Anxietate și nervozitate

Cine nu sa simțit nervos înainte de un examen, o declarație de dragoste sau în timpul unei prezentări? Această stare de agitație neplăcută, care este normală într-o oarecare măsură, poate dobândi dimensiuni foarte alarmante, care chiar împiedică persoana să se desfacă în mod normal. Aceasta este anxietatea ...

În aceste cazuri, anxietatea devine o barieră puternică pentru a avansa în viață, generând suferințe inutile pentru alții... dar de ce ne simțim neliniștiți și ce putem face în legătură cu asta??

Stările de nervozitate nu sunt altceva decât temeri și nesiguranță care ne fac să ne îndoim de rezultatul unui lucru cu care trebuie să ne confruntăm

Frica, anxietatea și alte "perle"

Anxietatea este un răspuns destul de complex, deoarece implică gânduri, emoții, precum și reacții fiziologice și comportamentale. Această "avalanșă" este activat atunci când anumite evenimente sau circumstanțe sunt percepute ca amenințătoare pentru integritatea noastră fizică sau psihologică. Cu toate acestea, trebuie să clarificăm faptul că nu este același lucru cu frica.

Frica este evaluarea de bază și automată a pericolului, în timp ce anxietatea este o stare de amenințare mai durabilă care implică gândirea în proporție mai mare, în comparație cu frica.

Gândurile întunecate care însoțesc stările de anxietate au legătură cu incontrolabilitatea, incertitudinea, vulnerabilitatea (neajutorarea) și incapacitatea de a obține rezultatele dorite

Există unele caracteristici particulare ale acestor stări anxioase care ne vor permite să le cunoaștem în profunzime pentru a nu ne sperie când apar și pentru a le rezolva în modul cel mai corect. Aici îi lăsăm:

• Se bazează pe ipoteze false sau o rațiune inadecvată privind amenințarea sau potențialul rău.
• Interferează cu capacitatea persoanei de a face față circumstanțelor aversive sau dificile.
• Ele sunt prezente pentru o lungă perioadă de timp.
• Multe dintre simptome sunt fiziologice (transpirație, tahicardie, roșeață sau paloare, etc.).

Ceea ce face ca aceste stări anxioase să fie atât de devastatoare este simțul vulnerabilității. Acest sentiment teribil ne face să ne simțim la mila pericolelor interne sau externe asupra cărora nu avem control sau că acest lucru este insuficient pentru a ne simți în siguranță.

În anxietate, acest sentiment mărit de vulnerabilitate este evident în anticiparea exagerată a posibilului rău pentru stimulii care sunt neutri sau inofensive. În același timp, când suntem neliniștiți, ignorăm semnalele de siguranță prezente în situațiile pe care le considerăm amenințătoare. De exemplu, în timpul unei prezentări publice, vom ignora toate pregătirile anterioare pe care le-am avut sau rezultatele pozitive pe care le-am obținut în alte prezentări.

Intensitatea unei stări de anxietate depinde de echilibrul dintre evaluarea inițială a amenințării și evaluarea ulterioară a siguranței și a capacității de gestionare a situației

Ce să fac cu nervii ăștia?

Am văzut deja ce anxietate este și cum apare, să mergem mai departe pentru a explora câteva măsuri concrete pentru ao menține la limită:

• Întrebați-vă ce ar fi cel mai rău lucru care ți s-ar putea întâmpla în această situație, și ce ți-ai spune singur pentru a atenua anxietatea și pentru a te asigura că totul va fi bine. Acest lucru vă va permite să reevaluați percepția privind amenințarea și vulnerabilitatea față de situația care generează anxietate.
• Recunoașteți rezultatele pozitive pe care le-ați obținut în trecut atunci când vă confruntați cu astfel de situații, pentru a vă întări percepția de auto-eficacitate și, astfel, vă simțiți mai puțin vulnerabili.
• Tehnicile de meditație, relaxare și respirație vă elimină automat din această stare de spirit neplăcută, Emotional si fiziologic asociat cu anxietatea. Nu ezitați să apelați la aceste resurse valoroase.
• Dacă încă se aplică aceste măsuri, anxietatea persistă și, mai presus de toate, dacă interferează cu dezvoltarea dvs. normală, este mai bine să mergeți la un specialist.

Dar știi ceva? La urma urmei, anxietatea nu este atât de rea. În proporție redusă, ne poate ajuta să ne acționăm și să ne pregătim pentru a face față unei provocări și chiar ne poate proteja de un pericol, evitându-l. Dar când știm că ne împiedică să mergem înainte, pentru că mintea noastră este în afara controlului, atunci este timpul să stăpâniți acești nervi cu arme concrete și eficiente..

Mindfulness pentru ziua de azi Soluția la acea senzație de viteză care însoțește zilele noastre îl găsim în practica de mindfulness. Citiți mai mult "