu mă simt așa”

RECOMANDĂRI PENTRU “SAU FĂRĂ NICI FĂRĂ PLĂȚI PRIETENI”

1. Înaintea oricărei solicitări care nu ne place, referitoare la consumul de droguri, spuneți NU: a nu clar, ferm și fără scuze.

2. Repetați ori de câte ori este necesar (utilizați formule noi “spune NU” sau utilizați “disc dungat”):

· “¡Haide, încercați!
“NU mulțumesc”
· “ ¡ Haide, nu fi margine!”
“Ne pare rău, dar știți că NU”
· “Dar dacă nu se întâmplă nimic, ¡înveselește-te!
“Foarte bine, dar nu vreau ... ”
· “ ¡Dar dacă vom avea un timp răcoros!”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “ ¿Ești pe cale să ne lăsăm pe toți să atârne?”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”
· “¡Haide, unchiule!”
“Îmi pare rău Nu mă interesează ... ”

3. Dacă este posibil, propuneți alte alternative.

· “Luați acest test cu noi”
“Ce crezi că ar fi mai bine să faci un pariu pentru a vedea cine suportă mai mult dans”

4. Dacă, exprimându-ne refuzul, persoana care încearcă să ne convingă folosește¬critică verbală și nedreaptă pentru a încerca să ne manipuleze, putem folosi tehnica “Pentru tine / pentru mine” sau tehnica “Ceață de ceată”:

· “Cred că ești egoist”

“Poate că aveți dreptate și câteodată mă comport eu egoist” (banca de ceață).
“Pentru tine voi fi egoist, dar pentru mine sunt o persoană care știe să se distreze” (Pentru tine / pentru mine)).

5. Dacă ei insistă să încerce să ne forțeze, nu mai răspundeți, părăsi.