Anxietatea și stresul, cei mai răi dușmani

Anxietatea de a gândi cum să plătim ipoteca, ce vom face pentru cină, să ridici copiii de la școală, să-i felicit pe prietenul tău pentru că e ziua lui de naștere, să transmită un raport la serviciu la timp, când întârzie o întâlnire din cauza unui blocaj de trafic ...

Aceasta este ziua de zi a oricăruia dintre noi. În cursul ei nu ne dăm seama că stresul și anxietatea care ne produc toate îngrijorările sunt cei mai răi dușmani ai trupului și minții noastre.

Stresul este procesul pe care îl realizăm atunci când percepem o situație sau eveniment ca fiind amenințător sau revărsat în raport cu resursele noastre. În multe cazuri, aceste situații sunt legate de schimbări care necesită o supraexpunere și pun în pericol bunăstarea personală.

"Eliminați tot ceea ce vă provoacă stresul și îndepărtați zâmbetul din viața dumneavoastră".

-Paulo Coelho-

totuși, Anxietatea este o reacție de activare naturală care nu mai depinde de un anumit fapt, dar se produce în ciuda dispariției evenimentului deranjant. În acest sens, încă simțim panică sau un sentiment negativ în legătură cu munca noastră, cu relația noastră sau cu faptul că a fost declanșatorul.

Anxietatea se instalează din cauza stresului excesiv și rămâne o lungă perioadă de timp, producând diverse senzații și efecte negative asupra sănătății.

Stresul și emoțiile

Potrivit unui studiu realizat de neurologii de la Universitatea din New York, terapiile pentru tulburări emoționale cum ar fi teama sau anxietatea pot fi limitate de stres, deși acest lucru este moderat.

Elizabeth Phelps, autorul principal al studiului, a explicat că oamenii de știință au suspectat de mult acest lucru stresul poate reduce capacitatea de a controla emoțiile.

În tratamentul tulburărilor emoționale Uneori terapeuții utilizează tehnici de restructurare cognitivă care ajută pacienții să gândească și să acționeze într-un mod diferit, pentru a-și modifica răspunsul emoțional.

Dezvoltarea studiului

Experimentul de la Universitatea din New York a constat în studierea faptului că aceste tehnici au lucrat în viața reală sub stresul zilnic. Pentru asta, cercetatorii au creat o teama printre participanti, arătându-le imagini de șerpi sau păianjeni, unele dintre ele însoțite de un șoc electric ușor și altele nu.

În acest fel, pacienții au fost condiționați să simtă frica în fața acestor imagini. atunci, participanții tehnici au fost învățați să diminueze temerea cauzată de experiment.

A doua zi, participanții au fost împărțiți în două grupuri, cele de stres și cele de control. Participanții la grupul de stres au înmuiat mâinile în apă cu gheață timp de trei minute, iar cele din grupul de control în apă caldă. Au fost apoi măsurate nivelurile de cortizol din saliva tuturor participanților.

Pentru a interpreta această ultimă intrare trebuie să știm că cortizolul are loc ca răspuns la stres și participantii stresati au aratat niveluri mai ridicate decat cele din grupul de control. De asemenea, când s-au arătat din nou imagini de șerpi și păianjeni, grupul de control a arătat un răspuns mai redus al fricii.

Cum de a reduce stresul și anxietatea

Cu toții avem stres în zilele noastre, alergăm de la un loc la altul, ne obosesc, întârziem, dar cel mai important este să evităm stresul și poate duce la ceva mai grav. Noi propunem câteva tehnici pentru a gestiona și a reduce stresul și anxietatea, astfel incat sanatatea noastra sa fie favorizata:

Faceți sport

Una dintre principalele sfaturi care este întotdeauna acordată pentru a reduce stresul este de a juca sport. Nu este vorba de a face ore și ore de sală de gimnastică, ci să se miște, să meargă repede, să meargă să alerge, să meargă pe câmpul de a merge. Gândiți-vă la ceea ce este frumos pentru dvs. și faceți-o.

Exercitiile fizice elibereaza endorfinele, așa-numitul "hormon de fericire", care vă va face să vă simțiți mai bine și să eliberați stresul.

Gestionați-vă timpul

Cu toții avem multe sarcini pe parcursul săptămânii, dar faptul de a nu stabili un anumit moment pentru fiecare, ne face să ne simțim la sfârșitul zilei ca și cum nu am fi făcut nimic.

Este vorba despre stabilirea unui planificare săptămânal și să organizăm fiecare activitate cu timpul pe care îl vom dedica, respectând că în acel moment nu există întreruperi ale telefonului mobil cu mesaje, apeluri etc. Pot apărea urgențe neprevăzute, dar nu în fiecare zi.

Învață să spui nu

Uneori ne este foarte teamă să spunem nu pentru a împiedica o altă persoană să se simtă rău sau de frica de reacția lor, dar în cele din urmă ne rănim pe noi înșine și ajungem să facem lucruri pe care nu le vrem.

Încercați să învățați să nu spuneți acelor sarcini care necesită timp și nu contribuie cu nimic. Nu te teme de asta lucru normal este că alții ne înțeleg și să respecte deciziile noastre.

prioritizează

O altă greșeală pe care o facem zilnic nu este acordarea priorității lucrurilor care pot fi cu adevărat așteptate și cele care nu pot, ceea ce este cu adevărat important și care nu este. În acest sens, Știind cum să ne acordăm prioritate ne va permite să facem lucrurile în ordine și să evităm stresul de a avea o mie de sarcini la un moment dat fără a putea să le termine pe toate.

Mindfulness, inima meditatiei budiste Kabat-Zinn si alti experti spun ca mindfulness este inima meditatiei budiste datorita relatiei sale cu meditatia Zen si Vipassana. Citiți mai mult "